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अगर आपको दिन में तीन बार शौच करना अकल्पनीय लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन अगर हर दिन कम से कम एक बार शौच करना भी सवाल से बाहर लगता है, तो आप थोड़ा पीछे हो सकते हैं। दिनचर्या में बदलाव, कुछ खाद्य पदार्थ और यहां तक कि तनाव जैसी साधारण चीजें नियमित मल त्याग को बाधित कर सकती हैं। लेकिन सही देखभाल के साथ चीजों को वापस पटरी पर लाना बहुत आसान है। आपके पाचन को दुरुस्त करने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी कुछ नियमों का सुझाव देते हैं।
हर रात एक ही समय पर सोने से नियमितता बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आहार और पोषण विशेषज्ञों का मानना है कि नींद के पैटर्न में बदलाव आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है। जो आपके स्लीपिंग पैटर्न के चक्र और पाचन दोनों को नियंत्रित करता है।
यही कारण है कि ज्यादातर लोगों सुबह-सुबह मल त्याग करते हैं। आपकी नींद के चक्र में कोई भी बदलाव कॉलोनिक गतिशीलता में बदलाव का कारण बन सकता है, जिससे मल त्याग में देरी हो सकती है।
आपके पाचन को विनियमित करने और एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम बनाने में मदद करने के लिए प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेना आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि ये लाभकारी बैक्टीरिया उस गति को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिसमें आंतों के माध्यम से यात्रा होती है। प्रोबायोटिक्स को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने के लिए, हर सुबह नाश्ते की स्मूदी के साथ एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोबायोटिक ले सकते हैं।
चूंकि आप आंत को सभी पाचन से आराम देने की कोशिश करते हैं, इसलिए सबसे पहले आपको कम से कम 16 घंटे उपवास करने की कोशिश करनी चाहिए। इसका मतलब है कि आप 16 घंटे का अंतराल रखते हैं अपने दिन के अंतिम भोजन और नाश्ते के बीच।
उदाहरण के लिए, दिन का अंतिम भोजन रात 8 बजे खाना और दिन का पहला भोजन दोपहर 12 बजे। अगला दिन 16 घंटे के उपवास के बराबर होगा। यह सुबह में उचित जलयोजन के लिए जगह छोड़ देता है, जो पाचन का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
नींद की दिनचर्या को बनाए रखना, प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेना, और इंटरमिटेंट फास्टिंग कुछ विशेषज्ञ-समर्थित तरीके हैं जो दैनिक आधार पर नियमितता को बढ़ावा देते हैं।
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