Tech Neck : लैपटॉप पर लगातार काम करने वालों में कॉमन है टेक नेक की समस्या, जानिए इससे कैसे बचना है

आज का समय पूरी तरह से डिजिटल और टेक्निकल हो चूका है। छोटे से छोटे काम को करने के लिए टेक्निकल डिवाइस की आवश्यकता पड़ती है। लोग ऑफिस में लगतार 9 से 10 घंटों तक टेक्निकल डिवाइस का इस्तेमाल करते हैं, इसके बाद भी घर आने के बाद मोबाइल फ़ोन या लैपटॉप पर अपना बचा हुआ समय व्यतीत करते हैं। टेक्नोलॉजी ने हमारे काम को तो आसान कर दिया है, पर इसके साथ ही यह हम सभी को बीमार बना रहा है। ऐसे तो लंबे समय तक डिजिटल डिवाइस के इस्तेमाल के कई साइड इफेक्ट्स हैं, पर आज हम टेक नेक (tech neck) के बारे में बात करेंगे।

लंबे समय तक टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करने वाले सभी लोग कहीं न कहीं टेक नेक की समस्या से परेशान हैं। कुछ लोगों में इसका कम तो कुछ लोगों में इसका एक्सट्रीम प्रभाव देखने को मिलता है। हालांकि, हमारे लिए ऑफिस वर्क स्किप करना मुश्किल है, पर आप चाहें तो कुछ जरुरी बातों का ध्यान रख इस समस्या को अवॉयड कर सकती हैं (how to avoid tech neck)। तो चलिए जानते हैं, इस विषय पर अधिक विस्तार से।

पहले समझे क्या है “टेक नेक” (what is tech neck)

टेक नेक (tech neck) एक ऐसा शब्द है जिसका इस्तेमाल गर्दन में होने वाले पुराने दर्द के लिए किया जाता है, जो टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करते समय गर्दन की मांसपेशियों पर लगातार दबाव डालने से होता है। फोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का अधिक इस्तेमाल इसका कारण बन सकता है।

समय के साथ, टेक नेक आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है और आपकी रीढ़ की हड्डी को गलत दिशा में ले जाता है, जिससे खराब मुद्रा, जोड़ों में सूजन, नसों में दर्द और हर्नियेटेड डिस्क जैसी समस्याएं हो सकती हैं। टेक नेक (tech neck) जिसे टेक्स्ट नेक भी कहा जाता है, लंबे समय तक अपने फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को देखने से हो सकती है।

जानें क्या होता है तक नेक का प्रभाव

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर एंड स्ट्रोक के अनुसार टेक नेक (tech neck) की स्थिति गर्दन की मांसपेशियों को लंबा कर सकती है और आपकी छाती की मांसपेशियों को छोटा कर देती है, इसकी वजह से आपके शरीर की झुकी हुई मुद्रा बनती है, जो आपकी गर्दन पर अधिक दबाव डालती है और आपके कंधों को झुका देती है।

यह गलत तरीका व्यक्ति के कंधे और गर्दन में दर्द और अकड़न का कारण बन सकता है। वहीं इसकी वजह से रीढ़ पर दबाव पड़ता है, जो नसों को दबा सकता है। जिससे गर्दन में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और हाथों में सुन्नता या झुनझुनी का सामना करना पड़ता है।

टेक नेक आपकी गर्दन और कंधों से परे भी समस्याएं पैदा कर सकता है। आपकी गर्दन में अतिरिक्त रीढ़ की हड्डी के दबाव से पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सिरदर्द और हर्नियेटेड डिस्क (स्लिप या उभरी हुई डिस्क) हो सकती है।

यहां हैं टेक नेक को अवॉयड करने के टिप्स (how to avoid tech neck)

टेक नेक (tech neck) को प्रिवेंट करने के लिए, अपने फ़ोन, कंप्यूटर या टैबलेट पर काम करते समय अपनी मुद्रा का ध्यान रखें। अपने फ़ोन को आंखों के स्तर पर रखें ताकि आपको नीचे देखने और अपनी गर्दन को झुकाने की ज़रूरत न पड़े। अगर आप कुर्सी पर बैठते हैं तो इस मुद्रा को बनाए रखना आसान होता है। इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से कुछ कुछ देर पर ब्रेक लेना भी मददगार हो सकता है। कुछ देर का ब्रेक लें, और उस दौरान अपने दर्दन को मूव करें, साथ ही वॉक करने की कोशिश करें। कंप्यूटर के इस्तेमाल से टेक नेक से बचने के लिए, अपने मॉनिटर या स्क्रीन को इस तरह रखें कि आपकी नज़र सीधे उस पर देखे, अपनी गर्दन को नीचे या आगे की ओर न झुकाने से बचें।

ऑफिस में कंप्यूटर पर अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए इन तरीकों को अपनाएं (how to prevent tech neck)

अपनी स्क्रीन को अपनी आंखों से 20 से 30 इंच दूर रखें (लगभग एक हाथ की लंबाई जितना)
अपनी स्क्रीन को सही स्तर पर उठाने में मदद के लिए कंप्यूटर मॉनीटर या लैपटॉप स्टैंड का उपयोग करें।
लैपटॉप पर बैठते वक़्त अपने सिर, कूल्हों और रीढ़ को एक साथ सीधा रखें।
अपनी कलाइयों को सीधा रखें और अपनी कोहनी को लगभग 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
अपने घुटनों को अपने कूल्हों के सामन्य सीधा रखें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें।

यदि टेक नेक के कारण गर्दन के दर्द से परेशान हैं, तो इन योगासनों में भाग लें (exercise for tech neck)

1. सीटेड नेक रिलीज

1. सीधे बैठे या खड़े हों जाएं, दोनों हाथों को अपने दोनों ओर निचे लटका दें।
2. अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, फिर अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर ले जाएं, अपने
3. दाहिने हाथ की बिच की उंगली को अपने बाएं कान पर टिकाएं।
4. अपना बॉडी वेट अपने दाहिने हाथ पर रखें और धीरे से अपने सिर को दाईं ओर खींचें।
5. 5 सेकंड तक रुकें, फिर उन्हें रिलीज कर दें।
6. ठीक इसी तरह बाईं ओर दोहराएं।

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2. रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच

1. अपने पैरों को फैलाकर आगे की ओर देखें।
2. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे आपस में जोड़ लें और अपने हाथों को नीचे की ओर खींचते
3. हुए, अपनी छाती को खोलें और अंगूठों को फ़र्श की ओर पॉइंट करने का प्रयास करें।
4. अपने हाथों को तब तक खींचें जब तक आपको अपने बाइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो।
5. 5 सेकंड तक रुकें, फिर सामन्य मुद्रा वापस आ जाएं।

3. चिन टक्स

1. अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी ठुड्डी को फ़र्श के समानांतर रखें (खड़े या बैठे मुद्रा में)।
2. अपने सिर को पीछे खींचें ताकि आपकी ठुड्डी नीचे हो जाए (ऐसा दिखना चाहिए कि आप अपनी
3. ठुड्डी को फ़र्श के समानांतर रखते हुए डबल चिन बना रही हैं)।
4. इसे 5 सेकंड तक होल्ड करें फिर नार्मल हो जाएं।

4. शोल्डर रोल

1. बैठें या खड़े होकर रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने हाथों को अपने दोनों ओर रखें।
2. आगे देखते हुए, अपने कंधों को अपने कानों तक ऊपर उठाएं, लेकिन आगे की ओर झुकने से बचें।
3. अपने कंधे की हड्डियों को इस तरह से दवाएं की आपको कंधों में पीछे की ओर खिंचाव महसूस हो,
4. फिर अपनी पीठ के मध्य की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने कंधों को नीचे खींचें।
5. धीरे-धीरे अपनी पीठ के की मांसपेशियों को छोड़ें और अपने कंधे को आगे की ओर पुश करें ताकि आप सामन्य स्थिति में वापस आ जाएं।

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