World Osteoporosis Day: पुरुषों से ज्यादा महिलाओं को होता है ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम, जानिए क्यों

खराब जीवनशैली और व्यस्त दिनचर्या के कारण तमाम तरह की शारीरिक समस्याओं में हड्डियों के कमजोर होने की समस्या बहुत आम हो गई है। एक समय पर सिर्फ उम्रदराज लोगों को होने वाली ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या अब युवाओं में भी दिखने लगीं है। पोषण विहीन खाना, अनियमित दिनचर्या, सहित अनगिनत कारणों की वजह से आजकल कई लोग इससे पीड़ित है। वहीं, हड्डियों के घनत्व कम होने के कारण हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए लोगों को इस बीमारी के प्रति जागरूक करने के लिए 20 अक्टूबर को 'वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे' मनाया जाता है।

हड्डियों की इस बीमारी के प्रति जागरूकता और हड्डियों के फ्रैक्चर होने के बचाव को लेकर सन 1996 में यूके की नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस सोसाइटी ने 'वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे' मनाने की शुरआत की। वहीं, इसके बाद डब्ल्यूएचओ ने भी वैश्विक स्तर पर 20 अक्टूबर को 'वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे' घोषित कर दिया। वही, WHO ने माना ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या 35 वर्ष से अधिक के लोगों और खासकर महिलाओं में होने की संभावना कई अधिक होती है।

ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा महिलाओं में पुरुषों से कहीं अधिक होता है। ऑस्टियोपोरोसिस डे को वैश्विक स्तर पर मनाने का समर्थन करने वाली संस्था इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन ने बताया किपूरे विश्व में पूरी दुनिया में लगभग 200 मिलियन लोग इस समस्या से परेशान हैं। अमेरिकी महिलाओं पर हुई एक रिसर्च में पता चला कि कुल 30 प्रतिशत महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित है। वहीं, इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च के अनुसार भारत में भी महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस का बहुत अधिक खतरा है क्योंकि महिलाओं को प्रतिदिन 600 मिलीग्राम कैल्शियम इंटेक की आवश्यकता होती है, लेकिन भारत में अधिकतर महिलाएं इसके सेवन से वंचित रह जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा दोगुना हो जाता है।

आमतौर पर कई तरह के फूड्स है, जिसे खाकर आप भी ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या की कम कर सकतीं हैं। WHO के मानकों के अनुसार एक व्यक्ति को सामान्य दिन में कुल 600 IU (International Units) 'विटामिन डी' लेना चाहिए। विटामिन डी एक महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट है जो हड्डियों और शरीर के के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी युक्त आहार जैसे मछली, दूध और इससे बने उत्पाद, अंडे को अपनी डाइट में शामिल करें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मॉलिक्युलर साइंस की एक रिपोर्ट के अनुसार हड्डियों के किए विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण होता है। यह कैल्शियम और फास्फोरस के प्लाज्मा स्तर को बढ़ाता है, ऑस्टियोब्लास्ट और ऑस्टियोक्लास्ट गतिविधि को नियंत्रित करता है, और पीटीएच हाइपरसेक्रिशन का मुकाबला करता है साथ ही हड्डियों के निर्माण को बढ़ावा देता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण मिनरल है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। आमतौर पर कैल्शियम रिच फूड्स जैसे दूध या उससेबने उत्पाद, पालक, टिल, ब्रोकली, कैल्शियम युक्त सब्जियां आदि खाने से ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या से समाधान मिल सकता है। कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य और मजबूती के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वहीं, WHO के अनुसार 18 से 50 तक की वर्ष की आयु के महिलाओं और पुरुषों को दिन में कुल 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है।

प्रोटीन हड्डियों को मजबूत बनाने में कई तरीकों से मदद करता है। कॉलेजन जैसे प्रोटीन शरीर में हड्डियों और खुराकों की तरह संरचित होते हैं। कॉलेजन हड्डियों को जोड़ता है और मजबूत बनाता है। साथ ही प्रोटीन की उपस्थिति हड्डियों के मिनरल संरचना को सुधारती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस की स्थिति में भी प्रोटीन हड्डियों की ग्रोथ और पुनर्निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शराब और धूम्रपान को छोड़ने से ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या कम होती है। नेशनल लाइब्रेरी और मेडिसिन्स और पबमेड की एक रिसर्च के मुताबिक़ अत्यधिक शराब और धूम्रपान करने से व्यक्ति के शरीर में कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती है और साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या भी बढ़ सकती है। रिसर्च के मुताबिक़, शराब और धूम्रपान में मौजूद निकोटीन सहित कई हानिकारक तत्व आपके शरीर में ब्लड फ्लो को कंट्रोल करता है, जिससे शरीर में प्रोटीन की उत्पादकता भी कम होती है और शरीर में मौजूद तमाम हॉर्मोन्स को प्रभावित करता है, जिससे नई हड्डियां बनने में भी रोक लगती है।