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जल्दी सोना और जल्दी उठना, स्वथस्थ जिंदगी के लिए बहुत जरूरी है। बैंजामिन फ्रेंकलिन नेे कहा भी है, “Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise.”
अगर हम आठ घंटे की चैन की नींद लेते हैं, तो अगले दिन हम ज्यादा फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करते हैं। हालांकि कोविड -19 (covid-19 pandemic) की वजह से हम सभी की नींद का पैटर्न खराब हुआ है।
अच्छी नींद के लिए यह जरूरी है कि आपका दिमाग पूरी तरह चिंता और तनाव से मुक्त हो। इन दिनों हम में से ज्यादातर कोरोनावायरस लॉकडाउन के कारण अपने घरों में रहने को मजबूर हैं। इस वजह से हम सभी सोशल मीडिया पर चिपके रहते हैं। हम दुनिया भर के हालात का जायजा लेना चाहते हैं। यही वजह है कि हमारा दिमाग पहले की तुलना में ज्यादा तनावग्रस्त हो रहा है। और हमारी नींद डिस्टर्ब हो रही है।
ठीक से नींद न आने के कारण ब्रेन फंक्शन, हॉर्मोन और दैनिक जीवन पर असर पड़ता है। अलग-अलग शोध में यह भी कहा गया है कि इससे वजन बढ़ने और कई गंभीर बीमारियों का जोखिम भी बढ़ जाता है। यह बच्चाेें और वयस्क दोनों के लिए खतरनाक है।
अच्छी नींद स्वस्थ जीवन जीने के लिए जरूरी है। साथ ही यह एजिंग की प्रक्रिया को भी धीमा करती है। आपकी इम्यूनिटी को बनाए रखने के लिए भी यह जरूरी है।
यहां हम आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं, जो आपको चैन की नींद सोने में मदद करेंगे –
अगर आपको देर शाम या रात को कैफीन यानी कॉफी पीने की आदत है तो इससे परहेज करें। यह नर्वस सिस्ट म को सक्रिय कर बॉडी को प्राकृतिक तरीके से आराम की मुद्रा में जाने से रोकती है।
काम करते हुए थकने के बाद एक हल्की नींद आपके लिए बेहतर है। पर दिन में ज्यादा या शाम को सोने से आपकी नेचुरल स्लीप डिस्टर्ब होती है।
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जब आप दिन में सो जाती हैं, तो आपकी बॉडी कंफ्यूज हो जाती है कि असल में उसे क्या करना है। यूनिवर्सिटी ऑफ केलीफोर्निया के डिपार्टमेंट ऑफ सायकिएट्री में हुए एक अध्यकयन में कहा गया है कि दिन में नींद लेना रात की नींद को डिस्टेर्ब करने का सबसे बड़ा कारण है।
कम शोर, अच्छी वेंटीलेशन, रोशनी और फर्नीचर की व्यवस्था वे कारक हैं जो आपके बेडरूम में नींद को प्रभावित करत हैं। शोध में यह भी कहा गया है कि बाहर से आने वाला शोर या तेज रोशनी आपकी नींद को खराब करते हैं। हर उस चीज को बेडरूम से बाहर कर दें, जो आपकी नींद में खलल डालती हैं।
वैज्ञानिकों का मानना है कि रात का खाना सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खा लेना चाहिए। भोजन को पचने के लिए इतना समय जरूरी है। अगर यह ठीक से पचेगा नहीं तो आपको सोने में असहजता का अनुभव होगा।
रात को सोने से पहले नहाना आपकी नींद के लिए अच्छा है।
यूरोपीयन जर्नल ऑफ अप्लाइड सायकोलॉजी एंड ऑक्यूपेशनल सायकोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार सोने से पहले नहाना नींद की क्वालिटी को बढ़ा देता है। खासतौर से बढ़ती उम्र में सोने से पहले नहाना आपको साउंड और हैप्पी स्लीप देगा।
अगर आप सोने से पहले नहाना नहीं चाहती हैं, तो आपको अपने पैर धोने चाहिए। बताया भी गया है कि रात को सोने से पहले पैर धोने से आपके शरीर को आराम मिलता है। तब आप ज्यादा रिलैक्स होकर सो पाती हैं।
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
