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हड्डियां हमारे शरीर में कई भूमिकाएं निभाती हैं – संरचना प्रदान करना, अंगों की रक्षा करना, मांसपेशियों को सही रखना और कैल्शियम का भंडार करना। जहां बचपन और किशोरावस्था में मजबूत और स्वस्थ हड्डियों का निर्माण महत्वपूर्ण है, वहीं वयस्क जीवन के दौरान भी अपनी हड्डियों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।
खासकर 30 साल की उम्र के बाद महिलाओं की हड्डियों से कैल्शियम कम होने लगता है। उनका दैनिक आहार उनकी आवश्यकता को पर्याप्त रूप से पूरा नहीं कर सकता है। लेकिन, भारतीय महिलाओं को हड्डियों की समस्याओं का अधिक खतरा होता है। इसलिए सक्रिय जीवन जीने के लिए उन्हें स्वस्थ रखने पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
1. कमज़ोर हड्डियां, छोटी हड्डियां और छोटे शरीर के कारण फ्रैक्चर जोखिम ज्यादा रहता है। पश्चिम में महिलाओं की तुलना में, भारतीय महिलाओं में हड्डियों का द्रव्यमान या हड्डियों की ताकत कम होती है। साथ ही, जिन महिलाओं की हड्डियां छोटी और पतली होती हैं, उनमें ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर का खतरा अधिक होता है।
महिलाओं को मासिक धर्म चक्र हार्मोन एस्ट्रोजन के कारण मिलता है। यह हार्मोन हड्डियों के विकास और मजबूती के लिए बहुत जरूरी है। जब इस हार्मोन का स्तर कम हो जाता है तो महिलाओं को मेनोपॉज हो जाता है। पश्चिमी महिलाओं की तुलना में भारतीय महिलाओं को रजोनिवृत्ति का अनुभव पहले होता है। यह भारतीय महिलाओं में हड्डियों की ताकत का जल्दी और तेजी से नुकसान का कारण बनता है।
पुरुषों की तुलना में, भारतीय महिलाओं में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों जैसे दूध और दही का नियमित रूप से सेवन करने की संभावना कम होती है। इसके अतिरिक्त, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के मांस, मछली और अंडे का सेवन करने से परहेज करने की अधिक संभावना है, जबकि ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मजबूत हड्डियों के लिए पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि भारतीय महिलाओं में हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता की कमी है। यह कमी उन्हें आवश्यक कदम उठाने से रोकती है।
लेकिन यहां एक अच्छी खबर है – अपनी हड्डियों की देखभाल करने में कभी देर नहीं होती। आप अभी भी व्यायाम, आहार और उचित सप्लीमेंट के साथ उनकी देखभाल कर सकती हैं। वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करना, कैल्शियम और विटामिन डी के साथ एक संतुलित आहार का सेवन करना ज़रूरी है। इसके अलावा, शराब और धूम्रपान को सीमित करना हड्डियों की समस्याओं को रोकने या धीमा करने में मदद कर सकता है।
पोल1. चूंकि आपका दैनिक आहार आपकी कैल्शियम की ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकता है, इसलिए कैल्शियम सप्लीमेंट और विटामिन डी सप्लीमेंट लेने का विकल्प चुनें।
2. अक्सर, उपभोक्ता कैल्शियम की गोलियां निगलने में कठिनाई की शिकायत करते हैं। हालांकि, बाजार में ऐसे ब्रांड हैं जो चबाने योग्य टैबलेट प्रारूप में आते हैं। ये गोलियां स्वाद में अच्छी होती हैं और इन्हें निगलने की जरूरत नहीं होती है।
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