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हमारे शरीर को लंबे समय तक बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, फिर भी हममें से बहुत लोग काफी अधिक बैठने के लिए विवश है। चाहे हमारी उम्र या पेशा कुछ भी हो, हम स्क्रीन के सामने जितनी बार बैठना चाहिए उससे कहीं अधिक बार बैठते हैं। जबकि कई अध्ययन गतिहीन जीवन के नकारात्मक प्रभावों की पुष्टि करते हैं। जैसे-जैसे पूरे दिन बैठे रहना आपकी आदत बन जाती है, और ये आदत हमारे शरीर को खराब कर सकती है।
शोध का एक व्यापक समूह इस बात को मानता है कि लंबे समय तक बैठे रहना कई नकारात्मक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है। 2015 एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में अध्ययनों की समीक्षा में कहा गया है कि शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के बाद भी, अत्यधिक बैठने से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।
हर साल, गतिहीन जीवन से दुनिया भर में तीन मिलियन से अधिक रोके जा सकने वाली मौतों में योगदान देता है, जो दुनिया भर में होने वाली सभी मौतों का लगभग 6% है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार जो व्यक्ति प्रति सप्ताह 23 घंटे से अधिक समय तक बैठकर टीवी देखते हैं, उनमें हृदय रोग से मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में 64% अधिक होती है, जो प्रति सप्ताह केवल 11 घंटे बैठकर टीवी देखते हैं। कुछ विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि गतिहीन लोग जो अधिक बैठते हैं उनमें स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना 147% अधिक होती है।
लंबे समय तक और अत्यधिक बैठे रहने से आपके पैर और ग्लूटियल मांसपेशियों जैसी बड़ी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जो चलने और स्थिर होने जैसी नियमित गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि ये मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं, तो आप चोट और खिंचाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
सेडेंट्री वयस्कों में भी ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की अधिक संभावना होती है, जो रोजमर्रा के बुनियादी कार्यों में बाधा डाल सकता है।
यदि आप प्रतिदिन सुबह एक घंटा व्यायाम करते हैं, फिर बाकी दिन में आठ घंटे अपने डेस्क पर बैठते हैं, तो आपके अनुसार किसका आपके स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ेगा? बहुत अधिक देर तक बैठने से आपके वर्कआउट से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ कम हो सकते हैं।
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बहुत अधिक बैठने से आपका पॉश्चर खराब हो सकता है क्योंकि इससे आपकी रीढ़, पीठ की मांसपेशियों और गर्दन पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है। यदि आप झुकते हैं तो प्रभाव बहुत बुरा होता है, जैसा कि बहुत से लोग करते हैं, खासकर यदि आपका काम घंटों तक कीबोर्ड पर झुकना पड़ता है।
इसके परिणामस्वरूप गर्दन और कंधों में अकड़न और दर्द, रीढ़ की हड्डी में कंप्रेशन के कारण पुराना दर्द, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग में कड़ापन और जोड़ों में अकड़न हो सकती है। यह न केवल आपके आसन को प्रभावित करता है बल्कि आपकी गति की सीमा को भी कम कर सकता है और चलने जैसी सरल गतिविधियों को करना कठिन बना सकता है।
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