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दिन भर के काम के बाद अक्सर हमारी आंखें थक जाती हैं। खास कर कि ऐसे समय में जब हम दिन भर कंप्यूटर और मोबाइल पर लगे रहते हैं। साथ ही हमारी डाइट, एक्सरसाइज और नींद का पैटर्न भी इतना अधिक खराब है कि हमारी आई साइड वीक होने लगती है। इतना ही नहीं थकान और स्ट्रेस का असर हमारी मेंटल हेल्थ के साथ आंखों की खूबसूरती पर भी होता है। ऐसे में इन स्थितियों से बचने में आंखों की एक्सरसाइज (Eyes exercise) आपकी सहायता कर सकती है।
हाल ही में सात्विकमूवमेंट ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर एक पोस्ट किया है जिसमें वह आँखों के लिए की जाने वाली बेहद सरल एक्सरसाइज बता रहे हैं। इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आँखों की परेशानी से निजात मिलेगा।
आंखों को लगातार ऊपर नीचे (Up & Down) घुमाने से आंखों की मूवमेंट (Eye Movement) बेहतर होता है और आंखों की रोशनी में सुधार की संभावना बढ़ती है।
आंखों को लगातार दाएं-बाएं (Left & Right) घुमाने से भी आंखों की मूवमेंट बेहतर होता है और आई साइड में सुधार की संभावना बढ़ती है।
त्राटक या टकटकी एक तरह का योगासन है जिसे आंखों के लिए किया जाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी खास वस्तु पर फोकस करना होता है। इस एक्सरसाइज को करते समय आपका शरीर नहीं हिलना चाहिए और पूरा ध्यान उस वस्तु पर ही होना चाहिए।
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यह सबसे सरल एक्सरसाइज में से एक है जिसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इसे करने के लिए सबसे पहले आंखों को तेजी से 10 सेकंड के लिए झपकाएं और फिर 20 सेकंड आंखे बंद करके उन्हें आराम दें और अपना ध्यान सांस लेने पर केंद्रित करें। इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराया जा सकता है।
अपने हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़कर उन्हें आंखों पर रखें। इससे हथेलियों की गर्माहट आंखों की सिंकाई करती है। इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट के लिए करें।
आंखों की एक्सरसाइज करने से आप रिलैक्स महसूस कर सकते हैं। साथ ही यह दिन भर की थकान उतारने में सहायक है। इसके अलावा इसे करने से आप अच्छा महसूस करते हैं और ये एक तनाव भरे दिन के बाद आपकी आंखों को आराम पहुंचाता है।
जब हम आंखों को आराम देते हैं तो ये ना सिर्फ उन्हें आराम देती है बल्कि नज़र को काम होने से भी बचाती है। साथ ही ये आपके रैटिना को खुद को हील करने का समय देती है। यही लाभ हमें तब मिलता है जब हम आंखों की एक्सरसाइज करते हैं।
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कस्टमाइज़ करेंयदि आप रेगुलर आंखों की एक्सरसाइज करते हैं तो ये आपके ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में सहायता करती है। इससे स्किन की रंगत सही रहती है और मेलानिन पिगमेंट का प्रोडक्शन सही रहता है। इससे ड्रार्क सर्कल की परेशानी नहीं होती और यदि होती भी है तो ये हल्की होने लगती है।
आपने देखा होगा कि बहुत से लोगों की आंखों के आस-पास झुर्रियां पड़ जाती हैं। असल में, ये वहां के खराब ब्लड सर्कुलेशन और कोलेजन की कमी की वजह से हो सकता है। ऐसे में झुर्रियां समय के साथ गहराने लगती है और एक्सरसाइज करना इसे सही करने में सहायता कर सकता है। इसके अलावा इसे करने से कोलेजन बूस्ट होता है और झुर्रियों को कम करता है।
आंखों की एक्सरसाइज करने का एक लाभ ये भी है कि इससे आपको अच्छी नींद आती है। असल में, आंखों की थकान दूर होने से आपका स्ट्रेस भी कम होता है और आप काफी बेहतर महसूस करते हैं। इसके अलावा ये आपको मेंटल रिलैक्स महसूस होता है जिससे अच्छी गहरी नींद आती है।
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