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अपनी जीभ पर हर रोज बस दो मिनट का समय खर्च करना आपको दे सकता है ये 5 लाभ

Published on:29 March 2021, 15:00pm IST
ओरल हायजीन में सिर्फ दांतों को साफ रखना ही काफी नहीं है, बल्कि इसके साथ-साथ आपको अपनी जीभ को साफ रखना भी जरूरी है।
ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ
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ओरल हायजीन को बनाए रखने के लिए अपनी जीभ को साफ़ करना है बेहद ज़रूरी. चित्र : शटरस्टॉक

अपनी ओरल हायजीन को बरकरार रखने के लिए सिर्फ ब्रश करना ही काफी नहीं है। दांतों के अलावा आपकी जीभ पर भी कई कीटाणु पैदा हो सकते हैं जो, बीमारियों का कारण बन सकते हैं। इसलिए, जीभ को साफ रखना भी दांतों को साफ रखने जितना ही महत्वपूर्ण है।

अगर आप अपनी जीभ को साफ नहीं करेंगे, तो समय के साथ आपकी जीभ पर डेब्रिस, बैक्टीरिया और डेड सेल्स बनने लगते हैं। इससे सांस की बदबू हो सकती है और आपके संपूर्ण मौखिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। टंग स्क्रेपर इस बिल्डअप को हटाने में मदद कर सकता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी है जैसे:

क्‍यों जरूरी है जीभ को नियमित रूप से साफ करना

1 आपके स्वाद को सुधारे:

प्रतिदिन दो बार जीभ साफ करने से आपके स्वाद में सुधार हो सकता है। आपकी जीभ कड़वी, मीठी, नमकीन और खट्टी संवेदनाओं के बीच बेहतर अंतर करने में सक्षम हो सकती है।

2 जीभ को साफ दिखाए

अतिरिक्त डेब्रिस का निर्माण आपकी जीभ पर एक सफेद परत का कारण बन सकता है। दैनिक स्क्रैपिंग इस कोटिंग को हटाने में मदद कर सकती है।

जीभ साफ़ करने आप स्वास्थ रहेंगे. चित्र : शटरस्टॉक
जीभ साफ़ करने आप स्वास्थ रहेंगे. चित्र : शटरस्टॉक

3 बैक्टीरिया को दूर करे

नेशनल सेंटर फोर बायोटेक्नोलॉजी इनफार्मेशन के द्वारा किये गये एक अध्ययन में पाया गया कि सात दिनों तक दिन में दो बार जीभ को साफ करने से मुंह में म्यूटन्स स्ट्रेप्टोकोकी (Mutans streptococci) और लैक्टोबैसिली (Lactobacilli) बैक्टीरिया में कमी आई। इन बैक्टीरिया को सांस की बदबू और दंत क्षय का कारण माना जाता है।

4 समग्र स्वास्थ्य में सुधार

बैक्टीरिया को दूर करना कैविटीज, मसूड़ों की बीमारी और मुंह को प्रभावित करने वाली अन्य समस्याओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। टंग स्क्रैपिंग आपकी जीभ से जीवाणुओं को साफ़ करने में मदद कर सकती है।

5 सांस की बदबू कम करें

जीभ को साफ करना आपके दांतों को ब्रश करने के बराबर नहीं है, लेकिन स्क्रैपिंग कुछ चीजों को बेहतर कर सकती है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इनफार्मेशन द्वारा किये गये 2004 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को हटाने के लिए ब्रश करने की तुलना में स्क्रैपिंग अधिक प्रभावी थी।

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अब जानिए जीभ को कैसे साफ करना है

जीभ को साफ करने के लिए आपको एक टंग स्क्रेपर की आवश्यकता है और इनके कई प्रकार होते हैं- जैसे प्लास्टिक, कॉपर और स्टेनलेस स्टील से बने स्क्रेपर। आप अपने मुताबिक कोई भी स्क्रेपर चुन सकती हैं, लेकिन ध्यान रहे कि ये ज्यादा तीखी बनावट का न हो वरना आपकी जीभ छिल सकती है।

टंग स्क्रेपर इस्तेमाल करने का सही तरीका:

  1. शीशे के सामने खड़े हो जाएं, अपना मुंह खोलें और अपनी जीभ बाहर निकालें।
  2. धीरे से अपनी जीभ के पीछे स्क्रेपर को सेट करें।
  3. यदि आपको इसे ज्यादा पीछे ले जाने से डर लग रहा है, तो आप इसकी शुरुआत अपनी जीभ के मध्य से कर सकती हैं।
  4. अब धीरे से अपनी जीभ को पीछे से आगे की तरफ स्क्रैप करना शुरू करें।
  5. हर बार स्क्रैप करने के बाद, डेब्रिस को हटाने के लिए पानी या टिश्यू का उपयोग करें।
  6. तब तक दोहराएं जब तक आप अपनी जीभ से डेब्रिस की सफेद परत साफ़ न कर लें।
  7. एक ही क्षेत्र में एक से दो स्क्रैप पर्याप्त हैं और अंत में हल्के गर्म पानी से कुल्ला करें।
  8. पूरी प्रक्रिया में आमतौर पर, दो मिनट से भी कम समय लगता है और आप इसे हर रोज़ एक से दो बार कर सकती हैं।

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ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ

प्रकृति में गंभीर और ख्‍यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्‍मक दृष्टिकोण रखती हूं।