अनियमित मल त्याग से परेशान है? तो राहत पाने के लिए आजमाएं 3 प्रभावी योगासन

वर्तमान लाइफस्टाइल को देखें तो कब्ज की समस्या काफी आम हो गई है। इसके लिए आप दवा या अन्य सप्लीमेंट ले सकते हैं। लेकिन स्थायी समाधान के लिए कुछ प्रभावी योगासनों का अभ्यास करना जरूरी है।

kabj se raahat paane ke liye yogasan — कुछ योगासन आपको कब्ज से राहत दे सकते हैं। चित्र: शटरस्टॉक

अदिति तिवारी Published on: 18 Mar 2022, 18:00 pm IST

कई लोगों में कब्ज एक साधारण शिकायत है। जबकि दवाएं और ट्रीटमेंट मदद कर सकते हैं, कुछ लोगों को वैकल्पिक उपचारों में रुचि हो सकती है, जैसे कि योग। हम जानते हैं कि जब कब्ज की बात आती है, तो योग पहला निदान नहीं हो सकता है। लेकिन कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि योग इसे कम करने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, 2015 में इरिटेबल बावल सिंड्रोम (IBS) वाले लोगों के NCBI के एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि योग स्थिति के प्रमुख लक्षणों के लिए एक प्रभावी वैकल्पिक चिकित्सा हो सकता है। यह कब्ज और दस्त से लड़ने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने कहा कि योग अन्य लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकता है जो आईबीएस का कारण होते हैं, जैसे चिंता और थकान।

कुछ योग मुद्राएं किसी व्यक्ति के पाचन तंत्र में हेरफेर कर सकती हैं और पाचन तंत्र को मल या गैस पास करने के लिए प्रोत्साहित करके कब्ज को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

Constipation aaj ke samay ki samanya pareshai hai — कब्ज आज के समय की सामान्य परेशानी है। चित्र:शटरस्टॉक

यहां हैं वे योगासन जो आपके पाचन को दुरुस्त कर कब्ज से राहत दिलाते हैं

1. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist)

लोग इस आसन को योगा मैट या अन्य नरम सतह पर बैठकर कर सकते हैं।

ट्विस्ट करने के लिए:

पैरों को शरीर के सामने सीधा करके बैठें
दाहिने पैर को मोड़ें और दाहिने पैर को बाएं पैर के बाहर जमीन पर रखें, आदर्श रूप से घुटने के पास
बाएं पैर को मोड़ें और उसे हिप्स के नीचे या पास रखें
बाएं हाथ या कोहनी को दाहिने घुटने पर या उसके ऊपर रखें और धीरे से दाहिने कंधे के ऊपर की ओर मोड़ें
कुछ सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें, फिर बाजू बदलें