रात के समय अगर बढ़ जाती है एंग्जाइटी की समस्या, ताे इन 5 तरीकों से करें इसे कंट्रोल

Published on:13 November 2023, 12:00pm IST

एंग्जाइटी की समस्या कई लोगों को बहुत परेशान करने वाली हो सकती है। कई लोगों को ये समस्या रात के समय बहुत परेशान करती है। इसमें अचानक से घबराहट का होना या फिर बेचैनी सी महसूस होने लगती है। फिजिकल और मेंटल स्ट्रेस एंग्जाइटी को ट्रिगर करने का कारण बन सकता है।

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क्यों कुछ लोगों को रात में बढ़ जाती है एंग्जाइटी
anxiety attack se nipatne ke upay

रात का समय अक्सर शांति और एकांत की भावना लाता है, जो व्यक्तियों को उनके विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक बना सकता है। कुछ लोगों के लिए, यह अत्यधिक सोचने और चिंता बढ़ाने का कारण बन सकता है। रात का समय सोचने के लिए समय प्रदान कर सकता है, और कुछ लोग चिंतन, घटनाओं को दोबारा दोहराने या भविष्य के बारे में चिंता करने में संलग्न हो सकते हैं। उन्हें रात में एंग्जाइटी होती है। चित्र- अडोबी स्टॉक... अधिक पढ़ें

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कोशिश करें कि अकेले न रहें

अकेले रहने के कारण कई बार आप ज्यादातर ऐसी बातों के बारे में सोचते है जो आपको एंग्जाइटी देती है। एंग्जाइटी को कम करने ते लिए या जरूरी है कि आप अकेले न रहें। यदि आप अकेले है तो कुछ ऐसे काम करें जो आपका ध्यान भटकाने में मदद करें। यदि आप खाली बैठें रहेंगे तो केवल बूरें ख्यालों में खोएं रहेंगे। चित्र- अडोबी स्टॉक... अधिक पढ़ें

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गहरी सांस लें
Inn baaton se jaanein ki aap anxiety ka shikaar hain

अपको अपने नर्वस सिस्टम को शांत करने के लिए गहरी और धीरे धीरे सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए। चार तक गिनती तक अपनी नाक से गहरी सांस लें, चार तक गिनती तक अपनी सांस को रोककर रखें और चार तक गिनती तक अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को तब तक करें जब तक आपको आराम महसूस नहीं होता। चित्र- अडोबी स्टॉक... अधिक पढ़ें

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कुछ काल्पनिक दृश्य अपने मन में बनाएं
anxiety se nipatne ke upaye

अपने आप को एक शांतिपूर्ण और सुरक्षित स्थान पर होने की कल्पना करें। यह वास्तविक स्थान या काल्पनिक हो सकता है। इसे और अधिक सच जैसा महसूस कराने के लिए दृश्य, ध्वनि और गंध जैसे सभी संवेदनशील चीजों की कल्पना करें। चित्र- अडोबी स्टॉक... अधिक पढ़ें

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गर्म पानी से नहाएं या शावर लें
overthinking se bachen.

गर्म पानी से नहाने से या शॉवर लेने से आरामदायक हो सकता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। जरूरी हो तो कोई एसेंशियल ऑयल भी मिला सकते हो। चित्र- अडोबी स्टॉक

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मन को शांत करने वाले गाने सुने
stress

अगर आपको एक दम से एंग्जाइटी महसूस हो रही है तो आप अपने मन को शांत करने वाले गाने सुन सकते है। अपने दिमाग को आराम देने और चिंताजनक विचारों से ध्यान हटाने के लिए कुछ आरामदाक गाने याप्रकृतिक आवाजे सुने। चित्र- अडोबी स्टॉक... अधिक पढ़ें