व्यस्त दिनचर्या में भी वेट लॉस करना है, तो इन बातों का रखें ख्याल

ज्यादा फाइबर खाएं: यह सुनिश्चित करें कि आपके डाइट में रोजाना कम से कम 30 ग्राम फाइबर मौजूद हो। फाइबर आपके पाचन को स्वस्थ रखता है जिसकी वजह से शरीर में टॉक्सिन जमा नहीं होते हैं। यह अतिरिक्त किलो को बढ़ने से रोकता है। मस्साचुसेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन के अनुसार जिन लोगों ने 1 साल तक आहार में फाइबर को शामिल किया है उन्होंने कॉम्प्लेक्स डाइट पालन करने वाले लोगों की तरह ही 13 किलो वजन कम किया है।

पानी का अधिक सेवन : आपके शरीर में डिटॉक्स का काम करता है पानी। बिजी शेड्यूल के दौरान खाया हुआ हर चीज हेल्दी नहीं होता है। इस बीच खाया हुआ अनहेल्दी फूड आपके शरीर में फैट जमा कर सकताहै। यदि आप इसे फ्लश करना चाहते हैं, तो दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है।

खाना स्किप न करें : दिनभर अपने कैलोरी को सही तरह से बांटना आवश्यक है। यदि आप 4 से 5 घंटे के अंदर अपने शरीर को खाना नहीं देते हैं, तो यह मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। यह हार्मोन और इंसुलिन स्तर दोनो को प्रभावित करता है। अधिकतर मोटे लोग ज्यादा खाते नहीं हैं। वह उनके अनियमित खान पान का नतीजा है। इसलिए अपने तीनों मेन मिल्स के बीच में हेल्दी मिनी मिल्स लेना न भूलें।

शारीरिक गतिविधियों से न भागें : 1 घंटे का वर्कआउट आदर्श माना जाता है। लेकिन अगर आपके पास इतना समय नहीं हैं, तो कोई बात नहीं! आप मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की मदद से भी वेट लॉस लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। अगर आप सुबह 10 मिनट, दोपहर में 10 मिनट और शाम को 10 मिनट का समय निकालते हैं तो आप सही ज़ोन में रहेंगे।

पर्याप्त नींद लें : शरीर को सही तरह से काम करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। अगर सही मात्रा में नींद नहीं मिलती है, तो आपके ऊर्जा में कमी हो सकता है। यह चीनी युक्त खाद्य पदार्थो और फैटी फूड की क्रेविंग को बढ़ा सकता है। इससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है।