फिट और फाईन रहना है, तो उम्र के तीसरे दशक में इन 5 चीजों पर जरूर रखें नजर

Published on: 14 March 2022, 18:00 pm IST

बढ़ती उम्र के साथ कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं आपको घेरने लगती हैं। इनमें भी खास होती 30 की उम्र की शुरूआत। जानिए इस समय आपको किन चीज़ाें का ख्याल रखना जरूरी है।

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30 की हो गयी हैं तो इन बातों का रखें ख्याल। चित्र : शटरस्टॉक

यूं तो हर उम्र अपने साथ कुछ न कुछ नया लेकर आती है। फिर चाहे वो नए अनुभव हो या परिवर्तन। शारीरिक बदलाव हों या मानसिक। मगर 30 की उम्र आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़्यादा माने रखती है।

30 के बाद आपकी बोन हेल्थ प्रभावित होती है। साथ ही, प्रजनन क्षमता भी धीरे – धीरे कम होना शुरू हो जाती है। ऐसे में अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना ज़रूरी है। साथ ही, ज़रूरी है कुछ महत्वपूर्ण चीजों की जांच करना, जो आपको हेल्दी बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आज इस लेख के माध्याम से जानिए उन 5 चीज़ों के बारे में, जिनका आपको अपने 30 के दशक में ख्याल रखना चाहिए। इसके लिए हमने जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट की चीफ मेडिकल ऑफिसर एन एम, डॉ बबीना से बात की।

1 अपना बीएमआई (BMI) देखें:

सच्चाई यह है कि आपका सुपर-एक्टिव मेटाबॉलिज्म आपकी उम्र के साथ धड़कने लगता है। वास्तव में, हर गुजरते दशक के साथ लगभग पांच प्रतिशत की गिरावट पाचन तंत्र में भी आती है। ऐसे में आप मांसपेशियों के ऊतकों को खोना शुरू कर देंगी (जो कि वसा जलाने में मदद करता है)।

यह महत्वपूर्ण है कि आपका बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर रहे, जो भारतीय महिलाओं के लिए 23 से कम है। एक उच्च बीएमआई मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और ऑस्टियोआर्थराइटिस से होने वाले घुटने के दर्द के जोखिम को बढ़ाता है।

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बॉडी मास इंडेक्स (BMI) आपके शरीर की लंबाई और वजन के बीच का अंतर है. चित्र : शटरस्टॉक

2 हड्डियों से संबंधित समस्याएं

डॉ बबीना कहती हैं – ”गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस- जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं हमारी हड्डियों का घनत्व कम होता जाता है और हम हड्डियों में दर्द, पैर दर्द से पीड़ित होते हैं। साथ ही गिरने का खतरा भी अधिक होता है। उच्च प्रोटीन आहार और ऐसा भोजन लेना महत्वपूर्ण है, जिसमें कैल्शियम और विटामिन D3 हो।”

3 बीपी का हाई या लो होना

हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का आपस में गहरा संबंध है। वास्तव में, टाइप 1 मधुमेह वाले लगभग 10 में से 3 लोग और टाइप 2 वाले 10 में से 8 लोगों के जीवन में किसी समय उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना होती है। इसके अलावा, भारत को 2013 में लगभग 6.7 मिलियन मधुमेह रोगियों के साथ “दुनिया की मधुमेह राजधानी” के रूप में जाना गया। इसलिए, सावधान रहें।

डॉ बबीना कहती हैं ”उम्र के साथ हमारी रक्त वाहिकाएं सख्त हो जाती हैं और हमारा रक्तचाप आसानी से बढ़ जाता है। अगर आपको पहले से ही हृदय रोग या मधुमेह है, तो संभावना है कि आपका रक्तचाप भी असंतुलित होगा। सुनिश्चित करें कि आपका रक्तचाप हमेशा 140/80 से नीचे रहे।”

4 हृदय स्वास्थ्य का ख्याल रखें

30 के बाद, गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए हृदय रोग होने की संभावना हमेशा अधिक होती है। आपको हर दिन किसी न किसी प्रकार का व्यायाम करने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए। धूम्रपान, शराब और मोटापा अन्य जोखिम हैं। सभी भारतीयों में से एक तिहाई को पहला दिल का दौरा 45 वर्ष की आयु से पहले होता है जो आमतौर पर कई जहाजों को प्रभावित करता है।

5 कोलेस्ट्रॉल

उच्च कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हुए कोई ठोस लक्षण नहीं दिखाएगा। यदि यह आपके परिवार में यह है या यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप अधिक जोखिम में हैं।

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कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जांचें। चित्र:शटरस्टॉक

‘कोलेस्ट्रॉल, विशेष रूप से एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल, पहले से मौजूद हृदय रोग और मधुमेह की अनुपस्थिति में 130 से नीचे होना चाहिए। यदि यह सामान्य पाया जाता है और कोई पारिवारिक इतिहास नहीं है, तो हर दो साल में 40 तक पहुंचने तक इसकी निगरानी की जा सकती है।

6 गर्भावस्था के संकेत

आपके 30 और 40 के दशक के दौरान अंडे की गुणवत्ता और अंडों की मात्रा दोनों में गिरावट आती है। इसका मतलब है कि उनके हर एक ओवुलेशन चक्र में गर्भवती होने की संभावना 15 प्रतिशत कम होती है। देर से गर्भावस्था (35 के बाद) बच्चे में जन्मजात विसंगतियों जैसे डाउन सिंड्रोम का खतरा बढ़ा देती है।

अंत में डॉ बबीना सलाह देती हैं कि – ”यदि हम एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन कर रहे हैं, तो इन सभी मुद्दों को आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है। हमें प्रतिदिन 45 मिनट तक योग और प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए। हमारे हड्डियों के स्वास्थ्य का ध्यान रखना और स्वस्थ संतुलित आहार लेना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए सोडियम, चीनी, वसा और कार्ब्स सीमित मात्रा में लें।”

तो लेडीज अपने 30 के दशक में इन बातों का ख्याल रखें!

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ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ ऐश्‍वर्या कुलश्रेष्‍ठ

प्रकृति में गंभीर और ख्‍यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्‍मक दृष्टिकोण रखती हूं।

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