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जब वजन कम करने या परफेक्ट शेप में रहने की बात होती है, तो दौड़ना एक ऐसा व्यायाम है जो सबसे पहले दिमाग में आता है। कई लोगों को दौड़ना काफी पसंद होता है। ऐसे में लोग ठंड की चिंता नहीं करते। यदि आप भी उनमें से एक हैं जो सुबह की ठंड को मात देते हुए और अपने आरामदायक बिस्तर से ब्रेकअप करते हुए जल्दी उठते हैं, तो आपको अपने घुटनों का खास ख्याल रखने की जरूरत है।
हालांकि, यह केवल कड़ाके की ठंड नहीं है जिसके खिलाफ आपको लड़ना है। बहुत से लोग ऑर्थोपेडिक चुनौतियों का सामना करते हैं, जो सर्दी अपने साथ लाती है। यदि आप सर्दियों में दौड़ना पसंद करते हैं, तो लंबी अवधि की चोट से बचने के लिए सावधानी के साथ व्यायाम करना सबसे अच्छा है।
चोटों की बात करें तो, सर्दियों में – सचमुच – हमारे घुटनों में कमजोर बनाने की क्षमता है। तो, जैसा कि हमने कहा, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कड़ाके की ठंड के महीनों में दौड़ने का आनंद लेते हैं, तो आपको अपने घुटनों की अतिरिक्त देखभाल करने की आवश्यकता है।
यशवर्धन स्वामी, स्वास्थ्य और फिटनेस कोच, ने हेल्थशॉट्स से पूर्ण रूप से दौड़ने से पहले उचित वार्मअप की आवश्यकता के बारे में बात की। स्वामी का कहना है “सर्दियों के मौसम में, हमें अधिक समय तक गर्म रहना पड़ता है क्योंकि यह ठंडा होता है। कम तापमान में, हमारा शरीर अधिक सुन्न हो जाता है जिससे चोट लगने की संभावना अधिक हो जाती है।
सर्दियों के मौसम में दौड़ने वाले अधिकांश लोग घुटनों की परेशानी और चोटों में वृद्धि का अनुभव करते हैं। लेकिन ऐसा क्यों है ?
हवा में कम तापमान और उच्च आर्द्रता से घुटने में दर्द हो सकता है। हमारे परिवेश में ये दो परिवर्तन हमारे जोड़ों की कोशिकीय संरचना को प्रभावित करते हैं जिससे वे सिकुड़ते हैं। जिससे की हमें घुटनों में एक अप्रिय झुनझुनी और दर्द से गुजरते हैं।
तापमान में गिरावट से हमारे घुटनों में तरल पदार्थ गाढ़ा हो सकता है, जिससे जोड़ों में अकड़न की दिक्कत हो सकती है। दौड़ते समय झटके को अवशोषित करने से लेकर नियमित गतिविधियों में घर्षण को कम करने तक, हमारे जोड़ों में श्लेष द्रव हमारे शरीर के दैनिक कामकाज में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
यदि आप अतीत में कभी घुटने की चोट से जूझी हैं, तो सर्दी में वो दर्द दोबारा लौट सकता है। घुटने की चोट के इतिहास वाले लोग सर्दियों के दौरान नसों पर सूजन, निशान और संवेदनशीलता का अनुभव करते हैं। सर्दियों के दौरान दौड़ने से नसों में संवेदनशीलता और कम हो सकती है।
बैरोमीटर का दबाव हमारे घुटने के दर्द को उत्तेजित करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। जब तापमान गिरता है, तो हवा का बैरोमीटर का दबाव बढ़ जाता है। इस घटना के कारण हमारे घुटनों में तरल पदार्थ और गैसें फैल जाती हैं और घुटनों में दर्द होता है।
अगर आप रोजाना दौड़कर फिट रहना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि आपके घुटने सर्दियों के लिए तैयार हैं। यह बार-बार होने वाले घुटने के दर्द से बचाएगा और आपको घुटने की चोटों के जोखिम से दूर रहने में मदद करेगा।
क्या आप अपने शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड नहीं रख रहे हैं? हाइड्रेशन दौड़ने के दौरान टूट-फूट की संभावना को कम कर सकता है और आपके शरीर के लचीलेपन में भी सुधार करता है।
कसरत से पहले अपने शरीर को गर्म न करने से चोटों का खतरा बढ़ सकता है। लंबी दौड़ में जाने से पहले अपने शरीर को जंपिंग जैक, नी हाई से वार्म अप करें। अपनी कड़ी मांसपेशियों को खोलने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करना न भूलें।
अपने कपड़ों के नीचे अतिरिक्त गर्मी के लिए अपने घुटनों को नी रैप्स और नियोप्रीन स्लीव्स से ढक लें। यह आपके घुटनों को गर्म रखेगा और दौड़ते समय घर्षण को कम करेगा।
आपके क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने वाले वर्कआउट से काफी हद तक घुटने में चोट लगने की संभावना से बचा जा सकता है। लेग प्रेस, लेग कर्ल, लंग्स और स्क्वैट्स करने से हर दिन दौड़ने के लिए बहुत जरूरी ताकत मिल सकती है। चूंकि, अब आप इन रनिंग नियमों को जानते हैं, ठंड के मौसम को अपने फिटनेस शासन को ठंडा न होने दें।
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