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हम महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी एक आम समस्या है। मगर आम का मतलब यह नहीं कि यह गम्भीर नहीं है। आयरन की कमी से एनीमिया हो जाता है।
दरअसल हमारे खून में हीमोग्लोबिन होता है जो ऑक्सीजन को पूरे शरीर में पंहुचाता है। आयरन की कमी में हीमोग्लोबिन नहीं बन पाता जिसके कारण शरीर में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता है।
· थकान
· बेजान या बेरंग त्वचा
· जीभ में सूजन रहना
· सांस फूलना
· हर वक्त नींद आना लेकिन सोने के बाद भी थका महसूस करना
· मिट्टी,चॉक जैसी चीजें खाने की क्रेविंग
· तलवे और हथेली ठंडे रहना
· अक्सर सर दर्द होना
· नाखून टूटना
· अनियमित पीरियड्स
अमेरिकन सोसाइटी ऑफ हेमाटोलॉजी के अनुसार महिलाओं में आयरन की कमी होने के तीन प्रमुख कारण हैं।
पीरियड्स में सामान्य तौर पर आपका 80 मिलीलीटर खून निकलता है। अच्छी डाइट से इस लॉस को रिकवर किया जा सकता है। लेकिन अगर आपको ज्यादा ब्लीडिंग होती है, पीरियड्स 5 से 7 दिन के होते हैं या डाइट में आयरन युक्त भोजन की कमी होती है तो यह ब्लड लॉस रिकवर नहीं हो पाता।
गर्भावस्था में अगर आप पौष्टिक भोजन नहीं लेती हैं, तो एनीमिया हो सकता है। यह आपके और शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए चिंता की स्थिति है।
सेंटर ऑफ डिसीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन के अनुसार यूटेराइन फाइब्रॉइड यूटेरस में ट्यूमर होते हैं जो कैंसर की तरह फैलते नहीं हैं। लेकिन अगर यूटेरस में ट्यूमर है तो आपको पीरियड्स में अत्यधिक ब्लीडिंग होगी। यही नहीं, अगर समय पर डिटेक्ट नहीं हुआ तो यह आपको गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आयरन के महत्वपूर्ण स्रोत अपनी डाइट में शामिल करें।
· चिकन, मटन इत्यादि रेड मीट आयरन का बेहतरीन स्रोत है।
· शाकाहारी हैं तो भी आपके लिए आयरन के कई स्रोत हैं। पालक, राजमा, छोले, सोयाबीन और चने आयरन के अच्छे स्रोत हैं।
· कद्दू के बीज में आयरन का भंडार है। इसे अपने आहार का हिस्सा हर महिला को बनाना चाहिए।
· बादाम, अंजीर, मुनक्का और किशमिश भी आयरन का अच्छा स्रोत हैं।
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कस्टमाइज़ करें· आयरन युक्त भोजन के साथ साथ विटामिन सी भी अपने आहार में शामिल करें, क्योंकि विटामिन सी आयरन को अब्सॉर्ब करने में सहायक है। कई बार विटामिन सी की कमी से भी आप एनीमिक हो सकते हैं।
· अगर आयरन के सप्लीमेंट ले रही हैं तो उसके साथ संतरे का जूस लेना चाहिए।
अपने स्वास्थ्य का खास ख्याल रखें जिसके लिए अपनी डाइट के साथ साथ व्यायाम भी रूटीन में शामिल करें।
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