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आज से दो दशक पहले तक जब महिलाएं मेनोपॉज के फेज से गुजर रही होती थीं, तो उनके घुटने कमजोर हो जाते थे। विशेषज्ञ मानते हैं कि एक समय के बाद हड्डियों के सिरों पर लचीले टिशूज कम हो जाते हैं। घुटनों के जोड़ों पर मौजूद कार्टिलेज खत्म हो जाने के कारण भी चलने पर कट-कट की आवाज आने लगती है। उम्र बढ़ने पर जोड़ों के कुछ कार्टिलेज हमेशा के लिए काम करना बंद कर देते हैं। कई बार लंबे समय तक बैठे रहने के बाद उठने पर न सिर्फ घुटने के अंदर से कट-कट की आवाज आती है। बल्कि इसके कारण कभी-कभी समस्या बढ़ भी सकती है। आइए जानते हैं इसका कारण और बचाव के उपाय।
खराब लाइफस्टाइल और खाने-पीने की गलत आदतों के कारण इन दिनों कम उम्र में ही महिलाओं के घुटने से कट-कट की आवाज आने लगती है। इसे क्रेकिंग भी कहा जाता है। क्रेपिटस (crepitus) इसका मेडिकल टर्म है। लंबे समय तक घुटनों से क्रैकिंग साउंड आने पर ऑस्टियोअर्थराइटिस होने की संभावना रहती है।
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इसकी वजह जानने के लिए हमने बात की लखनऊ के रीजेंसी हॉस्पिटल में ज्वाइंट रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ. रोहित जैन से। डॉ. रोहित ने बताया कि कम उम्र में ही घुटनों से क्लिकिंग साउंड आने की वजह है हमारी खराब जीवनशैली और खानपान का तरीका। बैलेंस डाइट न लेने के कारण लड़कियों के कम उम्र में ही मसल वीक होने लगते हैं। ज्वाइंट के बोन आपस में टकराने लगते हैं।
जोड़ों के बीच एयर बबल्स बनने के कारण भी कट-कट की आवाज आ सकती है। हालांकि इससे चलने-फिरने में कोई दिक्कत नहीं होती है। वहीं दूसरी ओर नी इंजरी होने से कार्टिलेज प्रभावित होता है। उसके पीसेज ज्वाइंट में फंस जाते हैं। इससे भी चलने पर घुटने से आवाज आती है। कार्टिलेज कोलेजन से बने होते हैं। इसके प्रोटीन को बनाने में विटामिन सी का अहम योगदान होता है। यह आवाज आनी बंद भी हो सकती है, बशर्ते हम कुछ बातों पर ध्यान दें।
हमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन से भरपूर डाइट लेना चाहिए। यह मात्रा संतुलित हो। दूसरी ओर कैल्शियम, विटामिन डी से भरपूर भोजन लें। खुद को हमेशा हाइड्रेटेड करते रहना चाहिए। इसका मतलब यह हुआ कि हमें रोज ढाई से तीन लीटर पानी पीना चाहिए। दूध में कैल्शियम पाया जाता है। इसलिए रोज दूध पीएं। काले चने को गरीबों का भोजन माना जाता है।हड्डी को मजबूती प्रदान करने के लिए काले चने को भून कर खाएं।
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पोलएक्सपर्ट से एक्सरसाइज करना भी सीख लें। घुटने के कुछ हल्के-फुल्के व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियों
में होने वाली कट-कट की आवाज को रोकते हैं।
अमूमन शाकाहारियों में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी हो जाती है। इसके स्रोत ज्यादातर एनिमल बेस्ड होते हैं। इसलिए जो लोग पशु आहार नहीं लेते हैं उनमें इस जरूरी पोषक तत्व की कमी हो जाती है। अगर आप मांस खा सकती हैं, तो अपने आहार में मछली को अवश्य शामिल करें।
पर अगर आप शाकाहारी हैं, तो आप अपने आहार में बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकती हैं। ये बोन्स का नेचुरल ऑयल बनाए रखने में मददगार होते हैं। जिससे आपको क्रेपिटस जैसी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता।
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