इन 7 जरूरी पोषक तत्वों के साथ लें हेल्दी प्रेगनेंसी का संकल्प, एक्सपर्ट बता रही हैं इनकी जरूरत

फोलिक एसिड गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है क्योंकि यह विकासशील भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद करता है।
फोलिक एसिड गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है। चित्र- अडोबी स्टॉक
संध्या सिंह Published: 16 Jun 2024, 02:30 pm IST
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प्रेगनेंसी और फर्टिलिटी क्षमता एक रोमांचक समय हो सकता है, लेकिन यह सवालों और जिज्ञासा से भरा भी हो सकता है। प्रेगनेंसी के दौरान खुद को शिक्षित करना बहुत जरूरी है ताकि आप अपने शरीर और अपने बच्चे की देखभाल कर सकें। डिलीवरी के चरणों, अल्ट्रासाउंड और आपको किसी सहायक को काम पर रखना चाहिए या नहीं, इन सबके बारे में जानने के साथ आपका दिमाग कई जानकारी से भरा होता है। खैर, हमारे पास आपके लिए थोड़ी और जानकारी है, जो गर्भावस्था के दौरान विटामिन और सप्लीमेंट्स के बारे में आपको जानकारी देकर आपके इससे जुड़े सवालों के जवाब पाने में आपकी मदद करेंगी।

जैसे ही आप गर्भवती होती हैं, आपको डिलीवरी से पहले आपको कुछ विटामिन की सलाह दी जाती है या लोग आपको बताते हैं कि आपको क्या लेना चाहिए। जबकि भोजन लगभग हमेशा आवश्यक पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत होता है, यह हमेशा हमें वह सब कुछ दे सकता है जिसकी हमें ज़रूरत होती है, खासकर गर्भावस्था के दौरान।

इसमें मैग्नीशियम, जिंक, पोटैशियम और विटामिन ई जैसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भरपूर मात्रा में होते हैं। चित्र- अडोबी स्टॉक

हम आपको प्रेगनेंसी के दौरान लिए जाने वाले कुछ आम विटामिन के बारे में जानकारी देंगे। प्रेगनेंसी के दौरान कौन से विटामिन सबसे ज्यादा जरूरी होते है इस बारे में ज्यादा जानकारी दी गायनकलॉजिस्ट डॉ. रितु सेठी ने।

प्रेगनेंसी के दौरान लिए जाने वाले जरूरी विटामिन

1 फोलिक एसिड

फोलिक एसिड गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है क्योंकि यह विकासशील भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद करता है। प्रेगनेंसी में महिलाएं प्रतिदिन 400-800 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लें, इसे प्रेगनेंसी के पहली तिमाही में जरूरी लेना चाहिए।

2 आयरन

हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आयरन आवश्यक है, जो आपके शरीर में कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है, जिससे उसे और बच्चे दोनों की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अधिक आयरन की आवश्यकता होती है।

आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे समय से पहले जन्म और कम वजन वाले बच्चे का जोखिम बढ़ सकता है। प्रेगनेंट महिलाओं को प्रतिदिन 27 मिलीग्राम आयरन का सेवन करना चाहिए।

3 विटामिन डी

विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है। यह बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन डी के स्रोतों में सूरज की रोशनी, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद और सप्लीमेंट लेने चाहिए।

4 विटामिन सी

विटामिन सी प्रेगनेंट महिला और बच्चे दोनों में ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है। यह शरीर को पौधे आधारित खाद्य पदार्थों से आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करता है। विटामिन सी के अच्छे स्रोतों में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, टमाटर और शिमला मिर्च हैं। जिन्हें आप अपनी डाइट में ले सकती है।

5 विटामिन बी6

बी6 आपके बच्चे के मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम के विकास के लिए आवश्यक है। यह नवजात शिशुओं में कम वजन और एक्जिमा जैसी कुछ समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। यह ब्लड शूगर के स्तर को स्वस्थ्य रखने में मदद करता है और बेचैनी और मॉर्निंग सिकनेस से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

Healthy pregnancy ke liye nutrition ka khyal rakhna zaruri hai
बच्चे को बर्थ डिफेक्टस से बचाने के लिए फॉलिक सप्लीमेंट के अलावा फॉलिक रिच फूड भी आहार में शामिल कर लें। चित्र : शटरस्टॉक

6 ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड, खास तौर पर DHA (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड), बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस प्रेगनेंट महिला कीहार्च हेल्थ भी सही रहती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोतों में फैटी मछली (जैसे सैल्मन और सार्डिन), अलसी और अखरोट शामिल हैं। यदि आहार का सेवन अपर्याप्त है, तो डॉक्टर सप्लीमेंट की सलाह देते है।

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7 आयोडीन

आयोडीन थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है। गर्भावस्था के दौरान, आयोडीन की कमी भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में बाधा पैदा कर सकती है और बौद्धिक अक्षमता का कारण बन सकती है। गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 220 माइक्रोग्राम आयोडीन का सेवन करना चाहिए।

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लेखक के बारे में

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें

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