नींद के लिए 'स्ट्रगल' करना पड़ता है, तो मम्मी के बताए ये 5 नुस्खे ट्राई करके देखें

इलाइची वाला दूध पिएं - दादी-नानी के नुस्खों में नींद न आने के इलाज में बेहतरीन विकल्प मौजूद हैं। रात में सोने से पहले एक गिलास दूध में कुछ इलाइची डाल कर उबाल लें। हर रोज सोने से पहले इलाइची वाला दूध पीने से अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी। दूध में नींद लाने वाले मेलटोनिन का स्तर काफी अच्छा होता है। इसके साथ जब आप इलाइची मिलाते हैं, तो यह आपके ब्रेन काे रिलैक्स करता है। आप चाहें तो दो इलाइची को गुनगुने या गर्म पानी के साथ भी ले सकती हैं।

डाइट में आंवला शामिल करें- आंवले में विटामिन सी पाया जाता है, जो शरीर की ऊर्जा बढ़ाने में सहायक होता है। साथ ही आंवला नींद आने में भी मदद करता है। नींद आने के लिए आप आंवले का रस पी सकते हैं या आंवले की कैंडी भी खा सकते हैं । आंवले में मौजूद विटामिन सी आपकी इम्युनिटी बढ़ाकर हेयर, स्किन और गट हेल्थ में भी सुधार करता है।

ब्राह्मी भी है बेहद फायदेमंद - ब्राह्मी में एक तरह की जड़ी बूटी होती है, जो न सिर्फ अच्छी नींद आने में मदद करती है, बल्कि कई अलग-अलग रोगों को दूर करने में भी अपनी सक्रिय भूमिका निभाती है। ब्राह्मी में कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी हाेते हैं।बेहतर नींद और बेहतर प्रभाव के लिए आप ब्राह्मी के पत्तों को पीसकर काढ़ा बना कर पी सकते हैं। साथ ही आप बाज़ार में मिलने वाले ब्राह्मी के पाउडर को खरीदकर उसे गरम पानी या दूध में मिला कर भी पी सकते हैं। इसमें मौजूद गुणों के कारण व्यक्ति को अच्छी नींद आती है। साथ ही इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट व्यक्ति को अल्ज़ाइमर जैसे रोगों से भी दूर रखते हैं।

खाने का समय भी है महत्वपूर्ण- अच्छी नींद लेने के लिए हमें जितनी भूख हो उससे थोड़ा कम खाना ही खाना चाहिए। साथ ही खाना खाने का समय भी बेहद महत्वपूर्ण होता है। हमको हमेशा सोने से 2-3 घंटे पहले ही भोजन करना चाहिए। वहीं, हमें हमेशा रात में हल्का खाना ही खाना चाहिए। ऐसा करने से हमारे शरीर और पेट को आराम मिलता है और नींद भी अच्छी आती है।

लैटेस या कैपुचिनो जैसे दूध से बनने वाली अन्य कॉफी की तुलना में, फ्लैट व्हाइट में मध्यम मात्रा में दूध होता है। चित्र : एडॉबीस्टॉक