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गर्भावस्था किसी भी तरह से आसान नहीं है – इस दौरान एक महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं। जिसकी वजह से उन्हें कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। प्रेगनेंसी में आपको हर कोई अपने हिसाब से सुझाव देता हुआ मिल जाएगा। मगर हर किसी का अपना अलग अनुभव होता है।
लोगों के द्वारा दिये गए ये सुझाव भ्रम का कारण बनते हैं। ऐसा ही एक मिथ है ‘दो लोगों के लिए खाना’।
अक्सर यह माना जाता है कि गर्भवती महिलाओं को अपनी क्षमता से अधिक (या दो लोगों के लिए) अधिक खाना चाहिए, क्योंकि बच्चे को भी भोजन की आवश्यकता होती है! बॉलीवुड की हॉट मम करीना कपूर खान, जो करीना कपूर खान की प्रेग्नेंसी बाइबिल: द अल्टीमेट मैनुअल फॉर मॉम्स-टू-बी की लेखिका भी हैं, ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में इस विषय पर अपने विचार साझा किए हैं।
वह लिखती हैं “दो के लिए खाना खाने के अपने फायदे और नुकसान हैं।”
मगर क्या यह वास्तव में सच है? क्या इसकी कोई प्रासंगिकता है? या क्या हमें अभी इस मिथ को यहीं तोड़ देना चाहिए?
हां हम जानते हैं, यह बहुत प्यारा लगता है! और शायद यही कारण है कि आप वास्तव में इसे सच मान सकती हैं – क्योंकि आप अपने बच्चे को भूखा क्यों छोड़ना चाहेंगी, है ना? कृपया अभी अपनी आँखें खोलें। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के अनुसार, गर्भवती माताओं को अपनी पहली तिमाही के दौरान केवल अतिरिक्त 100 कैलोरी / दिन और दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान अतिरिक्त 300 कैलोरी / दिन की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, यह मिथ आपको यह विश्वास दिला सकता है कि अधिक भोजन करना ‘सामान्य’ है। ऐसे में आपको लगता है कि आपको कुछ भी और सब कुछ खाने का लाइसेंस मिल गया है। इसे किसी भी कीमत पर न करें, क्योंकि अचानक वजन बढ़ना आपको और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।
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मदरहुड हॉस्पिटल, खारघर की सलाहकार प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ, डॉ सुरभि सिद्धार्थ, कहती हैं – “आप गर्भावस्था के दौरान दो बार खाना खा सकती हैं। लेकिन, गलत खाद्य पदार्थों में लिप्त न हों या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न लें। आपकी गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होनी चाहिए, क्योंकि अचानक वजन बढ़ने से आपका रक्तचाप या गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है। इसलिए, हर दिन केवल एक अतिरिक्त 300 कैलोरी का विकल्प चुनें।”
डॉ सिद्धार्थ कहते हैं “जब गर्भवती महिलाएं बहुत अधिक खाती हैं, तो उनका वजन बहुत अधिक हो जाता है और बच्चा बड़ा पैदा होता है। इस प्रकार, बड़े होने से बच्चे को हृदय रोग और मोटापे की संभावना बढ़ सकती है। अतिरिक्त वजन महिलाओं के लिए परेशानी भरा हो सकता है और कई स्वास्थ्य स्थितियों को आमंत्रित कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन वाली महिलाओं में गर्भपात होने की संभावना अधिक होती है।”
वास्तव में, शोध से पता चलता है कि गर्भवती महिलाएं अक्सर बेहतर महसूस करती हैं जब वे कुछ बड़े खाने के बजाय एक दिन में कई छोटे भोजन करती हैं। वजन बढ़ना काफी हद तक बच्चे के विकास के कारण होता है। ध्यान अपनी और बच्चे की सही तरीके से देखभाल करने पर होना चाहिए।
सिद्धार्थ का मानना है कि एक स्वस्थ आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, खनिज और पर्याप्त पानी होना चाहिए। गर्भवती माताओं को अपनी आयरन की आवश्यकता को बीन्स, किशमिश, खुबानी और दाल के माध्यम से पूरा करने पर ध्यान देना चाहिए।
वह सलाह देती हैं “कैल्शियम लें – दही, दूध और हरी पत्तेदार सब्जियां लें। अपने आहार में पर्याप्त विटामिन शामिल करें – स्वस्थ त्वचा, आंखों की रोशनी और हड्डियों के विकास के लिए विटामिन ए आवश्यक है। इसलिए गाजर, अंडे और शकरकंद का खूब सेवन करें। विटामिन सी आपके दांतों के स्वास्थ्य को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा। इसलिए, काले करंट और स्ट्रॉबेरी का चुनाव करें। अन्य महत्वपूर्ण खाद्य स्रोत साबुत अनाज अनाज, केले, मटर, सेब और फलियां हैं।”
फोलिक एसिड लेना न भूलें जो शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करता है। आप अपने डॉक्टर के सुझाव के अनुसार फोलिक एसिड सप्लीमेंट भी ले सकती हैं।
डॉ सिद्धार्थ ने निष्कर्ष निकाला – “इसके अलावा, आपके लिए धूम्रपान, शराब और कैफीन से बचना अनिवार्य है। जंक, तैलीय, मसालेदार, चीनी से भरे और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, सोडा, जूस और अन्य कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है। कच्चे अंडे, मछली और मांस को ना कहें।”
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