रात में भी बढ़ सकता है आपका वजन, ये 5 कारण हो सकते हैं जिम्मेदार
आपका निष्क्रिय डेली रुटीन ही नहीं, रात की कुछ आदतें भी आपका वजन बढ़ा सकती हैं। यहां उन्हीं आदतों के बारे में बताया गया है। तो चलिए जानते है ये आदतें किस तरह बन सकती है मोटापे का कारण।
1. तनाव - जब तनाव में होती है तो आपका शरीर कॉर्टिसोल नामक एक स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है। कॉर्टिसोल शरीर में फैट कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म एनर्जी लेवल को उत्तेजित करता है। कॉर्टिसोल मीठे, फैटी और साल्टी फूड की क्रेविंग्स को भी बढ़ाता है। स्ट्रेस में होने वाले हार्मोनल चेंज की वजह से वेट गेन की समस्या हो सकती है।
हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने जैसा सरल उपाय वजन घटाने के लिए एक बहुत प्रभावी उपाय हो सकता है। यह सच है कि अधिकांश लोग प्रतिदिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। वे या तो इस बात से अनभिज्ञ हैं कि कितना पानी पीना चाहिए या वे केवल तभी पीते हैं जब उन्हें प्यास लगती है।शरीर को पानी की कितनी मात्रा की आवश्यकता है, इसका आकलन करने के लिए आप अपना वजन लें। अपने वजन को 30 की संख्या से विभाजित करें। परिणाम में आयी हुई मात्रा शरीर के लिए जरूरी पानी की मात्रा के बराबर होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 65 किलोग्राम है, तो आपका दैनिक पानी का सेवन 65/30 होना चाहिए, जो 2.16 लीटर के बराबर है।
3. नींद की कमी - घ्रेलिन एक प्रकार का हार्मोन है, जो बताता है कि कब और कितना खाना चाहिए। नींद की कमी के कारण यह हारमोंस अधिक मात्रा में रिलीज होती है। जिस वजह से बार-बार कुछ खाने का मन होता है और यह कहीं न कहीं आपके मोटापे का कारण हो सकता है। वहीं लेप्टिन भी शरीर में रिलीज होने वाला एक प्रकार का हार्मोन है। जो बताता है कि कब खाना बंद करना है। नींद की कमी में यह हार्मोन बहुत सीमित मात्रा में रिलीज हो पाते है, जिस वजह से हमें पता नहीं चलता की खाते वक्त कब रुकना है। नींद की कमी के कारण मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और आप बहुत ज्यादा खाते हैं। इस वजह से वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है।
