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शारदीय नवरात्र यानी नवरात्रि शुरू हो चुके हैं। सेहत, अध्यात्म, मानसिक शांति या आस्था, आपका लक्ष्य कुछ भी हो, नवरात्रि इसे पूरे करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह स्त्री शक्ति को सेलिब्रेट करने का अवसर है। साथ ही कुछ लोग इन दिनों को उपवास के साथ सेलिब्रेट करते हैं। उपवास एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। इसलिए आपकाे जानने चाहिए वे टिप्स जो आपके नवरात्रि को हेल्दी, माइंडफुल और पॉवरफुल बनाने में मदद करेंगे।
नौ दिनों के उपवास का मुख्य उद्देश्य हमारे शरीर को डिटॉक्स और फिर से जीवंत करना है। उपवास के दौरान खाद्य पदार्थ हल्के, पचने में आसान और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। यदि आप उपवास का ठीक से पालन करते हैं, तो यह आपको वजन कम करने और शारीरिक प्रणाली को दुरुस्त करने में मदद कर सकता है।
मगर इस दौरान की गयी कुछ गलतियां आपके स्वास्थ्य पर भरी पड़ सकती हैं। इसलिए, हम बता रहें हैं कुछ ऐसी चीज़ें जिनसे आपको नवरात्रि व्रत (Navratri Vrat) के दौरान बचना चाहिए। साथ ही, कुछ ज़रूरी बातें भी जिनका आपको ख्याल रखना चाहिए।
उपवास के दौरान कभी भी भूख लग सकती हैं। ऐसे समय में बाज़ार के बने हुये फस्टिंग फूड्स और चिप्स न खाएं बल्कि घर का बना कुछ हेल्दी खाएं। भुने मखाने, मूंगफली, ड्राई फ्रूट्स या अपना कोई पसंदीदा फल – आप कुछ भी खा सकती हैं! बस बाहर का जंक फूड अवॉइड करें।
नवरात्रों के दौरान, जब आपके पास खाने का सीमित समय होता है, तो यह आवश्यक है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो फाइबर से भरपूर हों और पचने में अधिक समय लेते हों। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करते हैं। समा का आटा, राजगीर, सिंघाड़ा, कुट्टू और रसदार फल अच्छे विकल्पों में शामिल हैं।
उपवास के दौरान शरीर डिटॉक्स होता है और उसे भरपूर आराम की जरूरत होती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। आराम करने की कोशिश करें और अपने शरीर को पूरी तरह से डिटॉक्स करने के लिए ध्यानपूर्ण व्यायाम करें।
व्रत के दौरान शरीर के डिहाइड्रेट होने की संभावना बहुत अधिक होती है, क्योंकि आप अन्य दिनों के बजाय कम खा रहे होते हैं। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए इन दिनों अपना वॉटर इंटेक का ख्याल रखें और पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। आप नारियल पानी, दूध और ताजे फलों के रस जैसे तरल पदार्थों को शामिल करने के बारे में भी सोच सकते हैं जो न केवल पोषक तत्वों से भरपूर हैं बल्कि आपको रिचार्ज भी करते हैं।
हम जानते हैं कि फस्टिंग फूड्स बहुत स्वादिष्ट होते हैं। साथ ही, हम पूरे दिन हल्का भोजन करते हैं या पूजा करने तक भूखे रहते हैं, इसलिए ओवरइटिंग भी हो सकती हैं। मगर ऐसा करने से पहले दो बार सोचें क्योंकि यह न केवल उपवास के उद्देश्य को खत्म कर देगा बल्कि आपके पाचन तंत्र पर भी असर डालेगा।
व्रत के दौरान ज़्यादा तले हुये भोजन न खाएं, क्योंकि इससे आपको ब्लोटेड महसूस हो सकता है। इसके अलावा, छोटे-छोटे टुकड़ों में बार – बार भोजन करें, ओवरइटिंग से बचने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
बाजार में उपलब्ध बहुत सारी मिठाइयां रिफाइंड या प्रोसेस्ड चीनी से बनाई जाती हैं जो निश्चित रूप से अनहेल्दी होती हैं। आपको जितना हो सके इससे बचना चाहिए क्योंकि इसकी वजह आपको बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके बजाय, आप घर पर मिठाई बनाएं और चीनी के स्वस्थ विकल्प जैसे गन्ना और गुड़ चुनने का प्रयास करें।
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प्रकृति में गंभीर और ख्यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखती हूं। ...और पढ़ें
