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क्या आपको प्रेग्नेंसी का वज़न घटाना है? यह याद रखना जरूरी है कि प्रेगनेंसी में बढ़ा हुआ वजन कई महीनों का है, इसलिए यह कुछ दिनों में जाने नहीं वाला। लेकिन ब्रेस्टफीडिंग आपके वेट लॉस को बढ़ावा ज़रूर देता है।
जब आप बेबी को ब्रेस्टफीड कराती हैं, आपकी बॉडी फैट सेल्स को मिल्क प्रोडक्शन में इस्तेमाल करती है। ब्रेस्टफीडिंग करने वाली मां को 300 से 500 कैलोरी एक्स्ट्रा खानी चाहिए (टोटल 1800 कैलोरी) ब्रेस्टफीडिंग के दौरान 500 से 700 कैलोरी बर्न होती हैं।
हालांकि कैलोरी बर्न होना इस पर भी निर्भर करता है कि आप किस प्रकार से कैलोरी ले रही हैं और क्या एक्सरसाइज कर रही हैं। वजन घटाने के लिए सिर्फ ब्रेस्टफीडिंग के भरोसे नहीं बैठना चाहिए। हेल्दी डाइट और हल्की एक्सरसाइज भी ज़रूरी है। जंक फूड खाने से तो बिल्कुल परहेज करें। और ढेर सारा पानी पीना बिल्कुल न भूलें।
जर्नल ऑफ हॉलिस्टिक नर्सिंग में प्रकाशित स्टडी में 24 महिलाओं के पोस्टपार्टम वजन और ब्रेस्टफीडिंग के बीच के सम्बंध को स्टडी किया गया।
HHS पब्लिक एक्सेस जर्नल में प्रकाशित इस स्टडी में अमेरिकन महिलाओं पर रिसर्च की गई, जिसमें पाया गया कि कम से कम तीन महीने तक ब्रेस्टफीडिंग महिलाओं को पोस्ट-पार्टम वज़न घटाने में सहायक होती है।
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अन्य स्टडी में पाया गया कि ब्रेस्टफीडिंग से पोस्टपार्टम वेट रिटेन नहीं होता।
जहां अधिकतर महिलाओं में डिलीवरी के बाद ही 6 से 7 किलो वजन कम हो जाता है, उसके बाद हर महीने एक किलो वजन घटना नॉर्मल होता है। ऐसे में नौ से बारह महीने में आप अपने पुराने वजन पर वापस लौट सकती हैं।
पोललेकिन जैसा कि हमने पहले भी कहा,वेट लॉस के लिए सिर्फ ब्रेस्टफीडिंग पर निर्भर न रहें। बैलेंस डाइट लें, पौष्टिक आहार लें, जंक फूड बिल्कुल न खाएं और फिजिकल एक्टिविटी करती रहें।
सभी का बॉडी टाइप अलग होता है, इसलिए ज़रूरी नहीं कि नौ महीने में आपका वजन कम हो ही जाए, निराश न हों, मां बनने का आनंद लें। स्वस्थ होना जरूरी है, पतला होना नहीं।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
