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टाइप 2 डायबिटीज जिसके लिए आपकी जीवनशैली और डाइट जिम्मेदार है, स्वास्थ्य सम्बंधी कई बीमारियों का कारण बनती है। मांसपेशियों की कमजोरी और थकान भी डायबिटीज के कारण हो सकती है। शारीरिक एक्टिविटी और कुछ खास वर्कआउट इन समस्याओं से छुटकारा दिला सकते हैं।
डायबिटिक लोगों को कैसा वर्कआउट करना चाहिए, हम बताते हैं-
इन्हें कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज भी कहते हैं। एक्सरसाइज जैसे ब्रिस्क वॉकिंग, स्विमिंग, डांस, जॉगिंग या साइकिलिंग कुछ ऐसी एरोबिक एक्सरसाइज हैं, जो एक डायबिटिक व्यक्ति कर सकता है।
एरोबिक एक्सरसाइज शरीर को इंसुलिन बेहतर इस्तेमाल करने में सहायक होती हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है, हृदय रोगों का जोखिम कम होता है, हड्डियां मजबूत होती हैं, कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है और वजन नियंत्रित होता है। कोशिश करें कि आपके माता-पिता हर दिन कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करें। अगर 30 मिनट ज्यादा लग रहा है, तो इसे 10-10 मिनट के रूटीन में बांट दें।
इन एक्सरसाइज को रेसिस्टेंस ट्रेनिंग भी कहते हैं, जिसमें वेटलिफ्टिंग, थेराबैंड्स और बॉडी वेट एक्सरसाइज शामिल होती हैं। मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में भी मदद करता है। ये अभ्यास लगभग 20 से 30 मिनट, हर सप्ताह दो से तीन बार किया जाना चाहिए।
ये मधुमेह ग्रस्त लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपके मधुमेह ग्रस्त माता-पिता ट्राइसेप्स स्ट्रेच, काफ स्ट्रेच और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच जैसे व्यायाम कर सकते हैं।
पोलऐरोबिक्स से पहले स्ट्रेचिंग से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। व्यायाम शरीर को मजबूत करने, लचीलापन बढ़ाने, मांसपेशियों में अकड़न, तनाव के स्तर को कम करने और जोड़ों को दुरुस्त रखने के लिए सहायक है।
मधुमेह रोगियों को इन सभी एक्सरसाइज को एक सुरक्षित गति से करना चाहिए। किसी भी व्यायाम को धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से किया जाना चाहिए। अधिकतम हृदय गति के 65% से 80% तक पहुंचने के बाद व्यायाम करना बंद कर दें।
अधिकतम हृदय गति की गणना आपके माता-पिता के लिए की जा सकती है:
208- (0.7 X आपकी आयु)। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता की उम्र 65 है, तो उनकी अधिकतम हृदय गति 162.5 बीट प्रति मिनट होगी। और व्यायाम के बाद उनकी लक्षित हृदय गति 65 से 80 प्रतिशत बढ़ी होनी चाहिए।
सुनिश्चित करें कि वे अपनी कसरत से पहले और बाद में अपनी नब्ज की जांच करें। उनकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक रिकॉर्ड बनाए रखें। यदि वे कमजोरी, भ्रम, थकान महसूस करते हैं, या यदि उनकी ब्लड शुगर 70mg /dl से कम हो जाती है, तो व्यायाम करना बंद करें।
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