रात के समय अगर बढ़ जाती है एंग्जाइटी की समस्या, ताे इन 5 तरीकों से करें इसे कंट्रोल

रात का समय अक्सर शांति और एकांत की भावना लाता है, जो व्यक्तियों को उनके विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक बना सकता है। कुछ लोगों के लिए, यह अत्यधिक सोचने और चिंता बढ़ाने का कारण बन सकता है। रात का समय सोचने के लिए समय प्रदान कर सकता है, और कुछ लोग चिंतन, घटनाओं को दोबारा दोहराने या भविष्य के बारे में चिंता करने में संलग्न हो सकते हैं। उन्हें रात में एंग्जाइटी होती है। चित्र- अडोबी स्टॉक

अकेले रहने के कारण कई बार आप ज्यादातर ऐसी बातों के बारे में सोचते है जो आपको एंग्जाइटी देती है। एंग्जाइटी को कम करने ते लिए या जरूरी है कि आप अकेले न रहें। यदि आप अकेले है तो कुछ ऐसे काम करें जो आपका ध्यान भटकाने में मदद करें। यदि आप खाली बैठें रहेंगे तो केवल बूरें ख्यालों में खोएं रहेंगे। चित्र- अडोबी स्टॉक

अपको अपने नर्वस सिस्टम को शांत करने के लिए गहरी और धीरे धीरे सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए। चार तक गिनती तक अपनी नाक से गहरी सांस लें, चार तक गिनती तक अपनी सांस को रोककर रखें और चार तक गिनती तक अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को तब तक करें जब तक आपको आराम महसूस नहीं होता। चित्र- अडोबी स्टॉक

अपने आप को एक शांतिपूर्ण और सुरक्षित स्थान पर होने की कल्पना करें। यह वास्तविक स्थान या काल्पनिक हो सकता है। इसे और अधिक सच जैसा महसूस कराने के लिए दृश्य, ध्वनि और गंध जैसे सभी संवेदनशील चीजों की कल्पना करें। चित्र- अडोबी स्टॉक

गर्म पानी से नहाने से या शॉवर लेने से आरामदायक हो सकता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। जरूरी हो तो कोई एसेंशियल ऑयल भी मिला सकते हो। चित्र- अडोबी स्टॉक

अगर आपको एक दम से एंग्जाइटी महसूस हो रही है तो आप अपने मन को शांत करने वाले गाने सुन सकते है। अपने दिमाग को आराम देने और चिंताजनक विचारों से ध्यान हटाने के लिए कुछ आरामदाक गाने याप्रकृतिक आवाजे सुने। चित्र- अडोबी स्टॉक