पार कर रहीं हैं 40 की उम्र, तो आपके काम आएंगे फिटनेस और पोषण के जरूरी सबक

Published on: 7 February 2022, 11:00 am IST

40 साल की उम्र में महिलाएं हर दिन ऊर्जा खोने लगती हैं और कुछ गंभीर कमियों को विकसित करती हैं। ये सुझाव आपको फिट और फैब रहने में मदद कर सकते हैं!

40 age ke baad fitness Tips
ये फिटनेस और पोषण युक्तियाँ 40 के बाद एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक हैं। चित्र: शटरस्‍टॉक

बुढ़ापा, हमारे शरीर की कोशिकाओं के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। यह आंख और हड्डी के कार्य को भी कम करता है और फिटनेस की कमी का कारण बनता है।  कमजोर मस्तिष्क की नसें शरीर में अनुभूति के मुद्दों को जन्म देती हैं।  इसके अलावा, शरीर में कोलेजन की कमी के परिणामस्वरूप त्वचा, बाल और ऊतक का स्वास्थ्य खराब होता है।  देखभाल करने के लिए बहुत कुछ है, है ना?  लेकिन फिटनेस और पोषण को उनका हक मिलना चाहिए

अधिकांश लोगों के 25 और 30 वर्ष की आयु के आसपास अपने चरम अस्थि द्रव्यमान घनत्व तक पहुंचने की उम्मीद है। जब तक महिलाएं 40 के दशक तक पहुंचती हैं, तब तक वे हड्डियों के द्रव्यमान को धीरे-धीरे खो देते हैं।  इसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की बीमारियां हो सकती हैं (एक ऐसी बीमारी जिससे आपकी हड्डियां भंगुर हो जाती हैं और टूटने या फ्रैक्चर होने का खतरा अधिक हो जाता है)।

जिसके कारण ऑस्टियोमलेशिया में भी हो सकता है, हड्डियों का विखनिजीकरण कमजोर मांसपेशियों और नरम हड्डियों की ओर ले जाता है।  हालांकि, नियमित व्यायाम और पर्याप्त पोषण जैसे आवश्यक उपायों को अपनाकर इन्हें रोका जा सकता है।

इसके अतिरिक्त, बेहतर हड्डियों और शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ और पोषण से भरी जीवन शैली को अपनाने से मदद मिल सकती है। न्यूट्रिशनिस्ट और न्यूट्रिशन डेली के संस्थापक अमन पुरी ने हेल्थशॉट्स से पोषण की कमी और स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में बात की, जो महिलाओं को 40 साल की उम्र में जोखिम में हैं।

यहां 40 के दशक में महिलाओं के लिए कुछ फिटनेस और पोषण संबंधी सुझाव दिए गए हैं:

  1. नियमित व्यायाम

regular exercise ke fayade
रेगुलर एक्सरसाइज है ज़रूरी। चित्र : शटरस्टॉक

अपने कसरत शेड्यूल में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें।  अपने दिन का कम से कम एक घंटा व्यायाम के लिए समर्पित करना याद रखें या कुछ दिनों में आप एक साधारण सैर का विकल्प चुन सकती हैं।  यह महत्वपूर्ण है कि आप बीमारियों और थकान को रोकने के लिए नियमित व्यायाम से अपने शरीर को सक्रिय और मजबूत बनाए रखें।

  1. कैल्शियम

पालक, तिल, बादाम, दही, पनीर, सोया और संतरे जैसे कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ लें।  एक औसत वयस्क को प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है और 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए यह मात्रा बढ़कर 1,200 मिलीग्राम प्रति दिन हो जाती है।

  1. विटामिन डी

Winters mein vitamin D ki kami
सर्दियों में विटामिन डी की कमी हो जाती है। चित्र: शटरस्टॉक

विटामिन डी को शामिल करना न भूलें, क्योंकि यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।  आप विटामिन डी तीन तरह से प्राप्त कर सकते हैं: त्वचा के माध्यम से सूरज की रोशनी से, आहार से और पूरक आहार से।  अंडे, मशरूम, टूना, सैल्मन और हेरिंगबोन जैसे खाद्य पदार्थों से विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।  विटामिन डी की कमी ऑस्टियोमलेशिया के प्रमुख कारणों में से एक है।

  1. प्रोटीन

अच्छी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें क्योंकि यह ऊर्जा के भंडारण और आपके शरीर की कोशिकाओं को मजबूत करने में मदद करेगा।  कोलेजन सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है जो पूरे शरीर में होता है और ऊतकों, अंगों, हड्डियों और मांसपेशियों को एक साथ रखता है।  

बढ़ती उम्र के साथ, कोलेजन भंडार समाप्त होने लगते हैं।  इसलिए, स्वस्थ चमकती त्वचा, घने और चमकदार बाल, मजबूत नाखून और स्वस्थ जोड़ों और हड्डियों को सुनिश्चित करने के लिए 40 के दशक में कोलेजन की खुराक को शामिल करना आवश्यक हो जाता है।

  1. विटामिन ए

 जीवन के इस चरण में प्रवेश करते समय लोगों को आम तौर पर देखी जाने वाली एक अन्य स्वास्थ्य समस्या आंखों से संबंधित है।  कम दिखना, सूखी आंखें, मोतियाबिंद, धब्बेदार  कुछ समस्याएं हैं।  इसलिए, महिलाओं को नियमित रूप से आंखों की जांच करवानी चाहिए और आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे गाजर, कद्दू, शकरकंद, पपीता, खरबूजा और अन्य का सेवन बढ़ाना चाहिए।

  1. संतुलित आहार

balanced diet ke fayade
संतुलित आहार है बहुत ज़रूरी। चित्र: शटरस्‍टॉक

आपकी प्रतिरक्षा एक बढ़ती उम्र के साथ कम हो जाती है क्योंकि शरीर की श्वेत रक्त कोशिकाओं को बनाने की क्षमता, या आमतौर पर लड़ाकू कोशिकाओं के रूप में जाना जाता है, कम हो जाती है।  यह आपको किसी भी माइक्रोबियल संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, घाव भरने में देरी, पाचन संबंधी समस्याएं, और कम ऊर्जा के स्तर से थकान हो सकती है।  इस स्थिति से निपटने के लिए यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे संतुलित आहार का सेवन करें।  रोजाना मौसमी फल और सब्जियां खाएं और अच्छी एक्सरसाइज रूटीन फॉलो करें।

 अपनी फिटनेस और पोषण पर ध्यान दें, और उम्र को अपने रास्ते की बाधा न बनने दें। 

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

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