Foods to control thyroid : जी हां, आप अपनी डाइट में जरूरी बदलाव कर कंट्रोल कर सकती हैं थायराइड असंतुलन

थायराइड ग्लैंड में हार्मोनल संतुलन बिगड़ने के कारण यह समस्या होती है। थायराइड को कंट्रोल करने के लिए नियमित व्यायाम और उपचार की ज़रूरत तो है ही, साथ ही इसके लिए आपको अपने खानपान पर भी ध्यान देना होगा।
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थायराइड हॉर्मोन आपके सर्दी या गर्मी के अहसास को प्रभावित कर सकता है। चित्र: शटरस्टॉक

इन दिनों थायरॉइड एक ऐसी समस्या हो गई है, जिससे हर दूसरा व्यक्ति प्रभावित है। थायराइड ग्लैंड में हार्मोनल संतुलन बिगड़ने के कारण यह समस्या होती है। इसके लिए काफी हद तक लाइफस्टाइल जिम्मेदार है। असंतुलित खानपान, काम के अनियमित घंटे और तनाव, ये वे कारक हैं जो किसी के लिए भी थायराॅइड की समस्या पैदा कर सकते हैं। इसलिए नियमित व्यायाम के साथ-साथ कुछ आहार भी हैं, जो थायरॉइड संतुलन को स्थापित कर सकते हैं। आइए जानते हैं थायरॉइड कंट्रोल करने वाले फूड्स के बारे में।

सबसे पहले समझते हैं कि थायराइड है क्या?

क्या है थायराइड (Thyroid) ?

आपकी थायराइड ग्लैंड कई हार्मोन्स बनाती है, जो आपके पूरे शरीर में कई अलग-अलग प्रणालियों में भूमिका निभाते हैं। जब थायरॉयड ग्लैंड इन महत्वपूर्ण हार्मोन्स को बहुत ज़्यादा या बहुत कम मात्रा में बनाने लगती है, तो इसे थायरॉयड रोग कहा जाता है।

थायराइड रोग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें हाइपरथायरायडिज्म (hyperthyroidism), हाइपोथायरायडिज्म (hypothyroidism), थायरॉयडिटिस (thyroiditis) और हाशिमोटो थायरॉयडिटिस (Hashimoto’s thyroiditis) शामिल हैं।

थायराइड हार्मोन शरीर के विकास, कोशिका मरम्मत और चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है। नतीजतन, थायराइड से पीड़ित लोगों में थकान, बालों का झड़ना, वजन बढ़ना, ठंड लगना और लो महसूस होना जैसी परेशानियां होने लगती हैं।

यहां हैं वे फूड्स जो आपका थायराइड कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं (Foods to control thyroid)

1. डेयरी उत्पाद, संतरे का रस, अंडे, सालमन जैसे फूड्स

कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर फूड्स, जो हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकते हैं।

नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन के अनुसार विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोगों में थायराइड विकार का जोखिम ज्यादा रहता है।

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यहां कुछ नॉन डेयरी फूड स्रोत हैं जो कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं। चित्र: शटरस्टॉक

2. चिकन, टर्की, बीन्स और नट्स

ये प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ भी आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। वजन कम होना हाइपरथायरायडिज्म का एक सामान्य लक्षण है, और ये खाद्य पदार्थ आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने और संभावित रूप से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

3. क्रूसिफेरस सब्जियां, जैसे केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मूली और फूलगोभी

ये सभी फूड्स भी ज़रूरी हैं, क्योंकि ये थायराइड हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

4. ग्लूटेन फ्री अनाज और बीज

आपके लिए ग्लूटेन फ्री अनाज और बीज जैसे चावल, क्विनोआ, चिया बीज, और सन बीज भी फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

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जानिए आपकी सेहत के लिए क्यों जरूरी हैं साबुत अनाज। चित्र : शटरस्टॉक

अगर थायराइड से ग्रसित हैं तो इन चीजों का हमेशा ध्यान रखें

हर दिन विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का सेवन करें।
कुछ डेयरी या डेयरी विकल्प लें।
आप चाहें तो बीन्स, दालें, मछली, अंडे, मांस और अन्य प्रोटीन भी खा सकते हैं।
घी, तेल, या स्प्रेड्स कम मात्रा में खाएं।
खूब सारे तरल पदार्थ लें (दिन में कम से कम 6 से 8 गिलास पानी पीएं)
दिन में आधा घंटे के लिए ही सही, मगर एक्सरसाइज़ या व्यायाम ज़रूर करें।

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प्रकृति में गंभीर और ख्‍यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्‍मक दृष्टिकोण रखती हूं। ...और पढ़ें

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