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जानिए क्‍यों जरूरी है आपके लिए हर रोज सुबह 15 मिनट धूप में बैठना

Updated on: 10 December 2020, 12:09pm IST
सर्दियों में सुबह या शाम नियम से आधे घण्टे धूप में बैठें, हम बताते हैं इसके फायदे।
विदुषी शुक्‍ला
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क्‍यों जरूरी है आपके लिए हर रोज सुबह 15 मिनट धूप में बैठना।चित्र- शटरस्टॉक।

सूरज पूरी पृथ्वी के लिए ऊर्जा का स्रोत है। यह कहना गलत नहीं होगा कि सूरज के बिना जीवन की कल्पना करना भी नामुमकिन है। तो अब आप खुद सोच सकती हैं जीवन देने वाला सूरज आपके स्वास्थ्य के लिये कितना महत्वपूर्ण होगा।

सर्दियों में दिन छोटे हो जाते हैं, यानी धूप भी कम देर रहती है और इसमें गर्मी और तेजी भी कम हो जाती है। अगर आप सुबह या शाम के वक्त धूप में बैठती हैं, तो आपको टैनिंग या UV किरणों से डरने की जरूरत नहीं। इन दोनों समय धूप आपके लिए बहुत फायदेमंद होती है। और सर्दियों में धूप की गर्मी आपको राहत भी देती है।

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लेकिन धूप के फायदे सिर्फ यही नहीं होते, आइये जानते हैं धूप आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद है-

नींद हमारे शरीर से ज्यादा हमारे दिमाग के लिए जरूरी होती है।चित्र-शटरस्‍टॉक

1. बेहतर नींद में मददगार है धूप

सोने के लिए शरीर मेलाटोनिन नामक एक हॉर्मोन बनाता है। अंधेरा होने पर शरीर मेलाटोनिन बनाना शुरू कर देता है और आपको नींद आने लगती है।
रिसर्च में पाया गया है कि यदि आपके शरीर में दिन भर मेलाटोनिन रहा, तो आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। धूप में जाते ही मेलाटोनिन खत्म हो जाता है। यही कारण है कि अगर आप धूप में बैठती हैं तो आपको रात को बेहतर नींद आएगी। और अच्छी नींद आपके शरीर की मरम्मत के लिए कितनी जरूरी है यह तो आप जानती ही हैं।

2. हड्डियां मजबूत करती है धूप

मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम जरूरी है यह तो हम सब जानते हैं। कैल्शियम को आहार में शामिल करने के लिए हम दूध, पनीर, अंडे, पालक इत्यादि पर निर्भर रहते हैं। लेकिन कई बार कैल्शियम से भरपूर डाइट लेने पर भी हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। और यह समस्या महिलाओं में खास तौर पर नजर आती है।

बोन हेल्‍थ को बेहतर बनाए रखने के लिए आपको हर रोज दूध पीना चाहिए। चित्र: शटरस्‍टॉक
धूप लेना आपके हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है। चित्र: शटरस्‍टॉक

ऐसा इसलिए क्योंकि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है। विटामिन डी कैल्शियम सोखने के लिए महत्वपूर्ण है। और इसका सबसे प्रमुख स्रोत है धूप! 15 मिनट की धूप आपके शरीर की एक दिन की आवश्यकता के लिये पर्याप्त विटामिन डी दे सकती है। विटामिन डी आपकी हड्डियों की मजबूती सुनिश्चित करता है।

3. तनाव कम करती है धूप

सुबह-सुबह की धूप लेना आपको तनाव मुक्त करता है। इसके दो कारण हैं। पहला यह कि धूप शरीर में कोर्टिसोल बनने से रोकती है। कोर्टिसोल ही स्ट्रेस के लिए जिम्मेदार होता है। दूसरा, महत्वपूर्ण कारण ये है कि जब आप धूप में निकलते हैं, तो आप ताजी हवा लेते हैं और कुछ फिजिकल एक्टिविटी करते हैं। इससे ना केवल आपके दिन भर की एकरसता में बदलाव आता है, बल्कि आप फ्रेश भी महसूस करते हैं। इसलिए हर दिन धूप लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है।

सर्दियों में धूप में बैठना चाहिए। चित्र: शटरस्टॉक

4. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है सूरज की रोशनी

आपके इम्यून सिस्टम के लिए भी विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण है। जर्नल ऑफ साइंटिफिक रिसर्च में प्रकाशित स्टडी के मुताबिक विटामिन डी ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ाता है जिससे इम्युनिटी बढ़ती है। और विटामिन डी के लिए धूप से बेहतर क्या है! इसलिए हर दिन धूप में बैठने से आप अपना इम्यून सिस्टम भी मजबूत कर सकती हैं, जिसकी इस समय हमें सबसे ज्यादा जरूरत है।
तो अब आप जानती हैं क्यों सर्दियों की धूप आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

तो इंतजार किस बात का, आज से ही अपने रूटीन से आधा घंटा निकाल कर धूप में बैठें। आप इस दौरान टहलना, खेलना, योग इत्यादि कोई हल्का व्यायाम भी कर सकती हैं।

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विदुषी शुक्‍ला विदुषी शुक्‍ला

पहला प्‍यार प्रकृति और दूसरा मिठास। संबंधों में मिठास हो तो वे और सुंदर होते हैं। डायबिटीज और तनाव दोनों पास नहीं आते।