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कई लोगों की गट हेल्थ अच्छी नहीं रहती है। और आप जितना सोच रही हैं यह प्रोब्लम उससे भी ज़्यादा कॉमन है। वाकई में खराब जीवनशैली और खानपान की वजह से हर किसी को पाचन तंत्र की कोई न समस्या परेशान करती रहती है। इसके पीछे एक मुख्य कारण है सही बाउल मूवमेंट न होना। यदि आपको भी सुबह मल त्याग नहीं होता है और आप कब्ज का शिकार हो रहे हैं, तो यह लेख आपके लिए है।
कब्ज को कैसे ठीक करना है तो शायद सब जानते होंगे, लेकिन आपको ऐसा क्या करना चाहिए, कि यह सुचारु रूप से हर सुबह होने लगे? बस यही बताने के लिए मशहूर सेलेब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और फूड डार्जी के फाउंडर डॉ. सिद्धान्त भार्गव नें हाल ही में इंस्टाग्राम हैंडल पर एक रील साझा की है, जिसमें वे बाउल मूवमेंट और गट हेल्थ को सही रखने के ऊपर बात कर रहे हैं।
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डॉ. सिद्धान्त बताते हैं कि ”एक हेल्दी बाउल मूवमेंट के लिए आपको पूरे दिन में कम से कम 30 ग्राम फाइबर तो लेना ही चाहिए।” एनसीबीआई के अनुसार फाइबर आपके पाचन तंत्र को सुचारु रूप से काम करने में मदद करता है। साथ ही, आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ता है। अपने फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए आप नैचुरल फूड सोर्स का सेवन कर सकती हैं जैसे हरी सब्जियां, अनाज, कार्ब्स, नट्स, कुछ प्लांट बेस्ड प्रॉडक्ट आदि।
इसके साथ ही, आप नैचुरल जूस या ताज़े फलों का भी सेवन कर सकती हैं। फाइबर से भरपूर फ्रूट्स में संतरा, मौसम्बी, पपीता आदि शामिल हैं।
पोलयदि आप सुबह उठकर चाय या कॉफी जैसे किसी गर्म ड्रिंक का सेवन करते हैं तो यह आपकी गट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। साथ ही, ऐसा करने से आपको सुबह – सुबह मल त्याग करने में परेशानी नहीं आएगी।
डॉ. सिद्धान्त के अनुसार सुबह कोई भी गर्म चीज़ का सेवन करने से आपको गैस्ट्रोकोलिक रीफ्लक्स (Gastrocolic-reflux) का अनुभाव होता है। जिसका मतलब है कि शरीर में कुछ गर्म पहुंचने से आपके कोलन को एक हिट मिलता है, जिसकी वजह से एक प्रैशर बनता है और आपको मल त्याग में आसानी होती है।
यदि आपके घर में इंडियन टॉइलेट है, तो गट हेल्थ के लिए इससे बेहतर और कुछ नहीं हो सकता है। मगर यदि आप वेस्टर्न पॉट के आदि हैं तो आपको अपने पैरों के नीचे एक स्टूल रखना चाहिए। क्योंकि डॉ. सिद्धान्त कहते हैं कि इस पोजीशन से बॉडी को मल त्याग करने में आसानी होती है और कोलन अच्छे से खलु हो जाता है। यह एक आइडियल पोजीशन है।
तो अपने इर्रेगुलर बाउल मूवमेंट में सुधार लाने के लिए ट्राई करें एक्सपर्ट द्वारा सुझाई गई ये 3 चीज़ें.
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डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
