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क्या आपको रात को आसानी से नींद नहीं आती है? या रात को बार-बार नींद खुल जाती है? तो यह एक अच्छा संकेत नहीं है! नियमित जीवनशैली में की जाने वाली गलतियां आपकी नींद को बाधित कर सकती हैं। पर नियमित रूप से नींद का बाधित होना भी ठीक नहीं है, क्योंकि इससे सेहत संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। नींद (sleep quality) पूरी न होने की वजह से ब्लड प्रेशर, डायबिटीज स्ट्रेस एंजायटी त्वचा संबंधी समस्याएं सहित तमाम अन्य परेशानियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए रात को समय पर सोना और 7 से 9 घंटे की नींद पूरी करके सुबह समय पर उठाना बहुत जरूरी है।
यदि रात को नींद नहीं आती है, तो आपको अपनी नियमित आदतों में सुधार करने की आवश्यकता है। यहां जीवनशैली की कुछ ऐसी गलतियां बताई गई हैं, जो रात की नींद डिस्टर्ब कर सकती हैं। यदि आप इनमें से कोई भी गलती दोहराती हैं, तो इन्हें आज से बंद कर दें। ऐसा करने से आपको एक अच्छी नींद प्राप्त (sleep quality) करने में मदद मिलेगी।
आज के समय में ज्यादातर लोग अपने दिन का एक लंबा समय लैपटॉप, मोबाइल या अन्य स्क्रीन के सामने बताते हैं। वहीं लोगों की आदत ऐसी बन चुकी है कि वे रात को सोने से पहले सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना, अपने लैपटॉप पर मूवी स्ट्रीम करना, और यहां तक कि सोने से पहले टीवी देखना नहीं भूलते।
ये सभी आदतें आपकी सर्कैडियन रिदम और मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित कर सकती हैं। इससे न केवल नींद प्रभावित होती है, बल्कि स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। रात को सोने के 1 घंटे पहले से स्क्रीन से दूरी बना लें, इससे आपको एक बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद मिलती है।
सर्कैडियन रिदम की बात करें तो, उसके लिए नियमित रूटिंग फॉलो करना बहुत जरूरी है। इसे बनाए रखने के लिए रोज रात को बेड पर जानें के लगभग 2 से 3 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए। एक उचित समय तय करें, और कोशिश करें कि ठीक इसी समय पर खाना खाया जाए। देर से खाने की बजाय पहले खाना चुनें। देर रात खाने से मेटाबॉलिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है, बल्कि शोध में पाया गया है कि यह इस बात को भी प्रभावित कर सकता है कि आप वास्तव में कितनी देर तक सो पाती हैं।
हर दिन एक ही समय पर खाना खाने से, सोने से पहले खाने को पचने का समय मिल जाता है, इससे आपकी इंटरनल क्लॉक अच्छी तरह काम करती है। अगर आपको देर रात नाश्ता करना है, तो कुछ हल्का खाएं जिसमें नींद को बढ़ावा देने वाले मैग्नीशियम की मात्रा मौजूद हो।
क्या आपको मालूम है बेडरूम का तापमान नींद को प्रभावित कर सकता है? जब हम सोने की तैयारी कर रहे होते हैं, तो हमारे शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से थोड़ा कम हो जाता है, ऐसे में यदि आपके बेडरूम का तापमान अधिक होगा तो आपकी नींद बाधित हो सकती है।
पोलनेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार नींद और शरीर के तापमान पर एक अध्ययन में कहा गया है, “गर्मी के संपर्क में आने से जागने की क्षमता बढ़ जाती है, और नींद खराब हो जाती है। इसलिए रात को सोने से पहले अपने रूम टेंपरेचर को सामान्य रखने का प्रयास करें।
एक बेहतर नींद प्राप्त करने के लिए आपको रात के समय बिस्तर पर तभी जाना चाहिए जब आप वास्तव में सोने के लिए तैयार हों। अगर आप 9 बजे सोती हैं, पर 7 बजे बेड पर लेट जाती हैं, तो ऐसे में नींद आने में परेशानी हो सकती है। इसलिए बेड पर जानें के समय से पहले खाली समय में कुछ न कुछ काम करती रहें। जिससे आपकी बॉडी को आराम की आवश्यकता हो और बेड पर जाने के बाद बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद मिले।
कैफीन और शराब दोनों ही नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं, भले ही शराब शुरू में नींद ला सकती है, लेकिन यह बार-बार जागने और बेचैन नींद का कारण बन सकती है। शाम को इन पेय पदार्थों को सीमित करें, या उनसे बचें। खासकर 2 बजे दोपहर के बाद कैफ़ीन ड्रिंक और शराब से परहेज रखने का प्रयास करें।
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