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आपकी स्लीपिंग साइकिल लगातार कई कारणों से प्रभावित हो सकती है। एक सही स्लीपिंग पोजीशन आपकी नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। दुर्भाग्य से, लंबी अवधि के लिए एक ही स्थिति में सोने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं – शरीर में दर्द से लेकर स्लीप एपनिया तक।
ज्यादातर लोग या तो अपनी पीठ के बल सोते हैं या पेट के बल। हालांकि, सबको यह पता होना चाहिए कि उनके लिए सोने की सबसे अच्छी पोजीशन क्या है। इन दोनों पोजीशन के अपने फायदे और नुकसान हैं।
यह स्लम्बर पोज़ आपको बेचैन करने और मुड़ने के लिए ज्यादा संभावनाशील है। इसके अलावा, यह आपकी रीढ़, गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव पैदा कर सकता है।
हीटबर्न या एसिडिटी के मामले में, आपके पेट के बल लेटने से लक्षण और ज्यादा गंभीर हो सकते हैं। क्योंकि जब आप लेट रहे होते हैं, तो पेट से एसिड आपके पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है। पेट के बल लेट जाना और लंबे समय तक तकिये से चेहरे को दबाने से, समय से पहले झुर्रियों का विकास हो सकता है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक शोध के अनुसार, पेट के बल सोने से पसली की श्वसन गति को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि शरीर को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, शिशु, गर्भवती महिलाएं और बुजुर्गों को इस स्थिति में सोना मना किया जाता है। इससे उन्हें सांस लेने और लचीलेपन में दिक्कत का सामना करना पड़ता है।
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हालांकि पेट के बल सोने के कई दुष्परिणाम हैं, लेकिन जब खर्राटों और स्लीप एपनिया के जोखिम को कम करने की बात आती है, तो यह स्थिति फायदेमंद है।
पोलइस तरह सोने से कंधे के दर्द से राहत के लिए सबसे आदर्श स्थिति है। यह स्थिति पूरे रीढ़ पर भार वितरित करती है और रीढ़ के प्राकृतिक मोड़ को बनाए रखती है। इस स्थिति का प्राथमिक लाभ यह है कि यह रीढ़ के पोस्चर के लिए अच्छी है। यह आपकी मुद्रा को ठीक करती है जब आप सीधे खड़े होते हैं।
हालांकि, यह पीठ दर्द की समस्या वाले लोगों के लिए अच्छी स्थिति है। इसके बावजूद यह खर्राटों और स्लीप एपनिया की समस्याओं को बढ़ा सकती है। पीठ के बल सोने से गले की मांसपेशियां पीछे की ओर गिर सकती हैं और वायु प्रवाह में रुकावट हो सकती है। जिससे खर्राटे और स्लीप एपनिया की समस्या हो सकती।
नींद के लिए सही पोजीशन के मामले में सही विकल्प कई कारकों जैसे उम्र, पीठ या कंधे के दर्द और स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों से प्रभावित होता है। दोनों पीठ और पेट के बल सोना संभवतः अच्छा दृष्टिकोण है। जो आपके लिए आरामदायक होगा, जिससे आप अच्छी नींद ले सकते हैं।
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