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“नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं” “हर रोज कम से कम 3 से 4 लीटर पानी का सेवन करें” “बॉडी को हाइड्रेटेड रखना है तो खूब सारा पानी पिएं” ऐसी बातें हम सभी अक्सर सुना करते हैं। क्या कभी आपको किसी ने शरीर की आवश्यकता अनुसार पानी पीने को कहा है? यदि नहीं तो आपके लिए यह समझना बेहद महत्वपूर्ण है कि शरीर को कितनी पानी की आवश्यकता है आमतौर पर हम जानकारी के अभाव में पूरे दिन पानी पीते रहते हैं जिसका भुगतान हमारे शरीर को करना पड़ता है। जब हम जरूर से ज्यादा पानी पीते हैं तो हमारे शरीर में कई बदलाव नजर आते हैं परंतु जानकारी की कमी होने के कारण हम इन्हें पहचान नहीं पाते।
योगा इंस्टीट्यूट की डायरेक्टर और योग गुरू डॉ हंसा जी योगेंद्र ने आवश्यकता से अधिक पानी पीने से शरीर में नजर आने वाले कुछ संकेत बताए हैं, जिसे समझना बेहद महत्वपूर्ण है। तो चलिए जानते हैं इस बारे में सब कुछ (Overhydration signs and risk)।
यदि आपके यूरिन का रंग पूरी तरह से ट्रांसपेरेंट और क्लियर है तो यह ओवर हाइड्रेशन का एक संकेत है। स्वस्थ व्यक्ति में यूरिन का सामान्य रंग हल्का पीला होना चाहिए, वहीं बिल्कुल गहत पीला रंग डिहाइड्रेशन को दर्शाता है। यदि आपके पेशाब का रंग क्लियर है, या गहरा पीला है तो दोनों ही स्थिति में आपको अपने पानी के सेवन को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है।
एक्सपर्ट के अनुसार हर व्यक्ति को प्यास महसूस होने पर ही पानी पीना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति पूरे दिन में बिना प्यास लगे पानी पीते रहते हैं, तो उनमें ओवर हाइड्रेशन की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा पानी पीने की मात्रा उम्र, वातावरण, मौसम और लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करती है।
यदि आपको पूरे दिन में खासकर रात के समय अधिक बार पेशाब जाने की आवश्यकता पड़ रही है, तो यह संकेत ओवर हाइड्रेशन के हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करें कि क्या आपको हर घंटे पेशाब जाना पड़ रहा है, या आपका पेशाब पूरी तरह से ट्रांसपेरेंट और क्लियर है, तो ऐसे में आपको पानी के सेवन को सीमित रखना चाहिए।
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यदि आपको सिर दर्द और जी मचलने की समस्या एक साथ हो रही है, तो यह संकेत अधिक मात्रा में फ्लूइड इंटक के हो सकते हैं। जब आप जरूरत से ज्यादा पानी पीती हैं, तो आपका एक्स्क्रेटरी सिस्टम एक्सेस फ्लड को प्रोसेस नहीं कर पाता जिसकी वजह से पूरे शरीर में होमियोस्टैटिक डीसृप्शन होता है, जो सिर दर्द और नौसिया का कारण बनता है।
पोलओवर हाइड्रेशन वॉटर इंटॉक्सिकेशन का कारण बन सकता है। यह एक गंभीर समस्या है, जो शरीर के सभी अंगों को प्रभावित कर सकती है। कमजोर मांसपेशियां वॉटर इंटॉक्सिकेशन के शुरुआती लक्षण में से एक हैं। जब हम अधिक मात्रा में पानी पीते हैं, तो एक्स्ट्रा फ्लूइड मांसपेशियों में स्टोर हो जाते हैं, जिसकी वजह से मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द का अनुभव होता है।
यदि आपके हाथ, पैर और होंठ में सूजन महसूस हो रहा है, तो यह ओवर हाइड्रेशन का एक संकेत हो सकता है। इस स्वेलिंग को एडिमा कहा जाता है, जो टिशु में एक्सेस फ्लूइड जमा होने की वजह से नजर आती है। वहीं शरीर की आवश्यकता से अधिक पानी पीने पर भी ऐसा हो सकता है। यह आमतौर पर एंकल, फिट, हाथ और चेहरे को प्रभावित करती है। इस स्थिति में सुधार करने के लिए सबसे पहले आवश्यकता पड़ने पर यानी की प्यास महसूस होने पर ही पानी पीएं।
ओवर हाइड्रेशन लो ब्लड शुगर का कारण बन सकता है। इस स्थिति में शरीर एक्सेस वॉटर को ब्लड शुगर के साथ डाइल्यूट कर देता है, जिसकी वजह से लो ब्लड शुगर का सामना करना पड़ता है। ऐसी स्थिति में आपको एंजायटी, हार्टबीट का तेज होना, पसीना आना, सिर दर्द, बेचैनी आदि जैसी स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए जब प्यास लगे तब ही पानी पिएं, बेवजह पूरे दिन पानी पीते रहने से बचें।
ओवर हाइड्रेशन की स्थिति में जी मचलना, उल्टी आना, मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द महसूस होना, साथ ही साथ सिर दर्द का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा मानसिक रूप से भी आपको परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
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