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मां बनने वाली हैं, तो जरूरी है प्रेगनेंसी और पोषण से जुड़े कुछ सवालों के जवाब जानना

प्रेगनेंसी एक ऐसा समय है जब आपको अपने खानपान पर बहुत ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। पर पोषण का वास्तविक अर्थ बहुत सारा खाना खाना नहीं है।
Updated On: 6 Sep 2022, 07:05 pm IST
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pregnancy mein nutrition
प्रेगनेंसी के दौरान जानिए सही पोषण से जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण बातें। चित्र : शटरस्टॉक

प्रेगनेंसी एक महिला के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण चरण होता है। इसमें मां और बच्चे दोनों की सेहत का ख्याल रखना बहुत ज़रूरी है। कोई भी गलत कदम बच्चे और मां दोनों की सेहत और जान के लिए नुकसानदेह हो सकता है। यही वजह है कि मां, बहनें, दादी-नानी ही नहीं आपके पड़ोसी और सहकर्मी भी आपको कोई न कोई सलाह देते ही रहेंगे। कुछ लोग कुछ फूड्स खाने के लिए इस दौरान मना करते हैं, तो कुछ आपको दो लोगों का खाना खाने के लिए कहेंगे। आइए इस पोषण सप्ताह (National nutrition week) में गर्भावस्था में पोषण (Nutrition during pregnancy) से जुड़े कुछ जरूरी सवालों के सही-सही जवाब जानते हैं।

यदि आप भी प्रेगनेंट हैं तो यहां हैं ऐसे कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न, जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए

1 क्या प्रेगनेंसी में नहीं करना चाहिए कैफीन का सेवन

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन के अनुसार कैफीन आपके रक्तचाप और हृदय गति और शरीर द्वारा बनाए जाने वाले मूत्र की मात्रा को थोड़ा बढ़ा देता है। कैफीन के कारण आपको जलन, अपच या सोने में परेशानी हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान, आप विशेष रूप से कैफीन के प्रति संवेदनशील हो सकती हैं। यदि आप गर्भवती हैं तो इसे आपके शरीर से निकालने में आपको अधिक समय लग सकता है। यह आपको घबराहट या हल्का सिरदर्द भी महसूस करा सकती है।

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प्रेगनेंसी में डाइट चार्ट से कैफीन को कटऑफ करना न भूलें। चित्र शटरस्टॉक।

ध्यान रहे कि गर्भावस्था के दौरान कैफीन को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम तक सीमित करें। पूरे दिन में एक कप कॉफी पर्याप्त है। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो एक दिन में दो बार कॉफी पीना काफी है।

2 क्या गर्भवती महिलाओं को अवॉइड करने चाहिए कुछ फूड्स?

जी हां, ये सही है कि गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ खास तरह के आहार से बचना चाहिए। मेयो क्लीनिक के अनुसार उन फूड्स की सूची भी दी गई है, जो आपकेा प्रेगनेंसी में नहीं लेने चाहिए।

फिश से बनें व्यंजनों का सेवन कम करें

कच्ची मछली से बचें। बचने के लिए कच्चे या अधपके खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में सुशी, साशिमी, केविच और कच्चे सीप, स्कैलप्स या क्लैम शामिल हैं। बिना पके समुद्री भोजन से बचें। इसमें सीफूड लेबल वाला नोवा स्टाइल, लॉक्स, किपर्ड, स्मोक्ड या जर्की शामिल हैं।

बैंगन

बैंगन सभी भारतीय घरों में खाया जाने वाला एक आम भोजन है। इसे एमेनोरिया और प्रीमेंस्ट्रुअल डिसऑर्डर के इलाज में मददगार माना जाता है। नतीजतन, इस आधार पर यह सलाह दी जाती है कि गर्भावस्था के दौरान बैंगन का सेवन न करें।

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प्रदूषण से बचने के लिए आप क्या करते हैं?
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गर्भावस्था में बैंगन का सेवन कम ही करें। चित्र-शटरस्टॉक।

कच्चा दूध

दूध को सेवन करने से पहले थोड़ा उबाल लेना चाहिए, क्योंकि उबालने की प्रक्रिया में दूध के कीटाणु मर जाते हैं। उबालना रोग पैदा करने वाले रोगाणुओं को रोकता है, जो बच्चे के विकास के लिए हानिकारक हो सकते हैं। दूध निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे पास्चुरीकृत किया जाना चाहिए।

3 क्या प्रेगनेंसी में आपको दो लोगों के बराबर खाना चाहिये

नहीं, यह एक मिथ है कि एक गर्भवती महिला को “दो लोगों के लिए खाना चाहिए।” हालांकि गर्भावस्था शरीर की कैलोरी और पोषण की आवश्यकता को बढ़ाती है, लेकिन कैलोरी या पोषक तत्वों की मात्रा दोगुनी नहीं होती है।

CDC के अनुसारा गर्भावस्था के दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान आपके सामान्य सेवन से प्रति दिन लगभग 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए आप ब्रेड का एक टुकड़ा, एक औंस चेडर चीज़ खाकर आठ आउंस पूरा कर सकती हैं।

यह भी पढ़ें : Infertility : जानिए जीवनशैली से संंबंधित उन 6 आदतों के बारे में, जो गर्भधारण में देरी कर सकती हैं

डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

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लेखक के बारे में
ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ
ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ

प्रकृति में गंभीर और ख्‍यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्‍मक दृष्टिकोण रखती हूं।

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