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हम में से कई लोगों को काम के वक़्त तनाव का सामना करना बहुत मुश्किल होता है, जो कि अत्यधिक कैफीन के सेवन, तेज गति वाले शहरी वातावरण और ख़राब स्लीप साइकिल के कारण और बढ़ रहा है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, तनाव को 21 वीं शताब्दी के स्वास्थ्य महामारी के रूप में वर्गीकृत किया गया है। सामान्य तौर पर, आधुनिक दुनिया में दुख और तनाव से होने वाली चिंता के स्तर में तेजी से स्वास्थ्य संकट पैदा कर रहे हैं।
तनाव किसी भी परिस्थिति पर प्रतिक्रिया करने के लिए शरीर का तरीका है, जिसे प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ शरीर इन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है। इसमें योग आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि इसके असंख्य लाभ हैं।
शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक संगम की इस प्राचीन भारतीय प्रथा ने सदियों से लोगों को शारीरिक और मानसिक दुर्बलता से छुटकारा दिलाया है। योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है – एक हार्मोन जो महसूस होने वाले तनाव की डिग्री को प्रभावित करता है।
यह मुद्रा आपकी आंखों को आराम देगी और उन्हें प्रकाश के निरंतर तनाव से उबरने में मदद करेगी।
अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठ जाएं। और अपनी आंखें बंद करें।
आराम करने के लिए गहरी सांस लें।
पोलअपने हाथों की हथेलियों को जोर से रगड़ें, जब तक कि वे गर्म न हो जाएं।
हथेलियों को अपनी पलकों पर धीरे से रखें।
इस स्थिति में तब तक रहें जब तक हाथों की गर्मी पूरी तरह से आंखों द्वारा अवशोषित न हो जाए।
आंखें बंद रखते हुए, अपने हाथों को नीचे करें।
हथेलियों को फिर से रगड़ें और इस प्रक्रिया को तीन से पांच बार दोहराएं।
यह आपके रीढ़, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और उन्हें रिलैक्स करता है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन से तनाव रिलीज होता है।
अपने घुटने के साथ अपनी पिंडली की हड्डियों पर बैठें, अपने पैर की उंगलियों को छूने, और अपनी एड़ी को बाहर की ओर रखें ।
अपने कूल्हों को आगे की ओर मोड़ें और अपने हाथों को अपने सामने रखें।
फिर, अपने कूल्हों को वापस अपने पैरों की ओर सिंक करें।
धीरे से अपने माथे को फर्श पर रखें या अपने सिर को एक तरफ कर दें।
अपनी बाहों को फैलाएं या उन्हें अपने शरीर के साथ रिलैक्स करें।
लगातार पांच मिनट तक इस मुद्रा में रहें और गहरी सांस लेते रहें।
यह एक ध्यान मुद्रा है जिसे योग सत्र के अंत में किया जाता है। ये आपको ध्यान लगाने, रिलैक्स करने और खुद को डी-स्ट्रेस करने में मदद करती है।
अपने पैरों को फैलाएं और हथेलियों को ऊपर की ओर करते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
अपने श्वास पर ध्यान दें।
अपने शरीर के हर हिस्से को अपने चेहरे से अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों तक आराम महसूस करवाएं।
जब तक आप चाहें इस मुद्रा में बने रहें।
इसलिए, अगर थक गईं हैं तो अपने योगा मैट को खोलें और इन तीन योगासनों का अभ्यास करें।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
