क्या कोरोना पॉजिटिव होने पर भी किया जा सकता है व्यायाम? चलिए पता करते हैं

महामारी के दौर में यह सवाल बहुत सारे लोग पूछ रहे हैं कि क्या कोरोना पॉजिटिव होने पर भी व्यायाम करना चाहिए? इसका जवाब जानने के लिए हमने फिटनेस एक्सपर्ट से संपर्क किया। जानिए वे क्या कहते हैं –
breathing exercise karne ke fayde
गहरी सांस लेने वाले व्यायाम, जैसे डायाफ्रामिक ब्रिदिंग या प्राणायाम, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। चित्र : एडॉबीस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Updated: 7 Feb 2022, 13:38 pm IST
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आप में से ज्यादातर फिटनेस के दीवाने, शायद सोच रहे होंगे कि क्या कोविड-19 के दौरान व्यायाम करना गलत है, खासकर यदि आप गंभीर रूप से संक्रमित नहीं हैं।  लेकिन हमें इस बारे में दो बार सोचने की जरूरत है, क्योंकि यह एक तथ्य है कि कोविड -19 के दौरान पर्याप्त आराम नहीं करने से बड़े दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं।

तो, आइए समझते हैं कि अगर आप कोविड पॉजिटिव हैं तो व्यायाम करना एक अच्छा विचार है या नहीं।

कोविड संक्रमण सभी के लिए समान नहीं है

कोरोना वायरस के साथ एक बात यह है कि दुष्प्रभाव सभी के लिए समान नहीं होते हैं। अनुमानित 40% जो सकारात्मक हैं, उनमें कभी भी कोई लक्षण नहीं दिखाई देते। तो अगर आप कोविड पॉजिटिव हैं तो क्या करें?  

कोविड -19 रहेगा, लेकिन आपको बेहद सतर्क रहना होगा। चित्र : शटरस्टॉक

पहली बात आइसोलेट हो जाएं। इस तथ्य की परवाह किए बिना कि आपको पूरी तरह से टीका लगाया गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप बाहर निकलते हैं, तो आप दूसरे लोगों को संक्रमित कर सकते हैं, भले ही आप के कोई लक्षण न हों।  

तो, क्या आप क्वारंटीन रहकर कसरत कर सकते हैं?

विशेषज्ञों का सुझाव है कि बिना लक्षणों वाले कोविड-19 रोगियों को सकारात्मक परीक्षण के बाद कम से कम 1 सप्ताह तक आराम करना चाहिए।

कोविड के साथ व्यायाम में भाग लेना शारीरिक रूप से संभव है और इसमें बहुत कम जोखिम है।  कुछ लोग बिना लक्षण हो सकते हैं और बिल्कुल भी प्रभावित नहीं हो सकते हैं। हालांकि, उन्हें इस बात से अवगत रहना चाहिए कि यह एक ऐसा वायरस है जो श्वसन प्रणाली पर हमला करता है।

व्यायाम करने से संभावित रूप से आपको सांस लेने में तकलीफ हो सकती है या सामान्य से बहुत जल्दी थकान महसूस हो सकती है। भले ही आप शारीरिक रूप से ठीक महसूस कर रहे हों!

फिटनेस ट्रेनर मुकुल नागपाल के अनुसार, “आखिरकार, हर कोई कोविड को अलग तरह से अनुभव करता है। कोविड शरीर के समान क्षेत्रों पर हमला करता है और इसलिए भले ही आप शून्य लक्षणों के साथ फिट हों, संभावना है कि व्यायाम करने से आप थकान महसूस करेंगे। आपके शरीर को वास्तव में आराम की आवश्यकता है, क्योंकि आप इस बीमारी से लड़ने की कोशिश कर रहा है।

ठीक महसूस करने पर कर सकते हैं कुछ व्यायाम 

यदि कोई रोगी अच्छा महसूस कर रहा है, तो बाहर थोड़ी देर टहलना ठीक है। जब तक कि वे अन्य लोगों से दूर रहें, ताकि वह संक्रमण न फैलाए। हल्के से मध्यम व्यायाम – अधिक से अधिक तेज चलना – खांसी जैसे हल्के श्वसन लक्षणों वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

लेकिन पावर वॉक से ज्यादा ज़ोरदार कुछ भी वास्तव में संक्रमण को बदतर बना सकता है। यहां तक ​​कि हल्के लक्षणों वाले रोगियों के लिए भी।

covid ke side effects
कोविड -19 आपको दीर्घकालिक दुष्प्रभावों के साथ छोड़ सकता है। चित्र : शटरस्टॉक

कोरोनावायरस संक्रमण के दौरान अधिक तीव्र व्यायाम से बचना चाहिए, भले ही लक्षण हल्के हों।  उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा समारोह को कम कर सकते हैं, जो वायरस से लड़ने में मदद नहीं करेगा।

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मुकुल सुझाव देते हैं,”जैसे ही आप ठीक हो जाते हैं, व्यायाम पर लौटते समय थोड़ा धीमे रहें। जिन लोगों ने कोविड -19 लक्षणों का अनुभव किया है, उन्हें व्यायाम फिर से शुरू करने के लिए कम से कम एक सप्ताह तक इंतजार करना चाहिए, और पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए। 

कोविड -19 के आसपास सामाजिक दूरी के लिए वर्तमान सिफारिशों के साथ, आप जिम छोड़ने और अपने कसरत को बाहर करने पर विचार कर सकते हैं। चाहे आप जिम में या घर पर कहीं भी व्यायाम करें – बाइक, वेट, बेंच और योग मैट सहित उपकरणों को पोंछना न भूलें। और सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को पूरी तरह लिक्विड डाइट मिलती रहे। 

 व्यायाम दिशानिर्देश सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करने के लिए कहते हैं

मुकुल बताते हैं, “यह महत्वपूर्ण है कि लोग लक्षणों से आगे न बढ़ें और ठीक होने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। अन्यथा, हो सकता है कि तकलीफ बढ़ जाए। कुछ कोविड -19 वाले लोग – अस्पताल में भर्ती हर पांच में से एक मरीज – मायोकार्डिटिस विकसित करता है, हृदय की मांसपेशियों की सूजन जो घातक क्षति का कारण बन सकती है। कोविड -19 लक्षणों के हल होने के बाद भी यह सूजन बनी रह सकती है।

मायोकार्डिटिस वाले अधिकांश लोगों को सीने में दर्द, धड़कन, चक्कर आना, या हल्के परिश्रम के साथ सांस की तकलीफ जैसे लक्षणों का अनुभव होगा। इसलिए यदि आप अपना पहला पावर वॉक शुरू करते हैं और महसूस करते हैं कि कुछ गड़बड़ है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर की सलाह लें।

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