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विटामिन डी की कमी पारंपरिक रूप से हड्डी और मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़ी होती है, लेकिन हाल के वर्षों में कई अध्ययनों से पता चला है कि धूप विटामिन का निम्न स्तर शरीर को उच्च रक्तचाप, कंजेस्टिव हार्ट फेलियर और पुरानी रक्त वाहिका को सूजन के लिए प्रेरित कर सकता है।
एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन इन इंडिया की आधिकारिक पत्रिका द जर्नल ऑफ फैमिली मेडिसिन एंड प्राइमरी केयर की रिपोर्ट है कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले रोगियों में हृदय रोग का जोखिम 60 प्रतिशत अधिक था। साथ ही, जर्नल ऑफ क्लिनिकल हाइपरटेंशन का दावा है कि हार्ट फेलियर को विटामिन डी की कमी से जोड़ा जा सकता है।
विटामिन डी हृदय रोगों से कैसे रक्षा कर सकता है, इसका तंत्र पूरी तरह से स्पष्ट नहीं किया गया है। कई तंत्र प्रस्तावित किए गए हैं, जिनमें रक्तचाप को कम करने के लिए रेनिन तंत्र को नकारात्मक रूप से विनियमित करना, पैराथाइरॉइड हार्मोन (पीटीएच) के स्तर को कम करना, सूजन को कम करना और ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करना शामिल है।
यदि आपके हार्ट में समस्या है तो आपको विटामिन डी की कमी होने की अधिक संभावना है। विटामिन का सेवन बढ़ाने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है और हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए विटामिन डी आवश्यक है, लेकिन इस बात के भी अच्छे प्रमाण हैं कि यह श्वसन पथ के संक्रमण से कुछ सुरक्षा प्रदान करता है।
सनशाइन विटामिन भोजन और सूर्य के प्रकाश के संपर्क से प्राप्त होता है। यह शरीर को हमलावर वायरस और अन्य रोगजनकों से बचाने सहित विभिन्न तरीकों से प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य में योगदान देता है।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान और विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, वायरस से संक्रमण को रोकने के लिए विटामिन डी के उपयोग की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त डेटा उपलब्ध नहीं है। अन्य शोधों ने कोविड -19 वाले लोगों में विटामिन डी की कमी की उच्च दर देखी है, जिन्होंने तीव्र श्वसन विफलता का अनुभव किया।
पोलविटामिन डी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और सूजन को कम करता है, विशेषज्ञों का कहना है कि इसके एंटीवायरल गुणों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
संतुलित आहार स्वस्थ जीवन की कुंजी है। ऐसा आहार लें जिसमें फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी उत्पाद और दालें शामिल हों। आहार के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हमारी शारीरिक गतिविधि जरूरी नहीं कि जिम में एक घंटा देने से ही हो, बल्कि 30 मिनट की तेज सैर भी हो सकती है।
एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और आपका वजन भी बना रहता है और इस तरह आपके वजन को संतुलित करने के लिए आपके घुटनों को सहारा मिलता है। सर्दियों के मौसम में, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन ए, डी, ई, के, और सी हासिल करें। इनमें से अधिकांश सूक्ष्म पोषक तत्व दूध और डेयरी उत्पादों, अंडे, पालक, ब्रोकोली, गाजर, मटर और संतरे से आते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं, और हमारे शरीर में सूजन प्रक्रिया को रोकते हैं।
कैफीनयुक्त ड्रिंक और कोला जैसे फ़िज़ी ड्रिंक कैल्शियम के अवशोषण को कम करते हैं और कैल्शियम की कमी का कारण बनते हैं, जिससे हड्डियों में समस्या हो सकती है। इसलिए, कैल्शियम से भरपूर भोजन करने के अलावा, किसी को फ़िज़ी ड्रिंक्स से बचना चाहिए ताकि आपके पास जो कैल्शियम है वह आपके शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सके।
वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन जैसे ट्यूना, मैकेरल, सीप, झींगा, और सार्डिन विटामिन डी के सबसे समृद्ध प्राकृतिक खाद्य स्रोतों में से हैं। अंडे की जर्दी विटामिन डी का एक अन्य स्रोत है जिसे आप आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
विटामिन डी को अक्सर कुछ मुख्य खाद्य पदार्थों- जैसे गाय के दूध, और सोया, बादाम से पाया जाता है। कई लोगों के लिए, पर्याप्त मात्रा में सेवन सुनिश्चित करने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट लेना सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
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