पीठ और कंधों के दर्द से परेशान हैं, तो मलाइका से सीखें गोमुखासन करने का सही तरीका

आप वर्क फ्रॉम करते हुए दिन भर एक ही कुर्सी पर जमी रहती हैं या आपके दिन का आधे से ज्याादा हिस्सान किचन में खड़े होकर बीतता है, दोनों स्थितियों का खामियाजा आपकी पीठ और कंधों को भुगतना पड़ता है। अगर आप भी पीठ की अकड़न, लोअर बैक पेन और कंधों की जकड़न से परेशान हैं तो आपको मलाइका अरोड़ा का बताया गोमुखासन जरूर ट्राय करना चाहिए।

मलाइका अरोड़ा ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर एक पोस्टो शेयर करते हुए गोमुखासन के बारे में बताया है। मलाइका अरोड़ा की फि‍टनेस के तो सभी दीवाने हैं। वे अपनी इस पोस्ट में काफी रोचक तरीके से गोमुखासन के बारे में बता रहीं हैं।

वे लिखती हैं :

हे दोस्तों, नए सप्ताह में आपका स्वागत है! मैं इस सप्ताह कुछ सरल और क्लासिक मुद्राओं दिखाने जा रही हूं। क्योंकि कुछ ऐसे पोज होते हैं, देखने में तो बहुत आसान लगते हैं, लेकिन इन्हेंन करने के लिए आपको खुद में लचीलापन लाना पड़ता है। मैं उन्हें आप सबके साथ साझा करना पसंद करूंगी। आप में से कितने लोग वास्तव में अपने हाथों को पीछे से इंटरलॉक कर सकते हैं?

गोमुखासन (Cow face pose) करने का सही तरीका

– अपने पैरों को फैलाकर मैट पर बैठ जाएं। अब बाएं पैर को मोड़ें, अपने दाहिने कूल्हे के नीचे ले आएं और अपने बाएं साइड पर दाहिना पैर मोड़ कर ले आएं।
– अपनी बाईं कोहनी को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और हथेली को ऊपर की ओर रखें।
– अपने दाहिने हाथ को आकाश की तरफ से उठाएं और इसे कोहनी पर नीचे की ओर हथेली से मोड़ें।
– अब दोनों हथेलियों को आपस में इंटरलॉक करने की कोशिश करें। अगर आपके लिए शुरूआत में यह मुश्किल हो रहा हो तो उस गैप को कवर करने के लिए किसी बोतल या रिमोट का इस्तेहमाल करें।
– कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और फि‍र छोड़ दें।

यह गोमुखासन है। यह आपके कंधों, साइड्स और पीठ की मांसपेशियों पर काम करता है।

गोमुखासन के फायदे

यह आसन महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद होता है। अगर आप लगातार एक ही पोजीशन में बैठी रहती हैं, तो उससे पीठ में दर्द और कंधों अकड़न हो सकती है। गोमुखासन इन दोनों समस्याआओं से निजात दिलाने में मदद करता है। इससे आपकी थाइज की मसल्से भी मजबूत होती हैं।

1. फेफड़ों को मजबूत बनाता है

इस समय हमारे फेफड़ों का मजबूत होना बहुत ही जरूरी है। कोरोनावायरस फेफड़ों पर ही अटैक करता है। अगर आपके फेफड़े मजबूत होंगे तो आप इस वायरस का मुकाबला कर पाएंगी। गोमुखासन करने से श्व सन संबंधी समस्याकओं में भी राहत मिलती है। यह छाती को मजबूत बनाकर श्वनसन को बेहतर बनाता है।

2. पीठ की मांसपेशियों को लचीला बनाता है

दिन भर काम करते हुए आपकी पीठ, कंधे और लोअर बैक पर ही सारा भार रहता है। फि‍र चाहें आप दिन भर किचन में बिजी हैं या वर्क फ्रॉम होम करते हुए लैपटॉप लिए बैठी हैं। लोअर बैक, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत और फ्लेक्सिबल बनाने में गोमुखासन पर भरोसा किया जा सकता है।

3 लोअर बॉडी पर भी करता है काम

ऐसा नहीं है कि गोमुखासन सिर्फ अपर बॉडी के लिए ही फायदेमंद है, बल्कि‍ यह आपकी लोअर बॉडी पर भी काम करता है।

यह जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और जांघों को टोन्ड भी करता है। अगर आप कूल्हों के दर्द से परेशान हैं तो आपको हर रोज गोमुखासन का अभ्यास करना चाहिए।

तो लेडीज अब आपको और ज्या‍दा परेशान होने की जरूरत नहीं है। अभी भले ही आप अपने हाथों को मलाइका की तरह इंटरलॉक न कर पाएं, पर नियमित अभ्याोस से यह जरूर संभव होगा। और हां, अपने एक्सकपीरिएंस शेयर करना न भूलें।