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आपने कई बार महसूस किया होगा कि जिस प्रकार आप अपने दिन की शुरुआत करती हैं, आपका पूरा दिन ठीक उसी रिदम पर चलता है। यदि आप सुबह स्ट्रेस फ्री और खुश रहती हैं, तो आपका सारा दिन अच्छे मूड में गुजरता है। पर यदि आप उठते ही नेगेटिव थॉट्स को सोचना शुरू कर देती है और सुबह-सुबह निराश हो जाती है, तो पूरे दिन आप केवल नेगेटिविटी को अट्रैक्ट करती हैं। सुबह की रूटीन हमेशा हेल्दी होनी चाहिए इससे आपका पूरा दिन बेहतर हो सकता है। आज हम बात करेंगे ऐसे ही तीन सिंपल स्टेप्स के बारे में जो आपके पूरे दिन को ट्रांसफार्म कर सकती हैं।
योग इंस्टिट्यूट की डायरेक्टर, योग गुरु और हेल्थ कोच हंसाजी योगेंद्र ने डेली मॉर्निंग रूटीन (healthy morning routine) के तीन सिंपल और प्रभावी स्टेप्स बताएं हैं। जिनकी मदद से आप अपने पूरे दिन को इफेक्टिव और हेल्दी बना सकती हैं। तो चलिए जानते हैं, इनके बारे में ये क्या हैं और किस तरह काम करते हैं।
तीन सिंपल मॉर्निंग रूटीन में शामिल है, ब्रीदिंग, ब्रेकफास्ट और सन एक्स्पोज़र।
अपने दिन की शुरुआत ब्रेथ के साथ कनेक्ट करके करें। नियमित रूप से सुबह उठकर ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से बेहद प्रभावी परिणाम देखने को मिल सकता है। यह आपके लिए शारीरिक तथा मानसिक दोनों ही रूप से बेहद कारगर साबित हो सकता है। सुबह-सुबह मन को शांत कर खुले वातावरण में बैठकर गहरी सांस लें। यह बॉडी को ऑक्सिजनेट करते हुए तनाव को कम करता है। साथ ही मन को अंदर से शांत कर देता है।
डिप ब्रीदिंग एक्सरसाइ का ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जो नर्वस सिस्टम के सिंपैथेटिक और पैरासिंपैथेटिक ब्रांचेज को बैलेंस करने में मदद करते हैं, जिससे ऑटोनॉमिक बैलेंस कहा जाता है। इस दौरान अपने मुंह को बंद रखकर अपने नाक से गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
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इसे लगभग 5 मिनट तक दोहराएं और इस दौरान अपनी सांसों पर पूरा फोकस रखें। बॉडी को ऑक्सिजनेट करने के साथ ही यह माइंड को क्लियर करता है और आपको पूरे दिन के चैलेंजेज को फेस करने के लिए तैयार करता है।
ब्रेकफास्ट को पूरे दिन का सबसे इंपॉर्टेंट मिल माना जाता है। एक हेल्दी और न्यूट्रिशस ब्रेकफास्ट आपके माइंड और बॉडी फंक्शंस को पूरे दिन सही से काम करने में मदद करते हैं। सबसे जरूरी है ब्रेकफास्ट में प्रोटीन लेना। प्रोटीन से आप अपने दिन की शुरुआत काफी प्रभावी रूप से कर पाती हैं। साथ ही साथ यह आपको पूरे दिन एक्टिव रहने में मदद करता है। प्रोटीन इम्यून सिस्टम के लिए मसल्स को रिपेयर करता है और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है। इससे आपको फ्रिक्वेंटली भूख नहीं लगती और आप ओवरईटिंग से बच जाती हैं।
ब्रेकफास्ट में उचित मात्रा में प्रोटीन लेने से ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहता है, साथ-साथ ऊर्जा शक्ति को भी बढ़ावा मिलती है। कई ऐसी इंडियन डिश हैं, जिनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। जैसे की दाल, स्प्राउट्स, पनीर आदि। आप इनकी मदद से अपने अनुसार टेस्टी और सेटिस्फाइंग डिश तैयार कर सकती हैं। इसके अलावा प्रोटीन के रिसोर्सेज को अनाज और सब्जियों के साथ कंबाइन करना भी जरूरी है, जो अन्य पोषक तत्वों की गुणवत्ता को बढ़ा देते हैं।
नियमित रूप से सुबह उठकर सूरज की किरणों के संपर्क में जाने से स्लीप साइकिल रेगुलेट होती है, और आपको बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद मिलती है। नियमित रूप से सूरज की किरणों के डायरेक्टर संपर्क में समय बिताने से आपके सर्केडियम रिदम पर इसका डायरेक्ट इंपैक्ट पड़ता है। यह 24 हावर इंटरनल क्लॉक है जो आपके साइकोलॉजिकल प्रक्रिया को गवर्न करते हैं, जैसे कि स्लीव और वेक साइकिल, हार्मोन रिलीज और बॉडी टेंपरेचर।
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कस्टमाइज़ करेंलाइट आपकी बॉडी को एक्सटर्नल सरकार्डियन सिस्टम को बाहरी एनवायरमेंट से सिंक्रोनाइज करने में मदद करता है। इसके अलावा सनलाइट एक्स्पोज़र सेरोटोनिन हार्मोन के प्रोडक्शन को रेगुलेट करते हैं। जो आपके मन में खुशी और आनंद की भावना को इंप्रूव करती है। इसलिए नियमित रूप से सुबह सनलाइट लेना जरूरी है। वहीं आप सनलाइट लेते हुए कुछ देर वॉक कर सकती हैं। सनलाइट और वॉक दोनों दिन की एक बेहतर शुरुआत में आपकी मदद करेंगे।
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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
