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आपकी बोन्स, पॉश्चर और हार्ट को नुकसान पहुंचाता है लंबे समय तक बैठे रहना, जानिए कैसे

सेडेंट्री वयस्कों में भी ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की अधिक संभावना होती है, जो रोजमर्रा के बुनियादी कार्यों में बाधा डाल सकता है।
ज्यादा देर तक बैठ कर काम करने से आपका दिल हो सकता है बीमार। चित्र: शटरस्‍टॉक
संध्या सिंह Updated: 20 May 2024, 10:31 am IST
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हमारे शरीर को लंबे समय तक बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, फिर भी हममें से बहुत लोग काफी अधिक बैठने के लिए विवश है। चाहे हमारी उम्र या पेशा कुछ भी हो, हम स्क्रीन के सामने जितनी बार बैठना चाहिए उससे कहीं अधिक बार बैठते हैं। जबकि कई अध्ययन गतिहीन जीवन के नकारात्मक प्रभावों की पुष्टि करते हैं। जैसे-जैसे पूरे दिन बैठे रहना आपकी आदत बन जाती है, और ये आदत हमारे शरीर को खराब कर सकती है।

लॉन्ग सिटिंग पर क्या कहते हैं शोध

शोध का एक व्यापक समूह इस बात को मानता है कि लंबे समय तक बैठे रहना कई नकारात्मक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है। 2015 एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में अध्ययनों की समीक्षा में कहा गया है कि शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के बाद भी, अत्यधिक बैठने से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।

गतिहीन लोग जो अधिक बैठते हैं उनमें स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना 147% अधिक होती है। चित्र : शटरस्टॉक

हर साल, गतिहीन जीवन से दुनिया भर में तीन मिलियन से अधिक रोके जा सकने वाली मौतों में योगदान देता है, जो दुनिया भर में होने वाली सभी मौतों का लगभग 6% है।

बहुत अधिक बैठने के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव

1 स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की अधिक संभावना

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार जो व्यक्ति प्रति सप्ताह 23 घंटे से अधिक समय तक बैठकर टीवी देखते हैं, उनमें हृदय रोग से मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में 64% अधिक होती है, जो प्रति सप्ताह केवल 11 घंटे बैठकर टीवी देखते हैं। कुछ विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि गतिहीन लोग जो अधिक बैठते हैं उनमें स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना 147% अधिक होती है।

2 हड्डियों और मांसपेशियों का खराब होना

लंबे समय तक और अत्यधिक बैठे रहने से आपके पैर और ग्लूटियल मांसपेशियों जैसी बड़ी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जो चलने और स्थिर होने जैसी नियमित गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि ये मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं, तो आप चोट और खिंचाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

सेडेंट्री वयस्कों में भी ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की अधिक संभावना होती है, जो रोजमर्रा के बुनियादी कार्यों में बाधा डाल सकता है।

3 वर्कआउट के प्रभाव भी कम हो सकते है

यदि आप प्रतिदिन सुबह एक घंटा व्यायाम करते हैं, फिर बाकी दिन में आठ घंटे अपने डेस्क पर बैठते हैं, तो आपके अनुसार किसका आपके स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ेगा? बहुत अधिक देर तक बैठने से आपके वर्कआउट से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ कम हो सकते हैं।

ज्यादा देर कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करने से आपको डायबिटीज, कैंसर और हृदय रोग जैसी समस्या हो सकती है। चित्र : अडोबी स्टॉक

4 आपके पॉश्चर को खराब करता है

बहुत अधिक बैठने से आपका पॉश्चर खराब हो सकता है क्योंकि इससे आपकी रीढ़, पीठ की मांसपेशियों और गर्दन पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है। यदि आप झुकते हैं तो प्रभाव बहुत बुरा होता है, जैसा कि बहुत से लोग करते हैं, खासकर यदि आपका काम घंटों तक कीबोर्ड पर झुकना पड़ता है।

इसके परिणामस्वरूप गर्दन और कंधों में अकड़न और दर्द, रीढ़ की हड्डी में कंप्रेशन के कारण पुराना दर्द, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग में कड़ापन और जोड़ों में अकड़न हो सकती है। यह न केवल आपके आसन को प्रभावित करता है बल्कि आपकी गति की सीमा को भी कम कर सकता है और चलने जैसी सरल गतिविधियों को करना कठिन बना सकता है।

लॉन्ग सिटिंग जॉब में है तो क्या करें

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कस्टमाइज़ करें
  1. अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए अपनी पीठ को एक छोटे तकिये या तौलिये का उपयोग करके सहारा दें।
  2. अपनी गर्दन और आंखों पर तनाव से बचने के लिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें।
  3. अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, ताकि आपके शरीर का वजन आपके कूल्हों पर समान रूप से वितरित हो।
  4. स्ट्रेचिंग के लिए हर घंटे खड़े रहें और अपने शरीर को हिलाने के लिए बस कुछ मिनट का समय लें।
  5. जहां तक ​​संभव हो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें।

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संध्या सिंह

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें

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