गैस, अपच या कब्ज… कोई भी हो समस्या, ये 5 योगासन दे सकते हैं आपको राहत

ग्लूटेन फ्री होने के चलते काले चावल खाने से पाचनतंत्र उचित बना रहता है। चित्र: शटरस्टॉक

अधो मुख श्वानासन (Downward-Facing Dog) - अपने हाथों और पैरों को सेट करने के लिए प्लैंक पोज़ में आएं। फिर, कूल्हों को ऊपर उठाएं, घुटनों और कोहनियों को सीधा करते हुए, शरीर के साथ एकउल्टा वी-आकार बनाएं। अब अपने हाथों को जमीन में दबाएं। इस मुद्रा को होल्ड करें और लंबी गहरी सांसें लें। नाभि की ओर देखें। सांस छोड़ते समय घुटनों को मोड़ें और प्लैंक पोज़ में लौटें।

सेतु बंधासन (Bridge pose)- ज़मीन पर लेटकर किए जाने वाले इस योग से पेल्विक मसल्स को मजबूती मिलती है। इससे रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन बढ़ने लगता है। इसे नियमित तौर पर करने से हार्मोंनलइंबैलेंस की समस्या दूर हो जाती है। इसे करने से शरीर का पूरा वज़न कमर पर आता है। इससे समस्त शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर हो जाता है। इसके अलावा ये योग थायरॉयड और पिट्यूटरी गलैंडस को उत्तेजित करती है।

योग और प्राणायाम सोशल एंग्जाइटी को दूर करने में मदद करते हैं। चित्र : शटरस्टॉक।

बालासन (Child Pose) - इस आसान को करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रखें और घुटनों को एक दूसरे से थोड़ा अलग रखें। श्वास लें और उसी समय अपनेधड़ को आगे की ओर ले जाएं, अपने पेट को अपनी जांघों पर टिकाएं। आपका सिर चटाई को छूना चाहिए। अब चटाई को छूने के लिए अपने दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं। कुछ देर इस पोजीशन को होल्ड करें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

टिड्डी मुद्रा पीठ के साथ-साथ पूरे शरीर को मजबूत करती है। चित्र शटरस्टॉक।