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जब आप बाहर कदम रखते हैं तो चेहरे पर ठंडी हवा का तेज झोंका याद दिलाता है कि सर्दी अब भी बहुत ज्यादा है। बर्फीली हवा में सांस लेना अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज जैसी सांस की स्थिति वाले लोगों के लिए जोखिम भरा हो सकता है। ठंडा तापमान छाती में जकड़न, खांसी और सांस की तकलीफ जैसे लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।
यदि आप खुद को बिल्कुल स्वस्थ महसूस कर रही हैं और आपको किसी तरह की कोई गंभीर बीमारी नहीं है, तो आपको लग सकता है कि मुझे सांस लेने में तकलीफ क्यों हो रही है। मगर, सर्दियों में स्वस्थ्य लोगों को भी सांस लेने में दिक्कत हो सकती है। इसके कई कारण हो सकते हैं, चलिये पता करते हैं क्या हैं वे –
बर्फीली हवा स्वस्थ लोगों के लिए भी नुकसानदायक हो सकती है। यह ऊपरी वायुमार्ग को संकीर्ण कर देती है, जिससे सांस लेने में थोड़ी कठिनाई हो सकती है। सर्दियों में हवा ठंडी और ड्राई होती है।
हमारे वायुमार्ग में तरल पदार्थ की एक पतली परत होती है, और जब हम शुष्क हवा में सांस लेते हैं तो द्रव सामान्य से अधिक तेजी से खत्म हो जाता है। इससे गला सूख जाता है जिससे जलन और सूजन हो जाती है।
सर्दियों में बलगम का उत्पादन भी बढ़ जाता है, यह गले की सुरक्षात्मक परत होती है। ठंड के मौसम में उत्पन्न होने वाला बलगम सामान्य से अधिक गाढ़ा और चिपचिपा होता है। जो श्वसन तंत्र में रुकावट पैदा कर सकता है और आपको सर्दी या अन्य संक्रमण होने की संभावना भी बढ़ जाती है।
हालांकि यह सच है कि आप मौसम नहीं बदल सकते। मगर आप शरीर के तापमान को ज़रूर नियंत्रित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, ठंड के मौसम में बाहर जाते समय, गर्म कपड़े पहने और अपनी नाक और मुंह को ढकें। तो जब आप सांस लेते हैं तो कवर हवा को गर्म और आर्द्र बनाने में मदद करेगा।”
तापमान परिवर्तन के अलावा, अन्य पर्यावरणीय ट्रिगर हैं जो सांस लेने को अधिक कठिन बना सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करती हैं, तो छोड़ने का प्रयास करें। और अन्य संभावित परेशानियों से बचने की पूरी कोशिश करें, जिनमें शामिल हैं:
पोलअन्य प्रकार का धुआं या स्मॉग
डस्ट एलर्जी
एरोसोल उत्पाद
कीटनाशक
सफाई के उत्पाद
मोल्ड, धूल और फंफूदी।
एक बार जब आपने हवा की गुणवत्ता में बदलाव के साथ तालमेल बिठाना सीख लिया, तो कुछ चीजें हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं जिससे आपको आसानी से सांस लेने में मदद मिल सके:
स्वस्थ आहार बनाए रखें।
नियमित व्यायाम करें
श्वसन संक्रमण को रोकें
तनाव पर नियंत्रण रखें
उचित हाइड्रेशन बनाए रखें, और गर्म मौसम में खूब पानी पिएं।
भले ही सर्दियों के मौसम में सांस में तकलीफ होना सामान्य है। फिर भी आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। यदि आपके फेफड़ों में थोड़ी समस्या है तो डॉक्टर से सहायता लें। क्योंकि ज्यादातर मामलों में, सांस की तकलीफ सामान्य नहीं है।
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