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अगर आप अपने साथी के खर्राटों से बीमार या थका हुआ महसूस कर रही हैं, तो हम आपको दो चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं- एक, कि यह एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है और दूसरा, आप इससे पूरी तरह से निपट सकती हैं।
पर इससे पहले आपको जानना चाहिए कि आखिर ये परेशान कर देने वाले खर्राटे उन्हें आते ही क्यों हैं। असल में, जब हम सोते हैं तो हमारी गर्दन की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। लेकिन कई बार, वे बहुत अधिक शिथिल हो जाती हैं, जिसके कारण नाक और गले में हवा का मार्ग संकीर्ण हो जाता है। इसके कारण, हवा फेफड़ों तक नहीं पहुंच पाती है। इस वजह से, आसपास के ऊतकों में कंपन होता है या ध्वनि पैदा होती है, जिसे खर्राटे के रूप में जाना जाता है।
यदि आपकी नाक का मार्ग में अवरुद्ध होता है, तो आप निश्चित रूप से खर्राटें लेते हैं। इसका संभावित कारण एक एलर्जी या डेविएटिड सेप्टम (deviated septum) भी हो सकते हैं।
क्या आप जानती हैं कि अगर आपका वजन अधिक है, तो खराब मांसपेशियों की टोनिंग, गले और गर्दन के आसपास ऊतक की बढ़ी हुई मात्रा, खर्राटों का कारण बन सकती है। ऐसे में अपने वजन को कंट्रोल में रखना आवश्यक है। साथ ही एक आवश्यक जीवनशैली का पालन करना भी जरूरी है।
मुंबई के ज़ेन मल्टीस्पेशलिटी हॉस्पिटल से पल्मोनोलॉजिस्ट, डा. अरविंद केट के अनुसार,
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनकी नींद की आदतें बदल जाती हैं। कुछ लोग सोने के लिए सामान्य से अधिक समय लेते हैं। उम्र बढ़ने से खर्राटों पर असर पड़ता है, क्योंकि गले की मांसपेशियां और जीभ उम्र के साथ नींद के दौरान अधिक आराम करती हैं, जिससे श्वास पर कंपन होता है, जो खर्राटों का कारण बनता है।
कई लोग जब पीठ के बल सोते हैं तो खर्राटें लेते हैं, लेकिन अपनी तरफ या करवट लेकर सोते समय वे खर्राटें नहीं लेते हैं। तो ऐसे में अपनी तरफ करवट लेकर या पेट के बल सोने की कोशिश करें, जो आपको खर्राटों की आवृत्ति को कम करने की अनुमति दे सकता है।
डॉ. केट द्वारा खर्राटों के लिए दिया गया एक अन्य कारण शराब का सेवन है। सोने से पहले शराब पीने से खर्राटे हो सकते हैं। अल्कोहल एक मांसपेशी रिलैक्सेंट है और इसके कारण, नींद के दौरान गले और वायु मार्ग के आसपास के क्षेत्र सुस्त हो जाते हैं। जब आप सांस लेते हैं, तो इससे कंपन हो सकता है।
महिलाओं की तुलना में पुरुषों का वायु मार्ग अधिक संकीर्ण होता है। इसलिए वे बहुत अधिक खर्राटे लेते हैं।
यह एक गंभीर स्थिति है जिससे आपको सांस लेने में समस्या हो सकती है। जब आप सो रहे होते हैं तो इससे आपके गले में मौजूद नरम ऊतक टूट जाते हैं। जो वायु मार्ग में अवरोध उत्पन्न करते हैं। स्लीप एपनिया से डायबिटीज, बीपी और दिल से संबंधित समस्याएं भी हो सकती हैं।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप का निदान और उपचार ब्लड शुगर नियंत्रण, बीपी नियंत्रण और अंततः वजन घटाने में मदद करेगा। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप चीनी और बीपी नियंत्रण के लिए एक संभावित जोखिम कारक है।
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कस्टमाइज़ करेंयहां तक कि मुंह, नाक या गले की संरचना भी एक समस्या है जो आपके खर्राटों के लिए जिम्मेदार हो सकती है।
1. धूम्रपान करने से आपकी खर्राटे की समस्या बदतर हो सकती है। इसलिए, धूम्रपान बंद करने वाली चिकित्सा के लिए चयन करके इसे तुरंत छोड़ दें।
2. सोने से पहले शराब न पिएं
3. एक उचित और भरपूर नींद लें, हर एक दिन में अधिकतम आठ घंटे की नींद जरूर लें।
4. अपनी एलर्जी को नजरअंदाज करने के बजाय, सही तरह से इलाज करवाएं। एलर्जी आपकी नाक के माध्यम से वायु प्रवाह को कम कर सकती है और आप अपने मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर हो सकते हैं। डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लें।
5. यदि आप खर्राटों को रोकने की इच्छा रखते हैं, तो आपको अपने वायु मार्ग को खुला रखने के लिए एक मौखिक उपकरण का उपयोग करना चाहिए। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप होने पर निरंतर सकारात्मक वायु मार्ग दबाव मशीन (Continuous positive airway pressure machine) सहायक हो सकती है, और यह आपको शांति से सोने में मदद कर सकती है।
ये टिप्स आपकी खर्राटें की समस्या को दूर करने और शांति से सोने में आपकी मदद कर सकती हैं।
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