Channel
Channel
ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण आपकी हड्डियां पहले की तुलना में कमजोर हो जाती हैं। जैसे-जैसे आपकी हड्डियां घनत्व खोती हैं और अधिक नाजुक होती जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस अक्सर आपकी कलाई, रीढ़ और कूल्हों में फ्रैक्चर का कारण बनता है। अगर आपके एजिंग पेरेंट्स भी ऑस्टियोपोरोसिस का सामना कर रहे हैं, तो यह जरूरी है कि इन 5 चीजों का ख्याल रखा जाए। जो बोन हेल्थ को बहुत ज्यादा प्रभावित करती हैं।
हड्डी का नुकसान इसलिए होता है क्योंकि आपकी हड्डियां लगातार रीमॉडलिंग की स्थिति में होती हैं। आपके पूरे जीवन में, आपका शरीर पुरानी, क्षतिग्रस्त हड्डी को हटा देता है और इसे नई हड्डी से बदल देता है। जैसे-जैसे लोग बूढ़े होने लगते हैं, उनका शरीर नई हड्डी बनाने की क्षमता खोने लगता है। जबकि पुरानी हड्डियां अपनी क्षमता लगातार खो रही होती हैं। ऐसे में बोन हेल्थ को संरक्षित बनाए रखना ज्यादा जरूरी है।
ये भी पढ़े- समर सीजन के लिए मेरी नानी ने बताए मुझे 3 फेशियल जेल, और ये वाकई काम करते हैं
पब मेड में हुई स्टडी के अनुसार ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए पर्याप्त कैल्शियम का सेवन महत्वपूर्ण है। कैल्शियम आपकी हड्डियों में जमा होता है। यदि आप पर्याप्त कैल्शियम का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर इसे आपकी हड्डियों से ले लेगा और इससे आपकी हड्डियां कमजोर होती जाएंगी।
कैल्शियम के खाद्य स्रोतों में शामिल हैं – कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, ब्रॉकली, कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे सोया दूध, टोफू, संतरे का रस, अनाज और ब्रेड।
यदि आप नियमित आहार के जरिए कैल्शियम का सेवन पर्याप्त मात्रा में नहीं कर पाते हैं, तो आप कैल्शियम सप्लीमेंट लेना के बारे में सोच सकते हैं। यह उनके लिए भी फायदेमंद होगा जो लैक्टोज इनटाॅलरेंट (lactose intolerant) या वीगन हैं। साथ ही वे लोग जिनका शरीर पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं कर पाता।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसन के अनुसार अल्कोहल आपके शरीर में कैल्शियम के संतुलन को प्रभावित करता है, जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। जब आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो शराब आपके शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता को भी कम कर सकती है।
भारी मात्रा में शराब पीने से हार्मोन की कमी हो सकती है, जो आपके ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ा सकती है।
ये भी पढ़े- केले के सेवन से मज़बूत होता है दिल, पर क्या किडनी हो सकती हैं खराब? जानिए क्या कहते हैं विशेषज्ञ
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए धूम्रपान भी खतरा हो सकता है। अध्ययनों में तंबाकू के उपयोग और हड्डियों के घनत्व में कमी के बीच सीधा संबंध पाया गया है। जो लोग धूम्रपान करते हैं, उनमें ऑस्टियोपोरोसिस होने के कई अन्य कारण भी होते हैं, जिनमें शराब का उपयोग, खराब आहार और कम शारीरिक गतिविधि।
अपनी रुचि के विषय चुनें और फ़ीड कस्टमाइज़ करें
कस्टमाइज़ करेंधूम्रपान करने वाली महिलाओं को समय से पहले मेनोपॉज का सामना भी करना पड़ सकता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
शरीर भोजन से और सूर्य की रोशनी से विटामिन डी को अवशोषित करता है। केवल कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है, इसलिए शरीर को इसकी आवश्यक मात्रा का 70% से 80% सूर्य के प्रकाश से प्राप्त होता है।
जितना समय आप घर के अंदर बिताते हैं, आप कहां रहते हैं और यह किस मौसम में है, यह सब प्रभावित कर सकता है कि आपके शरीर को कितना विटामिन डी मिल रहा है।
विटामिन डी के आहार स्रोतों में दूध, अनाज, संतरे का रस, दही, फैटी मछली, अंडे, पनीर, मशरूम शामिल है।
हम में से ज्यादातर लोगोंं को पता होता हैं कि व्यायाम फिटनेस के लिए अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है? व्यायाम हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण कोशिकाओं को उत्तेजित करने में सहायता करता है।
हड्डियों को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सप्ताह में 3 या 4 दिन वज़न उठाने (weight-bearing exercise) वाले और प्रतिरोध व्यायाम (resistance exercises) करने का प्रयास करें।
वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज आपके शरीर के वजन को ग्रैवटि के खिलाफ ले जाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। चलना एक अच्छी गतिविधि है और दौड़ना, नृत्य करना, एरोबिक्स, लंबी पैदल यात्रा और टेनिस भी अच्छी वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज है।
प्रतिरोध अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और हड्डी बनाने के लिए एक विरोधी बल, जैसे वज़न, एक लोचदार बैंड या पानी का उपयोग करते हैं। मजबूत मांसपेशियां और अच्छा संतुलन होने से भी आपको गिरने से बचने या चोट को कम करने में मदद मिल सकती है।
ये भी पढ़े- गेमिंग वर्ल्ड में आसान नहीं है किसी के लिए भी अपनी जगह बना पाना, कह रहीं हैं भारत की गेमिंग स्टार पायल धरे
दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
