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प्रत्येक वर्ष 4 अगस्त को बोन एंड जॉइंट डे (Bone and Joint Day) के रूप में मनाया जाता है। इंडियन ऑर्थोपेडिक एसोसिएशन द्वारा वर्ष 2012 में शुरू किया गया यह दिन हड्डियों के स्वास्थ्य के विषय में लोगों को जागरूक करने के लिए इसे मनाया जाता है। हड्डियों की मजबूती और तंदुरुस्ती के लिए सही भोजन ज़रूरी है।
क्या आपको भी अचानक मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द की परेशानी रहती है? तो आपको इसे बिलकुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह आपके शरीर को संकेत देता है कि आपको काम के साथ-साथ आराम की भी जरूरत है। ज्यादातर लोग मसल्स पेन का इलाज पेन किलर से करते हैं, जोकि बिल्कुल भी सही नहीं है। तो चलिए आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे घरेलू उपाय जिससे आपको मसल्स पेन से छुटकारा मिल सकता है।
मांसपेशियों में होने वाले दर्द के पीछे तनाव, अधिक व्यायाम या फिर मांसपेशियों में चोट लगना एक बड़ा कारण हो सकता है। वैसे तो मांसपेशियों में खिंचाव या दर्द होना बहुत आम माना जाता है। लेकिन NCBI (National Center for Biotechnology Information) की वेबसाइट पर प्रकाशित रिसर्च की मानें तो वर्तमान समय में यह एक बहुत बड़ी परेशानी बन चुकी है। लगभग 60 से 85 फीसदी आबादी को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। रिसर्च बताते हैं कि 70 से 80 वर्ष की आयु की सभी महिलाओं में से करीब 7 प्रतिशत से ज्यादा महिलाएं फाइब्रोमायल्जिया सिंड्रोम (fibromyalgia syndrome – मांसपेशियों में दर्द की समस्या) से ग्रस्त हो जाती हैं।
2 से 3 लहसुन के टुकड़ों को सरसों के तेल में डालकर कर से गर्म करें और इस तेल से मालिश करें। मांसपेशियों में दर्द की रोकथाम और हर्बस की भूमिका पर हुई रिसर्च में बताया गया है कि लहसुन में मौजूद एलिसिन नामक कंपाउंड मांसपेशियां में दर्द को कम करता है। ऐसा इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट गुण के कारण होता है।
मसल पेन से राहत पाने के लिए हॉट पैक का इस्तेमाल किया जा सकता है। NCBI की वेबसाइट पर प्रकाशित एक रिसर्च की माने तो कि हीटिंग पैड या गर्म पानी की थैली से मांसपेशियों में होने वाले दर्द से आराम मिल सकता है। गर्म पानी की सिकाई से न सिर्फ मांसपेशियों का दर्द, बल्कि कमर दर्द से भी राहत मिलती है, क्योंकि ऐसा करने से शरीर में रक्त का प्रवाह ठीक से होता है।
आइस पैक या फिर किसी गीले कपड़े से 10 से 20 मिनट तक सिकाई करने पर राहत मिल सकती है। NCBI की वेबसाइट पर प्रकाशित रिसर्च में भी बताया गया है कि ठंडी सिकाई मांसपेशियों में होने वाले दर्द से कुछ हद तक राहत दे सकती है। इसलिए मस्कुलर पेन का घरेलू इलाज करने के लिए कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल किया जा सकता है।
मांसपेशियों के दर्द का इलाज करने के लिए आराम करना सबसे सरल और बेहतरीन उपाय है। क्योंकि सही इलाज और दवाइयों के साथ-साथ ठीक तरह से आराम करने से मस्कुलर पेन जल्दी ठीक हो जाता है। इसलिए, व्यायाम या अन्य कोई भी अन्य काम करने के बाद, कुछ समय के लिए आराम करना बेहद जरूरी होता है।
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