जुकाम से परेशान हैं? तो जल्दी रिकवरी में मदद कर सकते हैं ये योगासन

जैसे ही मौसम में ठंड बढ़ने लगती है, सर्दी और फ्लू जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इनसे जल्दी छुटकारा पाने के लिए इन विशेष योग आसनों को आजमाएं।
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मेडिटेशन से पाएं बेहतर जीवन। चित्र : शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published: 15 Nov 2021, 16:35 pm IST
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मौसम का बदलाव कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं लेकर आता है। सब जानते हैं कि सर्दी के मौसम में खांसी और जुकाम सबसे आम हैं। कोल्ड, फ्लू या सर्दियों में होने वाली एलर्जी से जूझना व्यक्ति को काफी परेशान करता है। यह कभी-कभी आपके काम और परिवार पर भी भारी पड़ सकता है। इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में और इन समस्याओं को कम करने में कुछ योग आसन आपकी मदद कर सकते हैं। 

योगा टीचर और डिजिटल क्रिएटर शनि दयाल के अनुसार, कुछ सरल स्ट्रेच और योगा पोज़ का अभ्यास करने से आपकी समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, दयाल ने कुछ योगासन दिखाए, जो आपको ठंड से जल्दी ठीक होने में मदद कर सकते हैं। दयाल को कई आसनों को करते देखा जा सकता है – उज्जयी प्राणायाम और अर्ध मत्स्येन्द्रासन से लेकर सर्वांगासन और सेतु बंध सर्वांगासन तक। उन्होंने वीडियो को कैप्शन दिया, “खुद को स्वस्थ बनाए रखने के लिए इन योगासनों का अभ्यास करें।”

यहां 5 योगासन हैं, जिन्हें आप सर्दी में होने वाली एलर्जी से जल्दी ठीक होने के लिए कर सकते हैं:

उज्जयी प्राणायाम

  1. किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठें और दोनों नथुनों से धीरे-धीरे लंबी, गहरी सांस लें। 
  2. नथुने से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें और जब तक संभव हो तब तक पूरी जागरूकता के साथ श्वास को भीतर रखें।
  3. सांस भरते हुए ‘स’ की ध्वनि निकालें। इसे आंतरिक अवधारण कहा जाता है।
  4. पूरी जागरूकता के साथ धीरे-धीरे और गहरी सांस छोड़ें। सांस छोड़ते हुए ‘ह’ की ध्वनि निकालें।  यह बह्या कुंभक होता है।

 अर्ध मत्स्येन्द्रासन

  1. सांस छोड़ते हुए दाएं पैर को मोड़ें और पैर को बाएं घुटने के बाहर रखें। सांस लें।
  2. श्वास छोड़ें, बाएं घुटने को मोड़ें और तलवे को दाएं कूल्हे पर बाहर से रखें
  3. सांस भरते हुए बाएं हाथ को ऊपर उठाएं
  4. अब सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर के अंगूठे को दाहिने पैर के बाहर से पकड़ें
  5. सामान्य श्वास के साथ अंतिम स्थिति बनाए रखें
  6. अंतिम स्थिति में रहते हुए दाईं ओर देखें
  7. एक मिनट के लिए रुकें

सर्वांगासन 

  1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं 
  2. अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखें।
  3. धीरे से अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, और उन्हें फर्श पर लंबवत रखें। पैरों को आकाश की ओर रखें।
  4. धीरे-धीरे, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और फर्श से पीछे हटें।
  5. अपने अग्रभागों को फर्श से उठाएं, और अपनी हथेलियों को सहारा देने के लिए अपनी पीठ पर रखें।
  6. कंधे, धड़, श्रोणि, पैरों और पैरों को एक सीधी रेखा में रखने का प्रयास करें।
  7.  अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें
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सर्वांगासन उर्फ ​​शोल्डरस्टैंड आपको खांसी से निपटने में मदद कर सकता है चित्र : शटरस्टॉक

सेतु बंध सर्वांगासन

  1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं।  
  2. अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को अपने कूल्हों के करीब लाएं। 
  3. अपने हाथों को फर्श पर रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों
  4. सांस लेते हुए अपनी हथेलियों को नीचे दबाएं
  5. कंधों और पैरों को जमीन पर रखें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। आप अपने कूल्हों को कस सकते हैं। ताकि आप अपनी पीठ पर ज्यादा दबाव न डालें।
  6. जांघों का उपयोग करते हुए, अपने घुटनों को पास रखें क्योंकि वे फैल सकते हैं।
  7. गर्दन को तटस्थ रखने के लिए अपने कंधों को संलग्न करें
  8. आप अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रख सकते हैं, अपनी बाहों को सीधा रखें
  9. यदि आप सहज महसूस करते हैं तो 5-8 सांस या उससे अधिक समय तक रुकें

सर्दी और फ्लू के इलाज के लिए दयाल के कुछ सुझावों को साझा करने से पहले सावधानी के कुछ शब्द – उपरोक्त योग आसनों का अभ्यास केवल तभी करें जब आपने उन्हें पहले या विशेषज्ञ की देखरेख में अभ्यास किया हो।

अपनी सर्दी के इलाज के लिए कुछ उपाय आजमाएं:

  1.  बहुत सारे गर्म तरल पदार्थ जैसे सूप या हर्बल पानी पिएं
  2.  भाप लें
  3.  जल्द ही फिट होने के लिए पर्याप्त आराम करें!
  4. और हां बदलते मौसम में अपने शरीर और रोग प्रतिरोधक क्षमता का ख्याल रखें!

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