जीवनशैली में इन 7 बदलावों के साथ आप भी कम कर सकती हैं स्तन कैंसर का जोखिम

जब इस बीमारी से जुड़े चौंकाने वाले तथ्य सामने आ रहे हैं। ऐसे में महिलाओं को ब्रेस्ट कैंसर के खतरे के प्रति जागरुक करना सबसे जरूरी कदम है।
इम्यूनोथेरेपी से कुछ महिलाओं के मेटास्टैटिक स्तन कैंसर का इलाज संभव है। चित्र: शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published on: 30 January 2022, 17:00 pm IST
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कैंसर मृत्यु का एक प्रमुख कारण है और हर देश में जीवन प्रत्याशा बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण बाधा है। महिलाओं में, स्तन कैंसर (Breast Cancer) सबसे अधिक पाया जाने वाला कैंसर है और कैंसर से होने वाली मौतों का प्रमुख कारण है।

स्तन कैंसर के आंकड़े

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, 2020 में, विश्व स्तर पर 2.3 मिलियन महिलाओं में स्तन कैंसर का निदान किया गया और 685,000 लोगों की मृत्यु हुई। 2020 के अंत तक, 7.8 मिलियन महिलाएं जीवित थीं, जिन्हें पिछले 5 वर्षों में स्तन कैंसर का पता चला। इससे यह दुनिया का सबसे प्रचलित कैंसर बन गया।

विश्व स्तर पर, स्तन कैंसर 2018 में कैंसर के 18.08 मिलियन नए मामलों में से 2.08 मिलियन और 626,679, या 9.55 कैंसर से संबंधित मौतों में से 6.6 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार था। अट्ठाईस भारतीय महिलाओं में से एक को अपने जीवनकाल में स्तन कैंसर होने की संभावना होती है। शहरी महिलाओं के लिए यह ग्रामीण समूह (60 में 1) की तुलना में अधिक है।

स्तन कैंसर क्या है?

स्तन कैंसर तब विकसित होता है जब स्तन में कोशिकाएं नियंत्रण से बाहर होने लगती हैं। स्तन कैंसर स्तन ग्रंथि के ऊतकों में नलिकाओं या लोब्यूल्स के अस्तर कोशिकाओं (उपकला) में उत्पन्न होता है। मुख्य रूप से, कैंसर की वृद्धि डक्ट या लोब्यूल तक ही सीमित होती है। जहां यह आमतौर पर कोई लक्षण नहीं पैदा करता है, लेकिन यह शरीर के अन्य भागों में फैल सकता है, जिसे मेटास्टेसिस कहा जाता है।

यह कम आयु वर्ग में भी अधिक व्यापक है। सभी मामलों में से लगभग 50 प्रतिशत 25-50 आयु वर्ग के हैं। भारत में स्तन कैंसर के जीवित रहने की दर कम है क्योंकि इसका पता बाद में चलता है। स्तन कैंसर का इलाज संभव है और अगर इसका समय पर पता चल जाए तो बचने की संभावना अधिक होती है। ऐसा करने का एकमात्र तरीका यह है कि इसका पता कैसे लगाया जा सकता है, और इसका शीघ्र निदान किया जा सकता है।

क्या है ब्रेस्ट कैंसर, जानिए इसके बारे में। चित्र : शटरस्टॉक

क्या स्वस्थ जीवन से ब्रेस्ट कैंसर को रोका जा सकता है?

हालांकि इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि स्वस्थ जीवन से स्तन कैंसर को रोका जा सकता है। मगर यह माना जाता है कि स्वस्थ जीवनशैली अपननें से जोखिम कम हो सकता है। कुछ पहलुओं से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें मोटापा, शराब का अधिक सेवन, परिवारिक इतिहास शामिल हैं।

स्तन कैंसर का इतिहास, जीन उत्परिवर्तन, प्रजनन इतिहास, तंबाकू का उपयोग, और पोस्टमेनोपॉज़ल हार्मोन थेरेपी।

इसके अलावा, संक्रमण, तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी आदि सहित जीवनशैली कारक भी स्तन कैंसर के विकास में योगदान करते हैं।

मैमोग्राम जैसे नैदानिक ​​उपकरणों का उपयोग करके और अपने स्वास्थ्य को मजबूत रखने और स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव कर सकती हैं।

स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आप जीवनशैली में ये जरूरी बदलाव कर सकती हैं:

1. शराब का सेवन कम करें

शराब पीने का ब्रेस्ट कैंसर से गहरा संबंध है। यदि आप आमतौर पर हर दिन शराब पीती हैं, तो इसे कम करें। यह पाया गया है कि जो महिलाएं अक्सर शराब का सेवन करती हैं उनमें स्तन कैंसर होने का खतरा अधिक होता है।

2. धूम्रपान छोड़ दें

तम्बाकू स्तन कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर के प्रमुख कारकों में से एक है। यह पाया गया है कि धूम्रपान करने वाली महिलाओं को स्तन कैंसर का अधिक खतरा होता है। जो लोग अपनी पहली गर्भावस्था से पहले धूम्रपान शुरू करते हैं और 20 से अधिक वर्षों तक जारी रखते हैं, उन महिलाओं की तुलना में जोखिम 35 प्रतिशत अधिक है जो कभी धूम्रपान नहीं करती हैं।

स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के उपाय। चित्र : शटरस्टॉक

3. व्यायाम को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं

नियमित व्यायाम सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं। इन स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप कुछ समय से सक्रिय नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और लंबे सत्रों तक अपना काम करें। जो लोग अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं उनमें स्तन कैंसर के साथ-साथ अन्य कैंसर और बीमारियों का खतरा कम होता है। जैसे हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस।

4. स्वस्थ आहार लें

स्वस्थ भोजन करने से स्तन कैंसर के खिलाफ आपकी संभावना बढ़ जाती है। आपको बहुत सारे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। ऐसा भोजन लेने की कोशिश करें जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हो। एंटीऑक्सीडेंट में उच्चतम खाद्य पदार्थ जामुन, गोजी बेरी, गाजर, स्क्वैश, कद्दू, बीट्स, शकरकंद अखरोट, पत्तेदार साग, मशरूम, अनार और शैवाल हैं।

विटामिन डी पर लोड होने से कैंसर के खतरे को दूर रखने में भी मदद मिल सकती है। कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है, जैसे जंगली सामन और अंडे की जर्दी। हालांकि, सूर्य विटामिन डी का सबसे प्रचुर स्रोत है जिसे लेना चाहिए।

5. शरीर के वजन को बनाए रखें, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद

शारीरिक गतिविधि स्तन कैंसर से बचाव कर सकती है, शरीर में वसा को कम करके, जो स्वयं स्तन कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है और रजोनिवृत्ति के बाद शरीर की वसा को खोना मुश्किल है। वजन कम करने के लिए, आपको या तो कैलोरी की मात्रा कम करनी होगी या अधिक कैलोरी बर्न करनी होगी।

6. स्तनपान

स्तनपान न केवल आपके कैंसर के विकास की संभावनाओं को कम करता है बल्कि आपके
बच्चे का जोखिम भी करता है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, महिलाएं स्तन के ऊतकों को बहाती हैं। यह संभावित डीएनए क्षति के साथ कोशिकाओं को हटाने में मदद कर सकता है, इस प्रकार स्तन कैंसर के विकास की संभावना को कम करने में मदद करता है। स्तनपान भी ओवुलेशन को रोककर आपके डिम्बग्रंथि के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

7. स्क्रीनिंग करना न भूलें

स्तन कैंसर की जांच का मतलब सभी महिलाओं में स्तन कैंसर के लक्षणों की तलाश करना है, भले ही उनमें कोई लक्षण न हो। स्क्रीनिंग का लक्ष्य कैंसर को जल्दी पकड़ना है। प्रारंभिक चरण के कैंसर का इलाज बाद के चरण के कैंसर की तुलना में आसान होता है। स्तन कैंसर की जांच मैमोग्राफी द्वारा की जाती है जो स्तन से लिए गए एक्स-रे की एक विशेष श्रृंखला है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित मैमोग्राम कराने वाली महिलाओं में मैमोग्राम न कराने वाली महिलाओं की तुलना में स्तन कैंसर से मरने की संभावना 10 से 25 प्रतिशत कम होती है।

स्तन कैंसर की रोकथाम

स्तन कैंसर की रोकथाम का सबसे आसान तरीका है कि आप खुद से स्तन की जांच करें, जो हर महिला को 30 साल की उम्र के बाद नियमित रूप से करनी चाहिए। संभावित लक्षण के पहले संकेत पर चिकित्सा की तलाश करना अधिक सफल उपचार की अनुमति देता है।

हालांकि इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि स्वस्थ जीवन स्तन कैंसर को रोक सकता है, ऐसा माना जाता है कि हानिकारक चीजों के प्रति आपके जोखिम को कम करने और स्वस्थ प्रथाओं को बढ़ाने से जोखिम कम हो सकता है।

स्तन कैंसर का उपचार कई दशकों में बहु-विषयक (multidisciplinary management) प्रबंधन में विकसित हुआ है। कई टीम के सदस्य मरीजों के इलाज में शामिल हैं- सर्जिकल ऑन्कोलॉजिस्ट, मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट, विकिरण ऑन्कोलॉजिस्ट, रेडियोलॉजिस्ट (radiologist) और परमाणु चिकित्सा विशेषज्ञ (nuclear medicine)।

स्तन और बगल के बाहर नहीं फैली बीमारी के उपचार में सर्जरी, कीमोथेरेपी, लक्षित चिकित्सा, हार्मोनल थेरेपी और कई कारकों के आधार पर विभिन्न रोगियों के लिए अलग-अलग तरीकों से शामिल हैं। इसलिए, हमारे पास भारत में सभी उपचार के तौर-तरीकों तक पहुंच है।

उन लोगों के लिए कई नए उपचार विकल्प उपलब्ध हैं जो चरण IV रोग (स्तन और बगल के बाहर फैले हुए) के साथ उपस्थित हैं। रोग जीव विज्ञान की समझ में सुधार के साथ और यह जानते हुए कि स्तन कैंसर के कई अलग-अलग प्रकार हैं, सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए उपचार को व्यक्तिगत किया जाता है, और इस सेटिंग में परिणामों में सुधार हुआ है।

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