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हम महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी एक आम समस्या है। मगर आम का मतलब यह नहीं कि यह गम्भीर नहीं है। आयरन की कमी से एनीमिया हो जाता है।
दरअसल हमारे खून में हीमोग्लोबिन होता है जो ऑक्सीजन को पूरे शरीर में पंहुचाता है। आयरन की कमी में हीमोग्लोबिन नहीं बन पाता जिसके कारण शरीर में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता है।
· थकान
· बेजान या बेरंग त्वचा
· जीभ में सूजन रहना
· सांस फूलना
· हर वक्त नींद आना लेकिन सोने के बाद भी थका महसूस करना
· मिट्टी,चॉक जैसी चीजें खाने की क्रेविंग
· तलवे और हथेली ठंडे रहना
· अक्सर सर दर्द होना
· नाखून टूटना
· अनियमित पीरियड्स
अमेरिकन सोसाइटी ऑफ हेमाटोलॉजी के अनुसार महिलाओं में आयरन की कमी होने के तीन प्रमुख कारण हैं।
पीरियड्स में सामान्य तौर पर आपका 80 मिलीलीटर खून निकलता है। अच्छी डाइट से इस लॉस को रिकवर किया जा सकता है। लेकिन अगर आपको ज्यादा ब्लीडिंग होती है, पीरियड्स 5 से 7 दिन के होते हैं या डाइट में आयरन युक्त भोजन की कमी होती है तो यह ब्लड लॉस रिकवर नहीं हो पाता।
गर्भावस्था में अगर आप पौष्टिक भोजन नहीं लेती हैं, तो एनीमिया हो सकता है। यह आपके और शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए चिंता की स्थिति है।
सेंटर ऑफ डिसीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन के अनुसार यूटेराइन फाइब्रॉइड यूटेरस में ट्यूमर होते हैं जो कैंसर की तरह फैलते नहीं हैं। लेकिन अगर यूटेरस में ट्यूमर है तो आपको पीरियड्स में अत्यधिक ब्लीडिंग होगी। यही नहीं, अगर समय पर डिटेक्ट नहीं हुआ तो यह आपको गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आयरन के महत्वपूर्ण स्रोत अपनी डाइट में शामिल करें।
· चिकन, मटन इत्यादि रेड मीट आयरन का बेहतरीन स्रोत है।
पोल· शाकाहारी हैं तो भी आपके लिए आयरन के कई स्रोत हैं। पालक, राजमा, छोले, सोयाबीन और चने आयरन के अच्छे स्रोत हैं।
· कद्दू के बीज में आयरन का भंडार है। इसे अपने आहार का हिस्सा हर महिला को बनाना चाहिए।
· बादाम, अंजीर, मुनक्का और किशमिश भी आयरन का अच्छा स्रोत हैं।
· आयरन युक्त भोजन के साथ साथ विटामिन सी भी अपने आहार में शामिल करें, क्योंकि विटामिन सी आयरन को अब्सॉर्ब करने में सहायक है। कई बार विटामिन सी की कमी से भी आप एनीमिक हो सकते हैं।
· अगर आयरन के सप्लीमेंट ले रही हैं तो उसके साथ संतरे का जूस लेना चाहिए।
अपने स्वास्थ्य का खास ख्याल रखें जिसके लिए अपनी डाइट के साथ साथ व्यायाम भी रूटीन में शामिल करें।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
