Arm Fat : मोटापे के अलावा ये 4 कारण भी हो सकते हैं बाजू पर चर्बी का कारण, जानिए कैसे कंट्रोल करना है

बाजू का आकार आपके पसंदीदा कपड़ों की फिटिंग खराब कर देता है। क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है कि बाजुओं के बढ़ते फैट का आखिर क्या कारण है? आइये जानते हैं इस बारे में।
baahon pr charbi jamne ke karan
बाजू पर चर्बी बढ़ने का कारण और इसे घटाने के उपाय। चित्र : शटरस्टॉक
अंजलि कुमारी Published: 14 May 2023, 14:00 pm IST
  • 132

आजकल बढ़ता वजन एक आम समस्या बन गया है। ऐसे में लोग शरीर के तमाम अंगों पर ध्यान देते हैं, परंतु कहीं न कहीं अपनी बाजुओं को नजरअंदाज कर देते हैं। बाजू पर जमा फैट बिल्कुल भी अच्छा नहीं लगता। अब बाजू चाहे अधिक पतली हो या मोटी दोनों ही रूप में सही नहीं लगती। बाजू का आकार आपके पसंदीदा कपड़ों की फिटिंग खराब कर देता है। क्या आपने कभी इस बात पर गौर किया है कि बाजुओं के बढ़ते फैट का आखिर क्या कारण है? यदि नहीं तो हम बताएंगे बाजू के आसपास के बढ़ती चर्बी का कारण (causes of arm fat ) साथ ही जानेंगे इसे किस तरह मेंटेन रखना है।

जानें किन कारणों से बाजुओं में हो जाती है एक्स्ट्रा चर्बी

1. जेनेटिक्स को सकते हैं इसके लिए जिम्मेदार

कई बार आपके शरीर का आकार बिल्कुल सही रहता है, परंतु आपके बाजू में एक्स्ट्रा चर्बी नजर आना शुरू हो जाती है। आखिर इसके पीछे का क्या कारण है। इसका एक सबसे बड़ा कारण जेनेटिक्स हो सकता है। जेनेटिकली बहुत से लोगों के शरीर में फैट डिस्ट्रीब्यूशन की समस्या होती है, जिसकी वजह से बाजू के ऊपरी भाग में एक्स्ट्रा फैट जमा हो जाता है।

arm fat ki charbi ghatayen
एक्टिविटी कम होने के कारण कंधों और बाहों पर फैट जमा हो जाते हैं। इसे योगासन से खत्म किया जा सकता है। चित्र: शटरस्टॉक

2. बॉडी फैट का भी पड़ता है असर

शरीर के बढ़ते वजन का असर बाजू के ऊपरी भाग पर भी नजर आता है, बढ़ते वजन के लिए आपकी लाइफ स्टाइल जिम्मेदार हैं। यदि अपने खानपान और लाइफस्टाइल की आदतों को हेल्दी रखा जाए तो बॉडी वेट कंट्रोल करना आसान हो जाता है और जब बॉडी वेट कंट्रोल होता है तो बाजू पर जमे फैट में भी अंतर नजर आता है।

3. बढ़ती उम्र भी है इसका एक कारण

बढ़ते उम्र के साथ बॉडी का मेटाबॉलिक रेट धीमा होने लगता है। साथ ही आप शारीरिक रूप से पहले की तरह सक्रिय नहीं रहती जिसकी वजह से शरीर में फैट स्टोरेज बढ़ जाता है और यह आपकी बाजुओं पर भी नजर आ सकता है। इसके साथ ही यदि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम है, तो यह बाजुओं में फैट स्टोरेज को ट्रिगर करता है। बढ़ती उम्र के साथ शरीर टेस्टोस्टरॉन प्रोड्यूस करना कम कर देती हैं, यही वजह है की एक उम्र के बाद बाजू मोटे होने लगते हैं।

यह भी पढ़ें : कमजोर मेटाबॉलिज्म और शुगर क्रेविंग बढ़ाते हैं सबसे ज्यादा वजन, जानिए 40 के बाद कैसे रखना है खुद को फिट

4. ढीली त्वचा होने पर

त्वचा में इलास्टिसिटी होती है, यदि आपकी त्वचा काफी ज्यादा ढीली है और इसमें इलास्टिसिटी की कमी है तो आपके बाजू का ऊपरी हिस्सा लटका हुआ और मोटा नजर आता है। इलास्टिसिटी की कमी होने से शरीर खींचती है, और फैल जाती है। ढीली त्वचा बाजुओं के मोटे दिखने की एक बड़ी वजह है।

इन प्रभावी एक्सरसाइज के साथ कम करें बाजुओं पर जमा एक्स्ट्रा फैट

1. सीजर आर्म एक्सरसाइज

यह पुरे हाथ की मांसपेशियों को एक्टिवेट कर देता है खासकर कंधे को। इसका नियमित अभ्यास करने से बाजु की मांसपेशियों पर जमा फैट कम होता है और बाजुओं का टेंशन भी रिलीज होता है।

इस तरह करें सीजर आर्म एक्सरसाइज

फर्श पर मैट बिछाएं और अपने दोनों पैरों को अलग करके सीधी खड़ी हो जाएं।

अपने दोनों हाथों को सामने की और बिल्कुल सीधा रखें फिर अपने दोनों हाथ को कंधे से एक दूसरे के ऊपर निचे चलाएं, ठीक उसी प्रकार जैसे की सीजर चलती है।

इसे कम से कम 15 से 20 बार दोहराएं।

अपनी रुचि के विषय चुनें और फ़ीड कस्टमाइज़ करें

कस्टमाइज़ करें
Dips ke saath fat kam kare
डिप्स के साथ फैट कम करें। चित्र : शटरस्टॉक

2. ट्राइसेप डिप्स

यह एक्सरसाइज आपके बाजुओं की मांसपेशियों को सही आकर देने के साथ ही इसपर जमी एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में मदद करेगा। उचित परिणाम के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास करें।

इस तरह करें ट्राइसेप डिप्स

एक बेंच या कुर्सी लें जो फर्श से कम से कम 2 से 3 फीट ऊंची हों।

बेंच के किनारे पर सीधे बैठें और अपनी बाजुओं को किनारे पर या अपने पीछे रखें।

बाजुओं के बीच की दूरी आपके कंधे की चौड़ाई के बराबर होनी चाहिए।

अब, अपनी पीठ को सीधी स्थिति में रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को बेंच से नीचे करें।

अपनी बाहों के माध्यम से पुश करें और अपने शरीर को नीचे की और ले जाए।

इस स्थिति में बनी रहें और गहरी सांस लें। फिर अपनी बाजुओं को फिर से सीधा करें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं।

20-20 के कम से कम 3 से 4 सेट जरूर करें।

Tricep lead
इन ट्राइसेप्स एक्सरसाइज से आप आपनी बाजुओं पर जमे थुलथुले फैट से छुटकारा पा सकती हैं। चित्र : शटरस्टॉक

3. बाइसेप्स कर्ल

यह व्यायाम आपकी बाजुओं के आगे की मांसपेशियों पर काम करता है। जिसे हम आमतौर पर बाइसेप्स कहते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए आपको डम्बल के सेट की आवश्यकता होगी।

इस तरह करें बाइसेप्स कर्ल

सीधी कड़ी हो जाएं और अपने दोनों पैरो को एक दूसरे से अलग रखें साथ ही घुटनों को ज्यादा टाइट न रखें।

अब अपनी हथेलियों में डंबल पकड़ें, सांस छोड़ते हुए डम्बल को ऊपर की ओर उठाएं।

डम्बल को अपने कंधे तक उठाएं फिर कुछ सेकंड होल्ड करें और अपने हाथों को निचे कर लें।

बाइसेप्स कर्ल के 10-10 के कम से कम 2 सेट जरूर करें।

यह भी पढ़ें :  सर्वाइकल के दर्द से राहत दिला सकते हैं ये 3 योगासन, इन स्टेप्स के साथ हर रोज़ करें अभ्यास

  • 132
लेखक के बारे में

इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें

अगला लेख