अच्छी सेहत की कुंजी हैं ये 5 विटामिन, जानिए कैसे कर सकती हैं इनकी डेफिशिएंसी को दूर

महिलाएं ऑफिस, घर बच्चे और सामाजिक जिम्मेदारियों में इतनी ज्यादा व्यस्त हो जाती हैं की उनके पास अपने ऊपर ध्यान देने का वक्त नहीं होता। इसका सीधा असर उनकी सेहत पर पड़ता है। आजकल महिलाएं त्वचा एवं बाल से जुड़ी समस्याओं के साथ ही बहुत कम उम्र में ओबेसिटी, थायराइड, गैस्ट्रिक प्रॉब्लम, ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन, अर्थराइटिस, डायबिटीज, आदि का शिकार होती जा रही हैं। इसका सबसे बड़ा कारण है सेहत के प्रति बढ़ती गई उनकी लापरवाही। दिन भर शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहने के लिए शरीर को पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी आपको लाइफ़स्टाइल डिसऑर्डर का शिकार बना सकती है।

इन्ही बातों को ध्यान में रखते हुए आज हेल्थ शॉट्स आपके लिए लेकर आया है, ऐसे ही 5 खास विटामिंस (vitamins for women) की जानकारी जो महिलाओं के लिए अति आवश्यक होते हैं। यह विटामिंस शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं और इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं। साथ ही आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। तो चलिए जानते हैं, यह विटामिन क्यों हमारे लिए हैं इतने जरूरी।

यहां जानें उन 5 महत्वपूर्ण विटामिन्स के बारे में जो महिलाओं की सेहत के लिए हैं बहुत जरूरी

1. आयरन (iron)

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार आयरन हिमोग्लोबिन के प्रोडक्शन में मदद करता है। हिमोग्लोबिन एक प्रकार का प्रोटीन है, जो रेड ब्लड सेल्स में मौजूद होता है। यह एक उचित मात्रा में ऑक्सीजन को पूरे शरीर में ट्रांसफर करता है। यह आवश्यक पोषक तत्व शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है और इम्यून फंक्शन को भी मेंटेन रखता है। आमतौर पर महिलाएं पीरियड्स और प्रेगनेंसी में अधिक मात्रा में ब्लड लूज करती हैं, इसलिए शरीर में आयरन की उचित मात्रा होना बहुत जरूरी है।

शरीर में आयरन की उचित मात्रा बनाए रखने के लिए अपनी नियमित डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, सीड्स, ड्राई फ्रूट्स, बींस, फिश जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। साथ ही विटामिन सी की उचित मात्रा शरीर में आयरन की अवशोषण को बढ़ा देती है।

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2. विटामिन B12 (vitamin B12)

नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ की मानें तो शरीर में विटामिन B12 की उचित मात्रा ब्रेन फंक्शन और मूड को इंप्रूव करती है। साथ ही शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करती है। यह ब्लड सेल्स को रेगुलेट करते हुए नर्वस सिस्टम को मेंटेन रखती है। शरीर में विटामिन B12 की कमी से थकान और कमजोरी जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

शरीर में इसकी उचित मात्रा को बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में प्लांट बेस्ड मिल्क जैसे की आलमंड और कोकोनट मिल्क, अनाज, चीज, मशरूम, अंडा इत्यादि को शामिल कर सकती हैं।

3. विटामिन डी (vitamin D)

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा दांत एवं मसूड़ों की सेहत के लिए बहुत जरूरी होती है। यह इम्यूनिटी बूस्ट करती है और दिल से जुड़ी समस्याओं के खतरे को कम कर देती है। साथ ही हड्डियों को मजबूती प्रदान करती है और ब्रेन एवं मांसपेशियों के फंक्शन को इंप्रूव करती है।

शरीर में विटामिन डी की एक उचित मात्रा को बनाए रखने के लिए मछली, अंडे, अनाज, ऑरेंज जूस, टोफू, फैटी फिश और विटामिन डी सप्लीमेंट को अपनी डाइट में शामिल कर सकती है। इसके साथ ही सुबह का थोड़ा समय धूप में व्यतीत करने की कोशिश करें।

4. कैल्शियम (calcium)

महिलाओं की सेहत के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण विटामिन है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन के अनुसार कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा हड्डियों की सेहत को बनाए रखने के साथ ही हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होती है। यह नर्वस सिस्टम को मेंटेन रखती है और मसल्स फंक्शन को इंप्रूव करती है। जिन महिलाओं में कैल्शियम की कमी होती है उनमें गठिया और जोड़ों से जुड़ी अन्य समस्यायों का खतरा बना रहता है। मेनोपॉज के दौरान शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है, इसलिए उस दौरान अधिक से अधिक मात्रा में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

शरीर में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम को बनाए रखने के लिए डेयरी प्रोडक्ट जैसे कि दूध, दही, बटर्मिल्क को अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, पालक, चिया सीड्स, सोयाबीन और टोफू में भी पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मौजूद होता है।

5. बायोटीन (biotin)

बायोटिन बाल, त्वचा एवं नाखून की सेहत को बनाए रखती है। यह महिलाओं की खूबसूरती को बढ़ावा देती है, जैसे कि बालों को घना और मजबूत बनाती है, त्वचा को प्रॉब्लम फ्री रहने में मदद करती है और प्राकृतिक लो प्रदान करती है। इतना ही नहीं शरीर में इसकी एक उचित मात्रा पाचन क्रिया के लिए काफी फायदेमंद होती है। मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हुए यह आपको फिट रहने में मदद करती है। वहीं दिल की सेहत से लेकर नर्वस सिस्टम तक यह हमारे समग्र सेहत के लिए फायदेमंद है।

शरीर में इसकी उचित मात्रा को बनाए रखने के लिए दाल, सीड्स, नट्स, स्वीट पोटैटो, मशरूम, केला और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें।

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