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मेनोपॉज में आपके पीरियड्स खत्म हो जाते हैं, कोई दर्द नहीं, ब्लीडिंग नहीं। यह समय आपकी रिप्रोडक्टिव जीवन का भी अंत होता है। लेकिन अगर आपको लगता है मेनोपॉज के बाद क्रैम्प्स से आजादी मिल गयी तो आप गलत हैं।
मेनोपॉज अपनी अलग समस्याओं के साथ आता है। नाईट स्वेट्स, वेट गेन और ऑस्टियोपोरोसिस मेनोपॉज के साइड इफेक्ट हैं।
कभी सोचा है कि महिलाओं के लिए कैल्शियम अलग से क्यों मिलता है? और क्यों इस बात पर ज़ोर दिया जाता है कि बढ़ती उम्र में महिलाएं ज्यादा कैल्शियम लें ?
क्योंकि मेनोपॉज के वक्त आपका एस्ट्रोजन स्तर कम होने लगता है, जिसके कारण बोन मास घटता है और आप हड्डियों की समस्याओं का शिकार हो जाती हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस के कई कारण जैसी बढ़ती उम्र, मेनोपॉज या फैमिली हिस्ट्री पर आपका जोर नहीं चल सकता, लेकिन पोषण की कमी, एक्सरसाइज की कमी और स्मोकिंग जैसे कारणों को आप खत्म कर सकती हैं। आप डाइट सुधार सकती हैं, कैल्शियम ले सकती हैं और एक्सरसाइज करना शुरू कर सकती हैं।
कैल्शियम के साथ-साथ अपनी डाइट में विटामिन डी भी बढ़ाएं।
प्राकृतिक रूप से आपकी हड्डियां 35 की उम्र के बाद कमजोर होने लगती हैं। आप इसे रोक नहीं सकती लेकिन डिले ज़रूर कर सकती हैं।
पोलवेट्स, थेराबैंड्स इत्यादि का इस्तेमाल करते हुए अपने हाथ, पैर और बैक की एक्सरसाइज करें।
स्कवॉट्स और पुशअप जैसी बॉडी वेट एक्सरसाइज से अपनी हड्डियों को मजबूत बनायें।
ज़ुम्बा, एरोबिक्स, डांस वर्कआउट, स्किपिंग, बरपीस और जम्पिंग जैक्स हड्डियां मजबूत बनाने में सहायक हैं। इन्हें हफ्ते में 4 से 5 दिन जरूर करें।
पंजो के बल चलना, एक पैर पर खड़ा होना और सीधी लाइन में चलने जैसी कई बैलेंस एक्सरसाइज आप उनकी शीट में शामिल कर सकती हैं।
पोस्चर सुधारने वाली एक्सरसाइज सभी को हर दिन करनी चाहिए। इसमें शोल्डर स्कूईज़ और चिन टक जैसी एक्सरसाइज शामिल हैं
योग आसन जैसे वृक्ष आसन, त्रिकोण आसन, भुजंग आसन, ब्रिज पोज़ इत्यादि रूटीन में शामिल करें।
यह एक्सरसाइज आपके पेरेंट्स के लिए हैं, जो ऑस्टियोपोरोसिस से गुज़र रहे हैं और बहुत मुश्किल एक्सरसाइज नहीं कर सकते।
आपका फिजिकल थेरेपिस्ट आपके वजन और बॉडी के अनुसार आपको एक्सरसाइज बताएंगे। ये कुछ सिंपल एक्सरसाइज हैं जो आप चेयर पर बैठकर भी कर सकते हैं।
कुर्सी पर सीधे बैठें, पैर जमीन पर हों और पीठ सीधी हो।
• अपनी दोनों बाहों को साइड में उठाएं, और फिर सर के ऊपर लाकर हाथ जोड़ें। फिर धीरे से दोनों हाथों को अलग करें और नीचे कर लें।
• बाहों को आगे की ओर फैलायें और ऊपर की ओर मोढ़ें। धीरे-धीरे यह बाइसेप कर्ल करें।
• इसके बाद एक हाथ को ऊपर उठाएं और उल्टा कान छूने की कोशिश करें। यह एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स के लिए है।
वजन के लिए आप पानी की बोतल का इस्तेमाल कर सकती हैं।
कुर्सी पर बैठें, पैर जमीन पर हों और एड़ियों में हल्का वजन बांध लें।
• अब अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और घुटनों को सीधा करने की कोशिश करें।
• इसी पोजीशन में पैरों को उठायें। आप घुटने मोड़ भी सकती हैं।
• कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं और कुर्सी पकड़ कर कदमताल करें। वेट ज्यादा भारी लगें तो निकाल दें।
• ऐसे ही कुर्सी को पकड़ कर पैरों को साइड में उठाने की कोशिश करें।
ये एक्सरसाइज आपका संतुलन सुधारती हैं, मजबूती और ताकत देती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस को मैनेज करती हैं। शुरू में एक्सरसाइज किसी प्रोफेशनल की देख-रेख में करें।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
