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कई लोग ऐसे हैं जिन्हे सुबह उठते के साथ ब्लोटिंग महसूस होता है। वहीं कुछ लोगों को हेल्दी खाने के बाद या पानी पीने के बाद भी ब्लोटिंग का अनुभव होता है। क्या आप भी इन्ही में से एक हैं? यदि हां, तो क्या आप जानती हैं ऐसा क्यों होता है? इसके पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। यदि किसी समस्या का कारण मालूम हो तो परेशानी को बढ़ने से रोका जा सकता है। आज हम जानेंगे इन स्थितियों में ब्लोटिंग क्यों होती है (Causes of bloating), साथ ही जानेंगे इनसे कैसे निपटा जा सकता है।
सुबह उठते के साथ ब्लोटिंग महसूस होने के कई कारण हो सकते हैं। इसका सबसे बड़ा कारण है डाइजेस्टिव ट्रैक्ट में फंसा गैस, जिसकी वजह से सुबह पेट फुला हुआ महसूस होता है। साथ में पेट में दर्द का अनुभव भी हो सकता है। सुबह उठने के साथ ब्लोटिंग महसूस होने के पीछे आपकी रात की गतिविधियां भी शामिल होती हैं, जैसे कि लेट नाइट स्नैकिंग, आप रात को क्या खाती और पीती हैं सुबह के पाचन क्रिया की स्थिति इसपर काफी ज्यादा निर्भर करती है। रात को हाई सोडियम फूड्स का सेवन वॉटर रिटेंशन का कारण बनता है। वहीं खाने के तुरंत बाद बेड पर जाकर लेट जाना और सोने से तुरंत पहले अधिक मात्रा में भोजन करना भी मॉर्निंग ब्लोटिंग का कारण बनता है।
1. गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करें, खासकर रात को सोने से पहले इन खाद्य पदार्थों से दूरी बनाए रखें।
2. रात को डिनर में स्मॉल मिल लें, क्युकी हैवी मिल आपको परेशानी में डाल सकती है।
3. रात को खाने के तुरंत बाद बेड पर न लेटें।
4. पूरे दिन में खासकर रात के समय लो सोडियम फूड्स का सेवन करें।
5. रात के समय बेड पर जाने से पहले या पूरे दिन में अदरक, तुलसी, दालचीनी, आदि से बना हर्बल ड्रिंक लें।
6. रात को खाने के बाद कुछ देर वॉक करने की आदत बनाएं। साथ ही पूरे दिन में उचित समय तक बॉडी को एक्टिव रखें।
जब शरीर को अतिरिक्त पानी से छुटकारा नहीं मिलता है, तो बॉडी सेल्स इसे जगह देने के लिए फूल जाती हैं। परिणामस्वरूप, जब तक आप अपने पानी का सेवन कम नहीं कर देते, और आपकी किडनी पानी को प्रभावी रूप से नहीं पचा पाती, तब तक आपका पेट ब्लोटेड महसूस हो सकता है। पानी से भरा पेट कई लोगों में नौसिया का कारण बन सकता है। यदि आप एक्सिसिव फ्लूइड इंटेक करती हैं, तो आपको पेट में असहज महसूस हो सकता है, यह संकेत देता है की आपकी बॉडी ओवरहाइड्रेटेड हो चुकी है।
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वाटर ब्लोट को पेट के फैलाव के रूप में भी जाना जाता है, जो पाचन तंत्र में अतिरिक्त तरल पदार्थ से जुड़ा हुआ है। 2012 में आईएसआरएन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार फ्लूइड की बढ़ी हुई मात्रा स्माल इंटेस्टाइन में जमा हो जाती है, और सूजन का कारण बनती है। हालांकि, रिसर्च के अनुसार अतिरिक्त पानी रात भर में अवशोषित हो जाता है, जिससे रात में फूला हुआ पेट अक्सर सुबह तक सामान्य हो जाता है।
वॉटर ब्लोटिंग को अवॉइड करने के कई तरीके हैं, आप अपनी डेली वॉटर इंटेक को मैनेज कर इसे बढ़ने से रोक सकती हैं।
पोल1. स्पार्कलिंग वॉटर से परहेज करें, इनमें मौजूद एयर बबल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक में हवा भर सकते हैं, जिसकी वजह से ब्लोटिंग का अनुभव हो सकता है।
2. स्ट्रॉ से पानी न पिएं, पानी पीने का यह तरीका पेट में हवा के प्रवेश को बेहद आसान बना देता है, जिसकी वजह से पानी पीने के बाद पेट फूला हुआ महसूस हो सकता है।
3. पानी को छोटे छोटे घूंट में पिएं, बहुत से लोग जल्दबाजी में पानी को लगातार निगलते जाते हैं, जिसकी वजह से भी ब्लोटिंग का सामना करना पड़ सकता है।
4. एक समय में अत्यधिक पानी न पिएं। अपने पानी की क्वांटिटी को पूरे दिन में डिवाइड करें और ओवर हाइड्रेशन से बचें।
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