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डायबिटीज और ब्लड प्रेशर दो आम समस्याएं हैं, जिससे ज्यादातर लोग परेशान हैं। ये दोनों समस्याएं कई कारणों से हो सकती है, विशेष रूप से इनमें लाइफस्टाइल के प्रति बरती गई लापरवाही जिम्मेदार होती है। इनके मरीजों को बेहतर जीवन गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए अपनी सेहत के प्रति सावधानी बरतने और विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। यदि सही से देखभाल की जाए, तो इन समस्याओं को आसानी से मैनेज किया जा सकता है।
श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट, दिल्ली की प्रिंसिपल कंसलटेंट, एंडोक्राइनोलॉजी एंड ओबेसिटी मेडिसिन डॉ. साकेत कांत ने डायबिटीज और ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए देखभाल के कुछ जरूरी टिप्स सुझाए हैं, तो आईए जानते हैं कैसे रखा जा सकता है इसका ध्यान (Health tips for Diabetes and High bp)।
डॉ. साकेत कांत के अनुसार “डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर होने के बाद स्वास्थ्य का खास ख्याल रखना बहुत ज़रूरी है। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें फॉलो करें (Health tips for Diabetes and High bp)
सबसे पहले, अपनी दवा को समय पर लें और डॉक्टर की सलाह का पालन करें। डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर की दवाइयां बहुत जरूरी होती हैं, यदि आप दवाइयां को स्कीप करती हैं, तो इससे तमाम तरह की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। विशेष रूप से हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों में दवाइयों के प्रति बरती गई लापरवाही के कारण हार्ट स्ट्रोक और हार्ट अटैक जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
डायबिटीज में ब्लड शुगर स्पाइक होने पर चक्कर आना, छाती में दर्द होना, बेचैनी होने जैसी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए दवाइयां को नियमित रखें और डॉक्टर की सलाह अनुसार अपने नियमित दिनचर्या को व्यवस्थित रखें।
शारीरिक सक्रियता बहुत जरूरी है, विशेष रूप से जब आपको डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है, तो रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज और किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधियों में समय व्यतीत करना बहुत जरूरी है। जिससे मेटाबॉलिज्म सामान्य रहता है, और ब्लड फ्लो नियमित रहता है। इस प्रकार ब्लड शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। यदि आप 40 की उम्र पार कर रही हैं, और भारी शारीरिक गतिविधियों में भाग नहीं ले सकती, तो शरीर को सक्रिय रखने के लिए योग में भाग लें, या शाम को टहलने की आदत बनाएं।
खाने में ताजी फल और सब्जियों का सेवन करें। फरवरी खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं इससे ब्लड शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर दोनों को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है। मीठा खाने का मन करे तो खजूर जैसे नेचुरल शुगर सब्सीट्यूट का चयन करें। तले-भुने और प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें, क्योंकि वे रक्तचाप और शुगर को बढ़ा सकते हैं।
पोलबॉडी हाइड्रेशन मेंटेन रखने के लिए दिनभर में भरपूर मात्रा में पानी पिएं और कैफीन या एल्कोहॉल का सेवन सीमित करें। क्योंकि कैफीन और अल्कोहल आपकी बॉडी से फ्लूइड लॉस का कारण बन सकते हैं, और आपकी बॉडी डिहाइड्रेट हो सकती है। इसलिए पानी पिएं, या अपनी पसंदीदा अन्य हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स का सेवन करें। इससे आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है, जो ब्लड शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
ब्लड शुगर लेवल ऑफ़ ब्लड प्रेशर को नियमित रखने के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। तनाव नींद को बाधित करता है, और नींद की कमी से शुगर और बीपी दोनों प्रभावित हो सकते हैं। योग मेडिटेशन अपनी पसंदीदा जगह पर घूमने जाना या अपनी पसंदीदा हॉबी को फॉलो करना सही अपने करीबी दोस्तों के साथ वक्त बिताने से स्ट्रेस मैनेजमेंट में मदद मिलती है जिससे आपको बेहतर महसूस होता है जब आप खुश होती है तो आपकी बॉडी में कुछ ऐसे हारमोंस रिलीज होते हैं जो ब्लड प्रेशर और डायबिटीज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
नियमित रूप से ब्लड शुगर और बीपी की जांच
करवाती रहें। नियमित जांच से आपको यह समझने में मदद मिलती है, कि आपकी स्थिति अभी क्या है और आपको कब डॉक्टर से मिलने की जरूरत है। अपने शरीर के संकेतों को समझें, जैसे चक्कर आना, थकान या पैरों में सूजन, ताकि समय रहते उपचार किया जा सके।
किसी भी असामान्य लक्षण पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। खुद को सकारात्मक रखें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर बीमारी को नियंत्रित रखें।
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