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नींद समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह न केवल ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करती है, बल्कि यह शरीर में हर अंग और उसकी कार्य क्षमता को सुचारू बनाए रखने में भी मदद करती है। जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय, मस्तिष्क और यहां तक कि पाचन तंत्र भी शामिल है। यदि आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह आपकी गट हेल्थ को कई तरह से प्रभावित कर सकती है।
जैसी एक सही स्लीपिंग पैटर्न से आपकी दिनचर्या और मूड में सकारात्मक बदलाव आता है। ठीक उसी तरह पर्याप्त नींद लेने से आपकी गट हेल्थ दुरुस्त रहती है। परन्तु उससे पहले जान लेते हैं कि नींद की कमी से आपकी गट हेल्थ पर क्या असर पड़ता है और अच्छी नींद क्यों ज़रूरी है –
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं। जिससे तनाव हार्मोन यानी कोर्टिसोल बढ़ सकता है। बढ़ता तनाव गट हेल्थ की समस्या का कारण बन सकता है – जिसकी वजह से भोजन और विषाक्त पदार्थ गट से रक्त प्रवाह में जाने में सक्षम हो जाते हैं। यह सूजन, पेट दर्द, खाद्य संवेदनशीलता और गट माइक्रोबायोम में परिवर्तन सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
जब आपको पूरी नींद नहीं मिलती हैं, तो भूख को नियंत्रित करने वाले कुछ हार्मोन थोड़े खराब हो सकते हैं, जिससे भूख बढ़ जाती है। साथ ही, जब आप थके हुए होते हैं, तो यह अधिक संभावना है कि आप त्वरित ऊर्जा बढ़ाने के लिए अनहेल्दी भोजन विकल्पों की ओर रुख करेंगे – जैसे 2 मिनट में बनने वाले नूडल्स। ये खाद्य पदार्थ आपकी गट हेल्थ और आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जिसे हमारा शरीर रात में अधिक बनाता है, क्योंकि यह हमें सोने में मदद करता है। लेकिन यही मेलाटोनिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को विनियमित करने में भी मदद करता है। जब मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है, तो सोना मुश्किल हो सकता है – और यह संभावित रूप से गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD) का कारण बन सकता है।
यदि आप बहुत देर तक जागते हैं, तो आप सोने से तुरंत पहले खाएंगे, जो आपके पाचन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हेनरी फोर्ड हेल्थ सिस्टम के साथ एक कार्यात्मक जीवन शैली चिकित्सा चिकित्सक, रेयान बरिश कहते हैं – “आपको बिस्तर पर जाने के कम से कम तीन घंटे के भीतर कुछ नहीं खाना चाहिए। ऐसा करने से हमारे शरीर को आराम नहीं मिलता है और न ही खाना सही से पच पता है।”
डॉ बरिश कहते हैं कि ”हमारे शरीर को कांसिसटेंसी पसंद है, इसलिए हमें हर रोज़ एक ही समय पर खाना और सोना चाहिये।”
पोलतो अगर आप पेट में दर्द, अपच, कब्ज जैसी समस्याओं का लगातार सामना कर रहीं हैं, तो सबसे पहले अपने स्लीप साइकिल को दुरुस्त करने की कोशिश करें। एक अच्छी नींद आपको बेहतर फोकस, बेहतर मेमोरी और बेहतर गट हेल्थ के लिए तैयार करती है। हैप्पी स्लीपिंग!
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डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
