व्रत के दौरान सिर दर्द और पेट खराब होने लगता है, तो आपको इन फास्टिंग मिस्टेक्स पर देना चाहिए ध्यान

सावन के महीने को सात्विक आहार का महीना कहा जाता हैं। सावन महीने में बहुत सारे लोग सोमवार के व्रत (Sawan somwar vrat) रखते हैं। मगर सावन सोमवार व्रत के दौरान कुछ लोग कब्ज (Constipation during fasting), अपच (Digestive issues during fasting), सिर दर्द (Headache during fasting) और चक्कर आने (Dizziness) जैसी स्वास्थ्य समस्याओं (Health problems during fasting) का सामना करते हैं। आइए जानते हैं क्या हैं इनके लिए जिम्मेदार (Causes of health problems during fasting) कारण। साथ ही उन फास्टिंग मिस्टेक्स (fasting mistakes) को भी जान लेते हैं, जो आपको उपवास का लाभ देने की बजाए नुकसान देने लगती हैं।

बरसात के मौसम में रखे जाने वाले इस व्रत में खानपान (Fasting rules) को लेकर कई नियमों का पालन करना पड़ता है। इन दिनों में बार-बार बारिश होने से वातावरण में ह्यूमिडिटी (Humidity) बढ़ने लगती है, जिससे एपिटाइट का लो होना, ब्लोटिंग (bloating during fasting), एसिडिटी और अपच का सामना करना पड़ता है। इन समस्याओं से बचने के लिए साप्ताहिक उपवास एक बेहतरीन तरीका है।

हांलाकि फास्टिंग का चलन दिनों दिन बढ़ रहा है। कुछ आस्था के मद्देनज़र, तो कुछ वज़न कम करने के लिए भी उपवास (Sawan fasting) की मदद ले रहे हैं। उपवास के दौरान गलतियां स्वास्थ्य संबधी समस्याओं का कारण बन जाती है।

उपवास में स्वास्थ्य पर होने वाला प्रभाव

सावन के सोमवार (sawan somwar) का व्रत फलाहार और निर्जला दोनों तरह से रखा जाता है। इस बारे में कंसल्टेंट न्यूट्रिशनिस्ट नौशीन शेख बताती हैं कि आहार का सही चयन न करना स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक साबित होता है। निर्जला व्रत करने से शरीर में डिहाइड्रेशन और एसिडिटी (Acidity during fasting) का सामना करना पड़ता है।

इसके अलावा फाइबर की मात्रा का सेवन न करने से कब्ज व ब्लोटिंग (bloating during fasting) की शिकायत बढ़ जाती है। आहार में फल, ड्राई फ्रूट्स और दही व छाछ को अवश्य शामिल करें। इसके अलावा वे लोग जो किसी गंभीर बीमारी से ग्रस्त है, उसे व्रत करने से बचना चाहिए। इसके अलावा व्रत के दौरान कुछ गलतियां (Fasting mistakes) करने से कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

फास्टिंग के दौरान कुछ लोगों को करना पड़ता है इन स्वास्थ्य समस्याओं का सामना (Health problems during fasting)

1 कब्ज (Constipation)

व्रत में फाइबर रिच डाइट न लेने से शरीर में कब्ज की समस्या बढ़ जाती है। आहार में कार्ब्स की अधिक मात्रा इरिटेबल बावल सिंड्रोम का कारण बनने लगती है। कब्ज के कारण भूख कम लगती है और ब्लोटिंग का सामना करना पड़ता है। ऐसे में साल्यूबल और इनसॉल्यूबल फाइबर से भरपूर आहार लेना आवश्यक है।

2 सिरदर्द (Headache)

डिहाइड्रेशन और लो ब्लड प्रेशर व्रत के दौरान सिरदर्द की समस्या को बढ़ा देते है। इस दौरान बार बार कॉफी और चाय का सेवन सिरदर्द का कारण साबित होता है। साल 2010 की रिसर्च के अनुसार फास्टिंग के दौरान हेल्दी मील्स न लेने से सिर के बीचों बीच माइल्ड दर्द की शिकायत बढ़ जाती है। इसके लिए वॉटर इनटेक को बढ़ाएं।

3 एसिडिटी (Acidity)

खाली पेट रहने से पेट में एसिड का स्तर बढ़ने लगता है। इससे अपच का सामना करना पड़ता है और खाना निगलने में भी तकलीफ बढ़ जाती है। पेट में एसिड बढ़ने से मुंह में खट्टास रहती है। मांसपेशियों का कार्य सुचारू रूप से न हो पाने के कारण एसिड रिफ्लक्स की समस्या बढ़ जाती है। देर तक कुछ न खाने के बाद एकदम मील्स लेने से एसिडिटी बढ़ने लगती है। इसके चलते सीने में भी जलन रहती है। इससे राहत पाने के लिए व्रत में हेल्दी और हल्का आहार लें।

4 ज्यादा भूख लगना (Over appetite)

लंबे वक्त तक कुछ न खाने के बाद एक साथ बहुत सी एंप्टी कैलोरी इनटेक बढ़ने से शरीर में कैलोरी स्टोरज़ बढ़ने लगता है। इससे वेटगेन का सामना करना पड़ता है और एपिटाइट बढ़ जाता है। बार बार लगने वाली भूख शरीर में मोटापे की समस्या को भी बढ़ा देता है।

उपवास के दौरान होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं ये फास्टिंग मिस्टेक्स (Fasting mistakes that cause headache and digestive issues)

1. ओवरईटिंग करना

व्रत खोलने के तुरंत बाद मिर्च मसाले और तेल में बने आहार की जगह फलों का सेवन करें। इससे पाचन को मज़बूती मिलती है। इसके अलावा खाने का पूरी तरह से चबा चबाकर खाएं। दरअसल, आहार में प्रोटीन और फाइबर की उच्च मात्रा शरीर को ब्लोटिंग और एसिडिटी से बचाने में भी मदद करते हैं। इसके अलावा ज्यादा कैलोरी इनटेक से भी बचा जा सकता है।

2. पानी न पीना

कुछ लोग निर्जला व्रत करते हैं, जिससे शरीर को डिहाइड्रेशन का सामना करना पड़ता है। इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलन बढ़ने से पाचनतंत्र में गड़बड़ी, सिरदर्द, मसल्स क्रैप्स और भूख न लगने की समस्या बढ़ जाती है। इससे बचने के लिए वॉटर इनटेक बढ़ाने के अलावा आहार में हाइड्रेटिंग फूड्स को शामिल करना चाहिए।

3. शारीरिक सक्रियता की कमी

व्रत के दौरान शरीर को एक्टिव रखना भी ज़रूरी है। वे लोग जो फास्टिंग के दौरान दिनभर आराम करते है उससे वेटगेन और एसिडिटी की समस्या का सामना करना पड़ता है। डाइजेशन को बूस्ट करने के लिए फास्टिंग के दौरान हल्की फुल्की एक्सरसाइज़ को अपने रूटीन में अवश्य शामिल करे। इससे शरीर में एनर्जी का स्तर भी बनी रहता है।

4. एंप्टी कैलोरी का इनटेक बढ़ाना

पौष्टिक भोजन की जगह अधिक कैलोरीज युक्त आहार के सेवन से शरीर में एसिडिटी और ब्लोटिंग का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में हेल्दी विकल्पों को चुनें और छोटी मील्स लें। कॉफी और चाय को कोकोनट वॉटर से रिप्लेस करें। इसके अलावा शुगर से भरपूर मिठाइयों की जगह नेचुरल शुगर युक्त फलों का सेवल कर सकते हैं। कैलोरी इनटेक बढ़ाने से एसिडिटी के अलावा वेटगेन की समस्या भी बढ़ जाती है।